Jednostavne vježbe za oblikovanje i jačanje jezgra

Avatar photo
jačanje jezgra jacanje jezgra

Odlučili ste da ojačate svoje tijelo ali ne znate kako započeti sa vježbanjem? ZdraviJa vam predstavlja jednostavne vježbe za oblikovanje vašeg tijela i jačanje jezgra. Intenzivne su, brzo se izvode i možete ih uraditi bilo gdje. Ovim vježbama ćete aktivirati prednju i bočnu grupu mišića trbuha.

Potrebno je da pronađete malo vremena za sebe i odgovarajući kutak za trening, jer vam za ove četiri vježbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, niti odlazak u teretanu. Možete ih uraditi samostalno ili ih dodati uz vaš omiljeni trening.

Da podsjetimo, što su vam oblikovaniji mišići trbuha, potrebno je jesti zdravije, jačati snagu i fokusirati se na oblikovanje svog jezgra.

Izvodite vježbe kružno, bez pauze između. Nakon svake runde napravite pauzu od 1-2 minute. Ukupno uradite četiti runde.

Bočni izdržaj

Okrenite se na stranu, oslonite na podlakticu pa podignite tijelo. Drugu ruku ispružite iznad glave. Ako ste izbalansirali tijelo u pozi pokušajte podignuti nogu. Ostanite u pozi 10 udaha-izdaha zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite.

Visoki skip

visoki skip
@popsugar.com

Dižite koljeno što više možete i trčite u mjestu. Uradite 30 ponavljanja.

Mountain climbers

Zauzmite položaj skleka. Ruke treba da budu ispružene, šake u ravnini ramena. Potrebno je da noge gurate naizmjenično naprijed. Koljena treba da idu do laktova. Uradite vježbu 30 puta.

Možda te zanima
vezbe snage i izdrzljivosti

Seated knee tuck

koljena vjezba jezgroSjedite na pod ili prostirku. Oslonite se na ruke. Noge ispružite i leđa ispravite. Savijte noge u koljenima i privucite ih do brade. Zadržite par udaha i izdaha. Zatim ispružite noge bez dodirivanja prostirke ili poda. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Nadamo se da će vam ovi savjeti i prijedlozi vježbi biti od koristi kada sljedeći put isplanirate da vježbate kod kuće ili u prirodi.

 

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh