Kako da ne “izgorite” na poslu

Većina nas je osjetila taj umorni osjećaj koji dolazi kao posljedica prevelikog rada. Ali, da li to znači da doživljavate „izgaranje“? Izgaranje se definiše kao rekacija na dugotrajni ili hronični stres na poslu, a karakterišu ga iscrpljenost, cinizam i osjećaj smanjene profesionalne sposobnosti.

U suštini, ako počnete osjećati iscrpljenost, mržnju prema svom poslu ili uvidite da vam ništa ne ide, pokazujete znakove izgaranja. Posljednjih godina je ova pojava prepoznata i kao aktuelna dijagnoza među medicinskim profesionalcima. ZdraviJa vam je pripremila nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne „izgorite“ na poslu.

Tri tipa izgaranja

Sagorijevanje se može klasifikovati u tri različite vrste:

Preopterećenje: To je tip o kojem najčešće razmišljamo. Istraživanje je pokazalo da oko 15% proučavanih profesionalaca pati od ove vrste izgaranja.

Nezadovoljstvo: Ljudi u ovoj kategoriji se osjećaju nedovoljno cijenjenim, dosadnim i frustriranim, jer njihovim poslovima nedostaju mogućnosti za učenje i prostor za profesionalni rast. To dovodi do cinizma, izbjegavanja odgovornosti, te na kraju, i do totalnog distancirana od posla.

Nedovoljna sposobnost: Ovaj tip je rezultat osjećaja bespomoćnosti na poslu. Spadate u ovu kategoriju ako se osjećate nekompetentnim ili se brinete da niste dovoljno stručni i uvježbani da ispratite sve obaveze i zadatke na poslu.

Spriječite izgaranje na vrijeme

Ključ za izbjegavanje izgaranja je rano prepoznavanje znakova, a zatim i djelovanje po tom pitanju. Savjetujemo vam da pratite ova tri koraka:

1. Prepoznajte – pazite na upozoravajuće znakove izgaranja
2. Djelujte – potražite podršku i upravljajte stresom
3. Izgradite otpornost – izgradite svoju otpornost na stres vodeći računa o svom fizičkom i emocionalnom zdravlju

Znakovi upozorenja

Postoje mnogi fizički i emocionalni znakovi izgaranja na koje možda ne obraćate dovoljno pažnje. Evo nekoliko na koje treba da pripazite:

Iscrpljena fizička energija: osjećate se iscrpljeno i umorno većinu vremena ili vam nedostaje energija koju ste nekada imali.

Smanjen imunitet na bolesti: postali ste podložniji prehladi, gripi i drugim bolestima. To je i razlog zašto su ljudi koji pate od izgaranja obično odsutniji sa posla i imaju tendenciju da postanu manje efikasni u cjelini.

Emocionalna iscrpljenost: osjećate se nestrpljivo, ćudljivo, tužno ili se lakše frustrirate nego što biste to inače činili.

Povlačenje iz ličnih odnosa: možda se osjećate kao da imate manje interesa za zabavu ili manje strpljenja u odnosu sa ljudima.

Možda te zanima

ZdraviJa detox izazov – očisti svoje tijelo i misli za 7 dana

Pesimizam: postajete negativni po mnogim pitanjima, iako možda niste bili takvi.

Šta raditi kada već dođe do izgaranja?

Kada otkrijete znakove upozorenja, važno je da odmah počnete djelovati. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se što prije vratite na pravi put.

• Potražite pomoć prijatelja, saradnika ili stručnih lica, koji vam mogu pružiti podršku.
• Počnite postavljati granice i naučite kako da kažete „ne“ na zdrav i pozitivan način.
• Promijenite odnos sa klijentima, menadžerima i saradnicima ukoliko vas odnos guši.
• Izgradite svoju otpornost tako da možete spriječiti pojavu ovih simptoma izgaranja u budućnosti.

Da biste izgradili otpornost, morate napuniti svoju fizičku i emocionalnu energiju tako što ćete prioritet dati zdravim navikama – spavanju, ishrani i vježbanju. Takođe, na vašem putu vam može pomoći meditacija, joga, zapisivanje i provođenje vremena u prirodi.

Počnite sa jednom laganom vježbom. Napravite spisak svih obaveza na koje trošite svoje vrijeme i ocijenite ih od 1 do 10 u zavisnosti od toga kako se osjećate (0 = ljut, iscrpljen i 10 = srećan, energičan). To će vam pomoći da pronađete oblasti koje biste mogli eliminisati, i one na koje biste trebali uložiti više svog vremena. Na kraju krajeva, posao bi vas trebao činiti boljima, a ne isisavati život i energiju iz vas!