10 ULTIMATIVNIH savjeta za zdraviji i duži život

Avatar photo
duži život par savjeti ultimativni zivot sreca

Samo nekoliko promjena u načinu života mogu vam pomoći da živite zdraviji i duži život. Nedavno istraživanje je pokazalo da četiri loše navike: pušenje, pretjerivanje u alkoholu, manjak fizičke aktivnosti i izostanak voća i povrća u ishrani, mogu dovesti do prijevremene smrti, štaviše, mogu vas učiniti i do 12 godina starijim.

Srećom, možete učiniti nešto da ispravite ove i druge nezdrave navike. Na primjer, usvojte sljedećih deset navika kako bi se vaše tijelo osjećalo i izgledalo mlađe.

Ne prejedajte se

Ako želite da doživite stotu, ograničite unos kalorija kako biste snizili proizvodnju T3 tiroidnog hormona koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja. Autor Dan Buettner, koji proučava dugovječnost širom svijeta, utvrdio je da najstariji japanski narod prestaje jesti kada se osjeća 80% sitim.

duži život hrana

Nabavite kućnog ljubimca

Jednako kao što ova mala bića trebaju nas, trebamo i mi njih – zapravo možda čak i malo više. Niz je istraživanja provedeno kako bi se otkrilo kako životinje utiču na svoje vlasnike, a rezultati su pokazali da smo zbog istraživanja aktivniji, što odmah znači umanjivanje šanse od razvoja pretilosti i dijabetesa, te drugih kroničnih bolesti, ali isto tako kod vlasnika smanjuju tjeskobu i stres, pogotovo kada ih mazimo!

Get busy

Seks dva do tri puta sedmično može vam dodati čak tri godine života jer troši impresivnu količinu kalorija. Redovan seks vam pored toga može sniziti krvni pritisak, poboljšati san, pojačati imunitet, i zaštititi vaše srce.

Iako ne možemo  sa sigurnošću reći da zdraviji ljudi imaju tendenciju da imaju više seksa, ili ljudi koji imaju više seksa imaju tendenciju da budu zdraviji, ipak postoje istraživanja koja povezuju bolji ljubavni život sa boljim životom uopšte.

Pročitaj deset načina kako seks može poboljšati zdravlje!

Da li znala da postoje namirnice koje ti mogu poboljšati seksualni život? Jedna od njih je sjemenka bundeve, a u tekstu pronađi koje su ostale i na koji način mogu da utiču na tvoj seksualni život!

Možda te zanima još i kako poboljšati seksualnu moć kod muškaraca, te da li biciklizam narušava seksualno zdravlje kod muškaraca.

Možda ti bude interesantno: 5 načina da poboljšate svoj seksualni život

duži život sex

Isključite TV

Previše vremena ispred televizora može uzeti ozbiljan danak vašem zdravlju. Istraživanje iz 2010. je pokazalo da ljudi koji TV gledaju četiri ili više sati dnevno imaju 46% veće šanse da umru od bilo kog uzroka, nego ljudi koji su isti gledali manje od dva sata dnevno.

duži život informacije

Jedite doručak

Ovaj savjet se ponavlja neprestano, zato što je neopisivo važno steći rutinu doručka. Imaćete više energije (i zbog toga biti pozitivniji i smireniji), a i manje ćete imati potrebu tokom dana za nekom vrstom grickalica, kao i što ćete trebati manje porcije drugih obroka.

Možda ti bude zanimljivo: Kako jesti grickalice i ostati fit?

Sklonite se sa sunca

Izbjegavanje sunca može vas spasiti od raka kože, a može učiniti i da izgledate mlađe jer će spriječiti bore i mrlje na licu, grudima i vratu. Nikad nije prerano niti prekasno da dodate kremu za zaštitu od sunca u svoj dnevni režim njege kože (faktor (SPF) 30 ili više).

duži život vitamin d sunce

Družite se

Istraživanja pokazuju da ste pod većim rizikom od srčanih bolesti ako nemate razvijenu mrežu prijatelja i porodice. Usamljenost može biti jednako opasna kao visok holesterol ili čak pušenje, a predstavlja najveći rizik za starije osobe koje su sklone depresiji.

duži život uz prijatelje

Nemojte „pucati“

Odnosno nemojte se ljutiti, pogotovo naglo i agresivno. Ovakvi napadi dvostruko uvećavaju šansu od srčanog udara, zato duboko dišite, a svoju agresivnost pokušajte iskoristiti na neku fizičku aktivnost.

Možda te zanima
vikend u prirodi

Ograničite alkohol

Žene koje popiju dva ili više pića na dan i muškarci koji popiju tri ili više mogu se dovesti do štetnih efekata poput debljanja i problema u odnosima. Ipak, u manjim količinama, alkohol zapravo može biti dobar za vas i vaše srce.

duži život bez alkohola

Jedite čokoladu

Kada jedete čokoladu, jedite onu sa više udjela kakaoa jer su studije pokazale kako upravo kakao može prepoloviti šanse od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Preporučuje se jesti oko 4 grama dnevno, što bi otprilike bilo oko dvije kockice čokolade.

Istraživanjima je dokazano da nekoliko kockica tamne čokolade svaki dan može poboljšati vaše performanse tokom treninga i ubrzati vaš metabolizam.

Magazin “Journal of the International Study of Sports Nutrition objavio je rezultate istraživanja o uticaju tamne čokolade na trening. Kod ispitanika koji su tokom dvije sedmice svakodnevno konzumirali 40 grama tamne čokolade poboljšao se maksimalni aerobni kapacitet (VO2 max).

Pročitaj još razloga zbog kojih bi trebalo da jedeš čokoladu, a ukoliko si već pasionisani ljubitelj čokolade, tada treba da otputuješ na Čokladnu turu po gradovima Evrope.

 

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh