Šta vam sanjarenje govori o kvalitetu vašeg sna?
Ukoliko ste spavali 7 do 9 sati, ne mora uvijek da znači da ste se i odmorili. Dobar, zdrav san je prisutan kada se nakon buđenja osjećate svježe i odmorno. To znači da nemate hronične loše snove i niste imali noćne more. Svi ljudi sanjaju kada spavaju, čak i ljudi koji misle da to ne rade. Postoji li korelacija između dobrog spavanja i dobrih snova?
Spavanje se odvija u četiri faze, koji kulminira u REM-u (brzi očni pokret). Faze se ponavljaju u prosjeku svakih 90 do 110 minuta. Faze 1 i 2 karakteriše progresija od lakog spavanja kroz postepeno usporavanje moždanih talasa. Faza 3 je period spavanja kada smo u potpunosti isključeni. Ako ste ikada imali teškoću da probudite nekoga, on ili ona su vjerovatno bili u ovoj trećoj fazi ciklusa spavanja. Četvrta faza, REM spavanje, je kada se brzina disanja ubrzava i naše oči se kreću ispod naših kapaka. Ovo je faza u kojoj većina ljudi sanja, naročito kada se to dešava u drugoj polovini noći. Možemo sanjati i u drugim fazama spavanja, ali naučnici nemaju dobru predstavu o tome koliko često.
Kako snovi doprinose našem zdravlju?
Studije pokazuju da je sanjanje dobro za nas. Dobar san doprinosi našem psihološkom blagostanju održavajući zdravo pamćenje, pružajući odbranu od depresije i proširenje naše obične ograničene svijesti u šira, duhovna područja. Sanjanje takođe pomaže da se konsoliduju uspomene i zadrže informacije.
Dakle, ukoliko loše spavate, uopšte nećete moći sanjati. Faktori koji mogu dovesti do slabog spavanja uključuju konzumiranje alkohola prije kreveta, doživljavanje stresa i uznemirujući dan. Drugi uzroci uključuju držanje elektronike poput mobilnih telefona, televizora ili računara u spavaćoj sobi, vježbanje ili konzumiranje kofeina prekasno, neudoban krevet ili prostor za spavanje i nedosljedan raspored spavanja.
Koje stvari mogu uticati na pamćenje snova?
Nekoliko faktora utiče na našu sposobnost da zapamtimo snove, od starosti i pola do određenih osobina ličnosti, ali ne postoje čvrsti dokazi koji objašnjavaju zašto neki ljudi pamte svoje snove bolje od drugih. Često se čini da se samo sjećamo sna koji smo odsanjali neposredno prije nego što smo se probudili. Ovo je povezano sa ciklusom aktivacije mozga na koji se oslanjaju faze spavanja. Taj veći ciklus počinje prije nego što zaspite i čini da se osjećate uspavano, a završava oko sat vremena prije nego što se probudite, kada su vaši mozgovi najaktivniji i stoga više sanjate i bolje se sjećate tih snova.
Tajming, drugim riječima, je sve. Mnogi ljudi se sjećaju svojih snova samo ako ih budilnici probude upravo u sred sna. Pamćenje snova uzrokovano je i životnom sredinom tokom spavanja, ako se probudite više puta tokom spavanja, na taj način ćete bolje kodirati snove u memoriju.
Ova tehnika se zove terapeutska proba i uključuje vizuelizaciju alternativnih završetka loših snova 10 do 15 minuta prije nego što osoba odlazi u krevet. Čak i razmišljanje o dobrim stvarima o kojima želite sanjati dok spavate može uticati na snove koje ćete sanjati. Dakle, možete postići negativan uticaj na vaše snove ako ste okruženi ili se izlažete negativnim stvarima tokom dana. Sa druge strane, možete pozitivno uticati na vaše snove ako su posljednje stvari o kojima razmišljate prije spavanja pozitivne.
Ukoliko je vaš cilj da sanjate o određenoj temi ili osobi, da promijenite ishod sna, zapamtite san ili problem riješite u snu, neka to bude posljednja stvar na vašem umu prije nego što zaspite. Takođe, ne iskačite iz kreveta odmah nakon što se probudite. Skoro polovina sadržaja iz snova je izgubljena ako vam odluta pažnja. Ako se ne sjećate sna odmah, provjerite da li osjećate posebnu emociju i čitav san će vam se stvoriti pred očima.
Da li i kakvu kontrolu imamo nad našim snovima?
Prvo i najvažnije, spavajte u sobi koja je mračna, tiha i rashladna. Druge stvari koje možete učiniti da vam pomognu da bolje spavate uključuju: Kupanje i čitanje knjige prije spavanja, praktikovanje vježbi relaksacije, izbjegavanje stresnih ili stimulativnih aktivnosti prije spavanja, izbjegavanje alkohola, šećera i velikih obroka prije spavanja, održavanje redovnog režima spavanja i odlazak u krevet kada osjećate umor.
Iako ne možemo da kontrolišemo 100 odsto svojih snova, postoje stvari koje možemo učiniti da se oni kreću u pozitivnom pravcu. Samo neke od tih stvari su: Izlaganje prijatnim mirisima i zvukovima dok spavamo, izbjegavanje začinjene hrane i cigareta, zdrava i redovna ishrana i poboljšanje obrazaca misli koje vam se u toku dana vrzmaju po glavi. Najjednostavnije rečeno, ako želite dobre snove, dobro se naspavajte i razmišljajte isključivo o pozitivnim stvarima.
