Recite zbogom podbratku: jednostavne vežbe za toniranje lica i vrata

by ZdraviJa
13 Novembra, 2024

Izražen podbradak je nešto što mnogi žele da izbegnu, a može se javiti zbog različitih faktora. Iako je dodatni sloj masti ispod brade najčešće povezan sa viškom kilograma, može nastati i zbog genetike, starenja ili slabljenja mišića vrata. Dobra vest je da se izgled podbratka može poboljšati jednostavnim vežbama, pravilnom ishranom i brigom o tonusu kože.
Evo nekih efikasnih vežbi i saveta za postizanje zategnutog izgleda.
Kako nastaje podbradak?
Podbradak može nastati zbog prekomerne telesne masti, genetike, starenja ili nepravilne posture. Žene, u proseku, imaju 6-11% više telesne masti od muškaraca, što takođe može doprineti pojavi podbratka.
Vežbe za toniranje lica i vrata
- Poljubac ka nebu – Sedite uspravno, podignite bradu i nagnite glavu unazad. Napućite usne kao da ćete poljubiti nebo i zadržite se u tom položaju pet sekundi. Ponovite vežbu deset puta.
- Bočni poljubac -Okrenite glavu ustranu i napućite usne kao da ćete poljubiti rame. Zadržite položaj deset sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.
- Otvoreno zijevanje – Otvorite usta što više možete, a donju usnu pokušajte da prebacite preko gornjih zuba. Držite nekoliko sekundi pa zatvorite usta. Ponovite pet puta.
- Isplazi jezik – Otvorite usta kao kod zubara, isplazite jezik koliko god možete, kao da želite da dodirnete bradu. Zadržite deset sekundi, opustite, i ponovite pet puta.
- Naduvani obrazi – Udahnite duboko i naduvajte obraze. Držite dlanove na obrazima, pritisnite lagano i zadržite vazduh pet sekundi pre nego što ga otpustite.
Saveti za podršku zatezanju podbratka
- Koristite prirodne maske – Maske od glicerina, kafe, zelenog čaja, ili jaja (sa dodatkom meda i limunovog soka) mogu pomoći u toniranju kože vrata i lica.
- Obratite pažnju na ishranu – Izbegavanje rafinisanog šećera i belog brašna može doprineti redukciji masti u telu, uključujući područje ispod brade. Isprobajte hrono ishranu koja može pomoći u regulaciji telesne težine na zdrav način.
Radite ove jednostavne vežbe svakodnevno i recite zbogom podbratku, dok ujedno poboljšavate tonus lica i vrata!