Neka vam hrana bude gorivo za organizam
Ponekad se zapitamo da li smo stvarno gladni i zašto uopšte posežemo za hranom ako ne osjećamo istinsku glad. Hrana koju unosimo u organizam nam je sve. Od energije koju ćemo imati, preko raspoloženja, osjećanja, kakva će nam koža i kosa biti… Sve počinje i završava sa onim šta se nalazi u tanjiru ispred nas.
Na nama je da odlučimo kakvu ćemo hranu unositi u svoj organizam. Mnoštvo je namirnica za koje se kaže da su zdrave a one su sve samo to ne. Takve namirnice nas čine nervoznima, razdražljivima, a to ne želimo. Jedan od najboljih načina da to promijenite je da počnete da se hranite pravilno. Na šta tačno mislimo pogledajte u pitanjima i odgovorima koja se najčešće javljaju.
Koje hranljive sastojke trebamo unijeti u organizam baš svaki dan?
Bitno je da balansirate unos vlakana, proteina i zdravih masti u organizam. Vlakna dobijate iz povrća, proteine iz organskih jaja, orašastih plodova, sjemenki te nekih vrsta mesa. Zdravih masti ima u avokadu, maslinama ili kokosovom ulju.
Ako vam je teško odjednom unijeti dosta povrća i zeleniša u organizam, napravite smoothie za doručak a recepte i ideje nađite u našoj rubrici Pravim.
Koliko vode je potrebno da pijem u toku dana?
Na ovu temu odgovore možete naći u tekstu koji smo prije objavili, a nalazi se na ovom linku.
Trebamo li unijeti dodatne kalorije ili proteine u danima kada vježbamo?
Sve zavisi od vrste vježbi koje radite. Zato je najbolje da sami osluškujete svoje tijelo i tako ćete dobiti najbolji odgovor na ovo pitanje.
Ako radite snažne vježbe i cilj vam je dobijanje mišićne mase, dodatni proteini su itekako potrebni.
Kada ne vježbam, šta da jedem?
Nema potrebe za dodatnim kalorijama jer ih nećete ni sagorijevati i u ovom slučaju je najbolje da slušate svoje tijelo i zapitajte se da li ste stvarno gladni.
Pazite na unos ugljenih hidrata i pravilno ih uparite sa vlaknima i proteinima da biste održali ravnotežu šećera u krvi.
Šta jesti prije a šta nakon vježbanja?
Ovo je posebno individualno. Sve zavisi od vas samih a i od intenziteta vježbi koje ćete raditi ili ste radili.
Prije treninga jedite manje obroke kao što su organske žitarice u kombinaciji sa kokosovim mlijekom ili pola avokada.
Nakon treninga neki od vas neće ni osjetiti potrebu za jelom. Ako je pak osjetite, preporučuje se da izbjegavate voće i masnu hranu.
Kakvu ulogu ima kofein?
Kakvu ulogu ima kofein?I ovo zavisi od osobe do osobe. Umjerene količine kofeina za neke ljude su odlične, nekima ne prijaju. Međutim, nije dobro koristiti previše kofeina da biste se održali budnima i dobili dodatnu energiju. To će vam pomoći samo u datom trenutku a kasnije ćete osjećati još veći umor i malaksalost.
Zato, nađite vremena za odmor i pauzu od posla ili vježbanja. Ipak je to najpotrebnije našem tijelu.
