Izdvajamo: 10 razloga zašto svako treba da trči

trcanje

Za neke, trčanje je ovisnost i oblik meditacije, dok je za druge to pojam od kojeg bježe. U koju god grupu spadala, sigurno si nebrojeno puta čula kako redovna fizička aktivnost sa sobom nosi brojne benefite. Kada se radi o trčanju, osim što sagorijeva masti, sprečava gojaznost i umanjuje rizik od srčanog udara, tu su još neke prednosti kao što su kvalitet života i emotivno stanje.

Donosimo deset načina kako trčanje pozitivno utiče na tvoj život koji te mogu ohrabriti da iz grupe mrzitelja trčanja pređeš u onu koja u trčanju uživa.

Učiniće te srećnijom

Koliko god se u datom trenutku osjećali loše, fizička aktivnost ima tu sposobnost da nam popravi raspoloženje. Čak i kada se trebamo natjerati da ustanemo iz kreveta i mrzovoljni odemo na trening, nakon tih 30 minuta aktivnosti naše raspoloženje se podiže i odjednom smo kao novi.

Osim što 30 minuta trčanja sedmično podiže raspoloženje i poboljšava san, pomaže i u borbi sa depresijom. Oni koji tvrde da je trčanje njihova ovisnost nisu posebni primjeri ljudske vrste, već su potpuno u pravu. Trčanje u našem mozgu uzrokuje istu vrstu neurohemijske adaptacije u mozgu kao i neke droge. A zašto ne biti ovisan o svome zdravlju? Pomaže nam ostati u formi.

Možda ti bude zanimljivo: ZdraviJa lista pjesama za trčanje

Za vrijeme vježbanja sagorijevamo kalorije, što nam omogućava gubitak kilograma i održava formu. Ali, čak i nakon treninga, sagorijevanje kalorija se nastavlja, a redovno trčanje potiče upravo to sagorijevanje nakon same vježbe i omogućava sagorijevanje većeg broja kalorija.

Kako bi ostvarila ovaj benefit, nije nužno trčati velikom brzinom. Umjeren tempo, brži od hoda, a laganiji od maratonskog, garantuje rezultate. Vremenom ćeš razviti i kondiciju, te će ti se tempo postepeno ubrzavati.

Jača koljena i kosti

Osim što povećava masu kostiju, trčanje pomaže u usporavanju gubitka koštanog tkiva s godinama. Suprotno vjerovanju mnogih, trčanje ne uzrokuje artritis, nego čak i omogućava veću pokretljivost u starijoj dobi kod ljudi koji obole od te bolesti.

Na zdravlje koljena mogu uticati i neki drugi faktori, kao što su tjelesna težina i način na koji trčiš. Kako bi spriječila povredu uzrokovanu nepravilnim pokretima, osvijesti svaki korak i pokušaj ga učiniti lakšim i mekšim.

trčanjeOdržaće te fit i mentalno

Redovna fizička aktivnost omogućava da ostaneš fit i mentalno u starijoj životnoj dobi. Istraživanja pokazuju da trening pomaže spriječiti gubitak mentalnih sposobnosti uzrokovan godinama, kao što su selektivna pozornost i pamćenje. Kada se radi o pacijentima koji su pretrpjeli moždani udar, redovno vježbanje poboljšava pamćenje, govor i razmišljanje, ali i koncentraciju i organizaciju.

Možda će ti biti interesantno: Kako istrčati polumaraton za manje od dva sata?

Smanjuje rizik od karcinoma

Iako nažalost ne može izliječiti karcinom, trčanje nam može pomoći u njegovoj prevenciji. Redovna fizička aktivnost povezana je sa nižim rizikom oboljenja od nekih vrsta karcinoma. Oni koji treniraju najupornije imaće i najveće benefite. Međutim, dobra je vijest da se rizik smanjuje bez obzira na fizičko stanje u kojem počneš. Ne moraš biti u top formi da bi trčanjem umanjila svoj rizik od oboljenja.

Bolje kognitivne sposobnosti

Trčanje, i uopšte fizička aktivnost, utiče na poboljšanje misaonih sposobnosti. To je posebno izraženo kod djece, pa tako ako ste roditelj, nemojte da sputavate svoju djecu u fizičkim aktivnostima, poput: „Ne skači, ne trči tamo, silazi dole!“ Nauka kaže da ih treba pustiti, baš treba da idu po gredi, po onom uskom, po ivičnjaku, tako razvijaju sinapse, samim tim kognitivnu (misaonu) inteligenciju koja je u kasnijem dobu nenadoknadiva.

Veoma je čvrsta veza između intelektualnih i motoričkih sposobnosti. Kod odraslih osoba održavanje fizičke aktivnosti utiče na jačanje stečenih kognitivnih sposobnosti. Što smo više aktivni, što više navikavamo svoje tijelo na pokret i dinamiku, to će i naše misli biti življe i bićemo otvoreni za šire vidike. Što je tijelo manje tromo, um je vispreniji.

Upravljanje ciljevima

Trčanje samo po sebi može biti jednostavno ostvariv cilj. Za početnike je normalno da ne mogu odmah dugo da trče. Zbog toga ne treba da budu razočarani i da odustaju, niti da se forsiraju. Uz redovan trening i upornost, vrijeme trajanja aktivnosti trčanja se postepeno povećava.

See Also
obuća za trening, kako izabrati obuću za trening, udobna obuća za trening

Drugim riječima, što redovnije budeš trčala, bićeš u stanju da trčiš duže, osjećaćeš manje napora tokom trčanja i dobijaćeš više energije iz ove aktivnosti. Zamisli samo: nekada si mogla da trčiš jedva 10 minuta a nakon nekog vremena to postaje vaše zagrijavanje. Osjećaj da si uspjela, tj. da si unaprijedila svoju fizičku sposobnost, daje ti motivaciju da ostvariš i druge ciljeve, čiju realizaciju si dugo odlagala.

trčanjeKontrola apetita

Koliko god ovo nevjerovatno zvučalo, trčanje, tj. aerobne aktivnosti mogu uticati na smanjenje apetita. Konkretno, utiče na smanjenje nivoa grelina – hormona koji je zadužen za osjećaj gladi. Ujedno se povećava nivo hormona peptida, koji mozgu daje signal da smo siti. Više ste aktivni – bolje upravljate apetitom.

Bolje ćeš spavati

San je vrlo bitna funkcija u našim životima koja može da utiče na naše rapoloženje ako nije dobar. Trčanje ne samo da će te izmoriti i maltene otjerati u krevet, već uklanja i negativna razmišljanja koja znaju da ometaju naše snove. Ukoliko trčiš svakog jutra, ljepše ćeš spavati. U kratkom periodu ćeš zabilježiti pozitivnu promjenu u svom raspoloženju i bićeš manje umorna tokom dana. Ne samo jutarnje trčanje, nego i trčanje uveče pozitivno utiče na san.

Imaćeš ljepšu i zategnutiju kožu

Kako se trčanjem poboljšava cirkulacija, istovremeno će ti i koža izgledati ljepše i zdravije jer će biti bolje prokrvavljena. Osim toga, trčanjem ćeš poboljšati tonus kože tijela pa će ona biti zategnutija, a time i izgledati mlađe i ti ćeš se osjećati ljepše.

Produžava život

Čak i minimalna fizička aktivnost od samo 30 minuta nekoliko puta sedmično, može produžiti tvoj život za čak nekoliko godina. Istraživanja su pokazala da čak i pušači mogu produžiti svoj životni vijek pomoću trčanja. Oni koji su preživjeli borbu s karcinomom, ali i srčani bolesnici, takođe će produžiti svoj život za nekoliko godina. Zamislite šta onda svi koji su zdravi, uz pomoć trčanja, mogu učiniti za svoju budućnost!

Nadamo se da su vas ove činjenice i savjeti motivisati da počnete da trčite, ili ukoliko ste već trkač, zadržite motivaciju i istrčite jedno od svojih najboljih vremena na nekoj od predstojećih trka.

 

© 2021 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Scroll To Top