5 načina koji će vam pomoći da tokom praznika ne pretjerate sa gurmanskim užitcima
Praznici su vrlo često izgovor da se pojede malo više. Ipak, posljedice obilnih i kaloričnih prazničnih obroka mogu biti i puno gore od osjećaja prezasićenosti. Ovih 5 savjeta je toliko lako pratiti i postići, da nećete propustiti ni komad svoje omiljene čokoladne torte tokom praznika.
Odmorite se
Odmorite se prije svakog slavlja tako što ćete sebi priuštiti najmanje sedam sati sna. Nedavna studija pokazala je da su poslije kratkog noćnog odmora odrasli jeli oko 300 dodatnih kalorija i težili da biraju hranu sa više masti, odnosno više kaloričnu hranu. Kada žene ne spavaju dovoljno, nakon konzumiranja hrane se osjećaju manje sito, dok muškarci imaju povećan apetit. Kvalitetnim snom uštedićete kalorije i činiti mnogo zdravije izbore.
Birajte mudro
Odaberte i prvo pojedite ono što sadrži najmanje kalorija. Istraživanja sugerišu da ćete uvijek zadržati u organizmu onu hranu koju prvo unesete. Probajte sa svježim povrćem ili salatom pa potom pređite na visokokalorične namirnice.
Pijte mudro
Brojte do tri kada sipate sebi čašu vina, kako biste dobili odgovarajuću količinu za jedan unos. Nemojte se oslanjati na količinu koja čašu čini do pola punom, pošto je veliki broj čaša veći od standardne, te se 125 kalorija vrlo lako može pretvoriti u 250.
Možda vam bude interesantno: Pripremite zdraviju verziju omiljenih prazničnih jela
Napunite tanjir više puta, ali manjim količinama
Smanjite količinu unesene hrane tako što ćete prevariti vaš mozak i trbuh u želji da pojedu više. Prema nekim istraživanjima, prosječan broj kalorija koji se unese tokom jedne praznične večere ili slave je šokantnih 3000. Jedite više predjela ili salate kako biste se zasitili prije dolaska glavnog jela, ovako možete smanjiti unos kalorija za nevjerovatnih 40%.
Razmišljajte o hrani koju jedete
Uzimajte manje gutljaje i zalogaje kako biste prevarili mozak i unijeli 30% manje kalorija. Studije pokazuju da kada razgovarate sa nekim tokom večere i u toku razgovora jedete manje zalogaje, zapravo duže žvaćete hranu i jedete sporije, pa vaš mozak misli da ste pojeli dosta više nego što zaista jeste. Dakle, grickajte, ne nalivajte se, i zapamtite da ćete uzimajući manje zalogaje i dužim žvakanjem, prirodno uštediti oko 143 kalorija po obroku.
