Evo zašto grupni treninzi pružaju više zdravstvenih benefita
Bilo koja vrsta vježbe ili fizičke aktivnosti je dobra za nas, ali kada su u pitanju grupni treninzi zdravstveni benefiti se maksimiraju. Bez obzira koju vrstu vježbe više preferirate, greška ne postoji dok postoji i fizička aktivnost. Jedino što bismo dodali jeste da ako više volite solo treninge možda propuštate neke prednosti koje grupni treninzi nude.
U ovom tekstu ZdraviJe ćemo obuhvatiti sve dobre strane grupnog treninga i možda promjeniti vaše mišljenje o solo vježbanju. Nastavite da čitate.
Grupni treninzi protiv solo treninga
Već je poznato da vježbanje ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje sna i raspoloženja, jačanje seksualne želje i povećanje nivoa energije. U novoj studiji, istraživači su ispitali da li grupne vježbe mogu pomoći studentima medicine, grupi sa visokim nivoom stresom. Za potrebe ovog istraživanja, 69 studenata medicine pridružilo se jednoj od tri grupe vježbi.
Jedna grupa je radila 30-minutni grupni program jačanja funkcionalne kondicije najmanje jednom nedeljno, zajedno sa dodatnim vježbama, ako su to željeli. Druga grupa su bili solo vježbači, koji su vježbali sami ili sa do dva partnera najmanje dva puta nedeljno. U poslednjoj grupi, učenici nisu radili nijednu vježbu osim hodanja ili vožnje biciklom.
Istraživači su mjerili studentski nivo stresa i kvalitet života, mentalna, fizička i emocionalna stanja na početku studije, svake četiri nedelje. Svi studenti su započeli studiju na približno istom nivou. Nakon 12 nedelja, grupni vježbači su primjetili poboljšanja u svim segmentima kvaliteta života, kao i pad nivoa stresa.
Solo vježbači su samo poboljšali mentalni kvalitet života, iako su svake nedelje vježbali oko sat vremena više od grupnih vježbača. Za ovu grupu ni nivo stresa ni kvalitet života nisu se toliko promjenili sve do kraja studije. Trebalo bi napomenuti da je studija imala i neka ograničenja, uključujući njenu malu veličinu i uključivanje samo studenata medicine.
Učenicima je takođe bilo dozvoljeno da biraju svoju grupu za vježbanje, tako da su postojale fizičke i lične razlike između grupnih i solo vježbača, koje su potencijalno mogle uticati na rezultate. Sve u svemu, istraživanje nagovještava moć zajedničkog vježbanja. Studija je objavljena u jednom izdanju časopisa The Journal of the American Osteopathic Association.
Sinhornizacija tokom treninga
Druga istraživanja su se fokusirala na uticaj grupnih vežbi, posebno po pitanju sinhronizacije, društvenog povezivanja, tolerancije na bol i atletskih performansi. U studiji istraživači su regrutovali ljude da vježbaju 45 minuta na spravama za veslanje.
Nakon sesije, ljudi koji su veslali u grupama i sinhronizovali svoje pokrete imali su veću toleranciju na bol u poređenju sa solo veslačima. Istraživači su došli do zaključka da povećana tolerancija na bol može proizaći iz većeg oslobađanja hormona endorfina, zbog toga što se ljudi sinhronizuju jedni sa drugima dok vježbaju.
Ova vrsta koordinisanog pokreta je poznata kao bihejvioralna sinhronizacija. Može se pojaviti i tokom drugih grupnih aktivnosti, kao što su igra ili ples. To takođe može poboljšati vaš učinak, posebno ako ste već bliski sa drugim ljudima u grupi.
Jedno istraživanje je pokazalo da ekstroverti češće preferiraju grupne i fizičke aktivnosti visokog intenziteta, u poređenju sa introvertima, mada ni to nije pisano pravilo koje se može posmatrati u opštem kontekstu.
Na kraju krajeva, bolje je da ostanete aktivni nego da sjedite. Zato pronađite neku fizičku aktivnost koju volite da radite i držite je se, bez obzira da li se pakujete za fitnes čas ili samostalno hodanje u prirodi. You go girl.
