Kako da ne preterate za prazničnim stolom? Pametni saveti za uživanje bez kajanja
Praznična trpeza je sinonim za obilan ručak, bogatu večeru i “samo još jedno parče torte”.
I ne, nema ništa loše u tome da se počastimo i uživamo u ukusima koji nas podsećaju na dom, porodicu i detinjstvo. Ali problem nastaje kada iz praznične euforije pređemo u osećaj težine, nadutosti i kajanja.
Dobra vest?
Možete uživati u prazničnoj hrani, a da se ne prejedete, uz nekoliko jednostavnih, ali efikasnih trikova.
1. Ne preskačite obroke pre glavnog ručka
Najveća greška je da “čuvate” apetit tako što ne doručkujete ili ne jedete ceo dan pre praznične večere. Tada nećete pojesti manje, pojeli biste samo brže i više, i to bez razmišljanja. Bolje je da u toku dana jedete lagano, ali redovno, kako ne biste stigli do stola već izgladneli.
2. Počnite obrok supom ili salatom
Topla supa ili sveža salata pre glavnog jela zauzmu prostor u želucu i smanjuju verovatnoću da ćete se prejesti. Osim toga, polagan početak obroka pomaže da telo na vreme registruje sitost.
3. Napravite pauze tokom jela
Usporite. Stavite viljušku između zalogaja, vodite razgovor, popijte gutljaj vode. Telo signalizira sitost tek nakon 15-20 minuta, pa je ključno da mu date šansu da to i učini pre nego što tanjir ostane prazan.
4. Birajte pažljivo, ne morate sve probati odjednom
Praznični stolovi često su puni raznih jela, i lako je upasti u zamku “malo svega”. Umesto toga, izaberite ono što vam se zaista jede. Ne morate jesti tri vrste mesa, četiri salate i dve torte samo zato što su tu.
5. Pratite kako se osećate, ne koliko ste pojeli
Umesto da se vodite praznim tanjirom kao znakom da ste gotovi, pitajte se da li mi je još uvek stvarno ukusno? Da li mi je stomak prijatno pun ili već osećam napetost? Ova pitanja pomažu da se zaustavite na vreme.
6. Uživajte bez griže savesti
Praznici nisu vreme za stroge dijete ni brojanje kalorija. Dozvolite sebi da uživate, ali svesno. Nije prejedanje ono što stvara problem, već osećaj da niste imali kontrolu nad sobom. Balans je ono čemu težimo.
Praznična trpeza treba da donese radost, a ne osećaj nelagodnosti. Uživanje u hrani ne znači automatski i preterivanje. Uz malo pažnje i par pametnih odluka, možete proći kroz praznike siti, zadovoljni – i bez potrebe da “od ponedeljka” krećete iznova.
