Idealna zdrava poslastica – bonžite od banana i ovsenih pahuljica

Da li ste ikada pročitali sastojke “zdravih” kupovnih grickalica i slatkiša? Vjerovali ili ne, prerađeni slatkiši koji na svom pakovanju tvrde da su “zdravi” sadrže više prerađenog šećera nego obična čokolada.

Mnogi smatraju da u zdravoj, balansiranoj prehrani nisu dozvoljeni deserti i poslastice. Međutim, mi smo tu da vas uvjerimo da i dalje možete da jedete slatko i to bez ikakve griže savjesti. Važno je da slatkiše pravite sami, te da ste svjesni svakog sastojka koji se u njima nalazi.

ZdraviJa vam danas predstavlja recept za domaće bonžite! Zvučni ukusno, zar ne? Recept je u nastavku.

Sastojci

Suhi:

  • 1 1/2 šolje ovsenih pahuljica
  • 1/3 šolje sušenih borovnica ili drugog bobičastog voća
  • 1/4 šolje grožđica
  • 1/3 šolje sjemenki od bundeve
  • 1/4 šolje lanenih sjemenki
  • 1/4 šolje oraha
  • 3 supene kašike chia sjemenki
  • 1 supena kašika cimeta
  • 1/2 supene kašike đumbira

Mokri:

  • 2 banane (preporučuje se da koristite starije banane koje su već poprimile smeđu boju. Što mekše banane, to bolje)
  • 1/4 šolje javorovog sirupa
  • 2 supene kašike kikiriki putera  (koristite kikiriki puter koji u sebi nema ulje)
  • 3 datule

Napomena* – slobodno možete koristiti druge vrste sušenog ili koštunjičavog voća. U slučaju da nemate neki sastojak, nemojte da se brinete jer u ovom receptu možete biti maštoviti i dodati bilo koju namirnicu slične teksture.

Kada ste pripremili sve sastojke, treba da pratite sljedeće korake kako biste napravili ove ukusne i neobične bonžite!

See Also
crumble mafini

Priprema

  • Rernu ugrijte na 160 stepeni, te pripremite pleh koji ste prethodno premazali kokosovim uljem ili ste u njega stavili papir za pečenje.
  • Sve suhe sastojke pomiješajte u jednu zdjelicu i ostavite sa strane.
  • Mokre sastojke stavite u blender ili sjeckalo i miksajte dok ne dobijete sjedinjenu, mokru masu, tačnije dok se datule (oguljene) ne samelju.
  • Kada je smjesa gotova, pomiješajte je sa suhim sastojcima te dobro promiješajte sve.
  • Smjesu ravnomjerno rasporedite u tepsiji, te stavite da se peče 12 minuta.
  • Nakon 12 minuta izvadite tepsiju i neravnomjerno izlomite ili isijecite bonžite. Potom, vratite tepsiju u rernu na dodatnih 10 minuta. Pripazite da bonžite ne zagore!
  • Servirajte i uživajte!
  • Prijatno!

Recipe by: lucyandlentils.co.uk

 

© 2021 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Scroll To Top