Mitovi o metabolizmu nakon 30. godine – šta je zapravo istina?
Jedna od najčešćih rečenica koje čujemo (ili sami izgovaramo) posle 30. je: „Metabolizam mi se usporio.“ U toj izjavi ima istine, ali i dosta preuveličavanja. Promene u telu sa godinama su neminovne, ali mnogi mitovi o metabolizmu stvaraju bespotrebnu paniku, pa i osećaj bespomoćnosti. Evo šta je mit, a šta naučno potkrepljena činjenica.
Mit 1: Metabolizam naglo opada posle 30. godine
Istina: Metabolizam ne „pada s litice“ kada napunite 30, već se menja postepeno. Istraživanja pokazuju da se bazalni metabolizam (energija koju telo troši u stanju mirovanja) najznačajnije usporava tek nakon 60. godine. U tridesetim je pad minimalan, ako ga uopšte ima.
Šta se zapravo dešava? Telo može početi da gubi mišićnu masu ako je fizička aktivnost smanjena, a to može uticati na potrošnju kalorija. Ključna reč: aktivnost, ne godine.
Mit 2: Ne možete ništa da uradite povodom sporijeg metabolizma
Istina: Možete – i te kako. Mišići troše više energije od masti, čak i u mirovanju. To znači da uvođenjem vežbi snage (poput pilatesa, treninga sa sopstvenom težinom ili tegovima), možete održavati ili povećati bazalni metabolizam bez obzira na godine.
Dodatno, kvalitet sna, unos vode, stres i ishrana igraju veliku ulogu. Nije sve u brojanju godina. Mnogo toga zavisi od životnog stila.
Mit 3: Posle 30. treba drastično smanjiti unos kalorija
Istina: Preveliko smanjenje unosa kalorija može izazvati kontraefekat: usporavanje metabolizma i gubitak mišićne mase. Umesto da jedete manje, cilj treba da bude da jedete pametnije: više proteina, vlakana i zdravih masti, uz manje prerađene hrane.
Mit 4: Samo geni određuju metabolizam
Istina: Genetika igra ulogu, ali nije presudna. Čak i osobe sa „sporim“ metabolizmom mogu da ga značajno utiču kroz fizičku aktivnost, kvalitet sna, ishranu i upravljanje stresom. Geni možda određuju osnovni tempo, ali vi birate ritam.
Mit 5: Ako ne mršavite, to znači da vam je metabolizam spor
Istina: Mršavljenje zavisi od više faktora, ne samo metabolizma. Hormonski disbalans, insulinska rezistencija, stres, zadržavanje vode, pa čak i manjak sna mogu usporiti proces. Kriviti isključivo metabolizam može vas udaljiti od stvarnog uzroka.
Da, telo se menja posle 30, ali to ne znači da ste osuđeni na spor metabolizam i višak kilograma. Umesto da verujete u mitove, fokusirajte se na ono što možete da kontrolišete: kretanje, ishranu, san i stres. Pravi izazov nije metabolizam, već način na koji ga razumemo.
