Smoothie sa kruškama i bananama za savršen doručak
Brz i jednostavan doručak u zdjelici ili ukusni međuobrok koji će zadovoljiti želju za zdravim i slatkim zalogajem popularni je smoothie za koji vam treba samo nekoliko namirnica i dobra sjeckalica ili blender. Prepuni proteina i vitamina, energetske su bombe koje će vam pomoći da krenete u dan siti i zadovoljni, a njima ćete razveseliti i svoje najmilije.
Slatki, slani, voćni, povrtni, u hiljadu kombinacija – a na vama je da izaberete onu koja vam najviše odgovara ili izmislite potpuno novu, jer smoothie je potpuno kreativna i slobodna kulinarska tvorevina. ZdraviJa danas za sve vas pravi slatki smoothie sa kruškama i bananama.
Započnite svako jutro čašom osvježavajućeg i hranljivog napitka koji će vas držati sitima sve do ručka!
Sastojci za smoothie:
- 1 svježa kruška, ogulite je i isijecite na četvrtine
- 1 banana, ogulite je
- ¼ čajne kašike mljevenog cimeta
- Prstohvat mljevenog indijskog oraščića
- ¼ čajne kašike mljevene vanilije ili ekstrakta
- Protein praha sa okusom vanilije
- 125 ml vode
- 5 kocki leda
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i izblendajte do željene gustine, sipajte u svoju omiljenu čašu ili šolju i uživajte.
Za dodatnu gustinu možete dodati i jednu kašiku čia sjemenki, ili čak malo ovsenih pahuljica, u svoj smoothie. Ono što još možete kombinovati sa ovim sastojcima je svakako zdrava i domaća granola.
Kako pripremiti granolu, pronađite u tekstu: Granola za zdrav i energičan početak dana
Za ovaj recept smo odabrali, između ostalog, kruške jer im je trenutno sezona. Sigurno vam je poznato da je neku namirnicu najbolje jesti kada je u sezoni, kako biste iskoristili njen pun vitaminski potencijal. Zašto je dobro jesti kruške, možete pronaći u tekstu koji smo vam ranije pripremali.
Razlozi zbog kojih treba da uvrstite bananu u vašu svakodnevnu ishranu
- Banane pomažu da prevaziđete depresiju, jer sadrže visok nivo triptofana, koji se pretvara u serotonin – hormon sreće.
- Pojedite dvije banane prije napornog vježbanja kako biste imali više energije i kako biste održali nivo šećera u krvi.
- Sprečavaju grčeve mišića u toku vježbanja i grčeve u nogama.
- Poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju simptome PMS-a.
- Nadoknađuju kalcijum izgubljen tokom uriniranja i čine kosti čvršćim.
- Banane smanjuju otoke, štite od dijabetesa tipa 2, pomažu u gubljenu kilogarama, ojačavaju nervni sistem i podstiču proizvodnju bijelih krvih zrnaca, a sve to jer sadrže visok nivo vitamina B6.
- Bogate su kalijumom i sadrže malo soli, pa mogu da snize krvni pritisak, a štite i od srčanog udara.
- Potpomažu varenje. Pošto su bogate pektinom, banane potpomažu varenje i oslobađaju tijelo toksina i teških metala. Pored toga, banane podstiču razvoj dobrih bakterija u crijevima i liječe zatvor i proliv.
- Svježa banana je prirodoni lijek. Ako jedete banane, spriječićete rak bubrega i ojačati kosti, jer su babane bogate kalcijumom.
- Banana vas čini pametnijim i pomaže u učenju čineći vas koncentrisanijim. Pojedite bananu prije ispita ili prije nečega za šta vam treba koncentracija.
- Kako biste zaustavili svrab i iritaciju, natrljajajte unutrašnji dio kore banane na mjesto ujeda insekta.
- Banana smanjuje temperaturu tijela i pomaže kada imate temperaturu, a hladi vas i u vrelim danima.
- Uklonite bradavicu tako što ćete komad kore zalijepiti na nju tako da unutrašnji dio kore bude okrenut ka bradavici.
Recipe by: bettermeforlife.com
