Kako konzumiranje više hrane može biti tajna gubitka težine

Avatar photo

Kada je u pitanju gubitak težine, opšte je poznato da treba da pazite na količinu hrane koju unosite u organizam. Većina misli da će smršati ako unose manje hrane u organizam. Međutim, i unošenjem više hrane moguće je mršati. U nekim slučajevima, ako ne jedete dovoljno, može se ozbiljno zaustaviti vaš napor za smanjenjem težine, posebno ako ste već izgubili nekoliko kilograma.

O čemu je zapravo riječ, ZdraviJa donosi u nastavku teksta.

više hrane
@pinterest

Ako jedete premalo sabotiraćete svoj proces mršanja

U početku možete izgubiti težinu, ali poslije nekog vremena vaše tijelo počinje da “paničari”. Kada ne dajete svom tijelu dovoljno kalorija, vaš metabolizam zapravo pada, a proces mršanja se zaustavlja. Vaše tijelo mora da bude obezbijeđeno, ne samo dovoljnim količinama kalorija, već i energetskim potrebama, ali i izbalansiranom razmjenom hranljivih materija (ugljeni hidrati, masti, proteini), te vitaminima i mineralima.

Bitno je kakvu hranu jedete

Često ljudi zaboravljaju da nije uvijek u pitanju fizička količina hrane koju jedete, već i vrsta hrane. Na primjer, živjeti na proteinskim pločicama nije potpuno isto kao jedenje dobro uravnotežene ishrane svježeg povrća i voća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina. Moglo bi izgledati kao da jedete više hrane, ali vi zapravo dajete svom tijelu više da “radi”, tako da se to može pretvoriti u gorivo za organizam. Treba da razmislite o jedenju složenijih ugljenih hidrata i hrane koja obiluje vlaknima.

U poređenju sa jednostavnim ugljenim hidratima i visoko rafinisanom i prerađenim hranom, složeni ugljeni hidrati i namirnice bogate vlaknima duže će vas održati sitima, a vaše tijelo koristi više energije (ili kalorija) da ih razgradi. I zato, pokušajte povećati količinu voća, grahorica, žitarica cjelovitog zrna i povrća u vašoj ishrani.

više hrane
@pinterest

Trošite kalorije i kada ne znate da ih sagorijevate

Postoji nekoliko načina na koje vaše tjelo spaljuje kalorije. Jedan je kroz vaš bazalni metabolički procenat (BMR), što je koliko kalorija vaše tijelo svakog dana troši u stanju mirovanja. Takođe možete spaliti kalorije kroz aktivnosti (kao što su sport i svakodnevni rad u i oko kuće).

Neagresivna aktivnost termogeneza, ili NEAT-a, je energija koju spaljujete dok radite sve što nije neka sportsta aktivnost ili normalna metabolička aktivnost. Neki primjeri NEAT aktivnosti uključuju kuvanje, čišćenje, rad u dvorištu ili neki ručni rad. To su sve male aktivnosti koje radite izvan teretane koje vam mogu pomoći u sagorijevanju više kalorija na duže staze.

Možda te zanima
imunitet

I kakve sad to veze ima sa jedenjem više hrane i mršanjem?

Nauka kaže da ljudi koji jedu više hrane, više se kreću i tako sagorijevaju više kalorija. Istraživanja pokazuju da su onima koji su unijeli manje kalorija rezultati NEAT-a pali. Mehanizam koji stoji iza NEAT-a nije poznat, ali se smatra da je kombinacija svjesnih napora da se više krećete, jer ćete imati više energije. Sada, prije nego što budete presrećni zbog ovih činjenica, imajte na umu da bez obzira na to, povećanje ili smanjenje težine je individualno.

Ali, ako osjećate da gubite energiju zbog toga što jedete veoma nisku količinu kalorija, možda bi bilo dobro da razmislite o povećanju unosa kalorija i prioritetu kretanja. Povećanje dnevnih aktivnosti, kao što je parkiranje na udaljenom dijelu parkinga od vašeg doma, izbor stepenica umjesto lifta ili rad u dvorištu umjesto angažovanja baštovana može pomoći nekome da bude aktivniji, povećava NEAT i sagori više kalorija.

 

Pogledaj komentare (0)

Ostavi komentar

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh