#backtoschool 5 zdravih užina za prvu školsku nedelju
Nova školaska godina počinje danas, a pored knjiga, svesaka i drugog pratećeg pribora treba se pozabaviti i dječijim užinama, koje je poželjno da budu zdrave i dovoljno nutritivno bogate. ZdraviJa je zagovarač “užina od kuće”, jer je zdravlje najmlađih na prvom jestu, a ono često počinje od hrane koju konzumiraju.
Svi znamo da školarci radije posežu za smokijem, čipsom i drugim grickalicama kao zamjenom za konkretan obrok. Sada ćete napokon biti sigurni šta vaši klinci jedu u školi. Spakujte ove užine u kutije veselih boja i sigurni smo da djeca neće ostaviti ništa iza sebe. Evo 5 zdravih užina za cijelu sedmicu koje će dječica obožavati.
Raznovrsno i jednostavno – Lunch box
Lunch box-ovi predstavljaju raznovrsne, jednostavne i dovoljno zanimljive obroke koji će vašoj djeci biti privlačni na oko, a s tim u vezi koje će rado nositi u školu. U njih možete spakovati ono što trenutno imate u frižideru. Skuhajte ili ispecite jaje, dodajte kao prilog mladi sir, ubacite još neku voćku ili zdravi slatkiš i užina je spremna. Prednost ovakvih užina jeste što svakodnevno možete mijenjati njen sadržaj i igrati se sa namirnicama i njihovim bojama.
Na poleđini možete ostaviti poruku kojom ćete ih ohrabriti kada imaju težak pismeni zadatak ili recitaciju pred cijelim razredom. Ovaj mali znak pažnje će im mnogo značiti i vjerujemo da će ih pamtiti i kada oni budu u vašoj ulozi.
Limun mafini sa bademom, medom i makom
Šta vam je sve potrebno i kako da pripremite ove mafine, pročitajte na postu ispod, ili na sajtu veselizalogaji.rs .
Pica na ZdraviJa način
Definitivno omiljeno jelo svakog djeteta je pica. Ako vam je prva asocijacija na picu – masno i nezdravo, ovaj recept će to promijeniti. Možete napraviti zdraviju varijantu koja je izgledom identična kao i klasična pizza, a okusom još ljepša i sigurno zdravija.
Pročitajte recept za zdravu picu.
Domaći čips
Ne, naravno da ne mislimo na kupovni čips pun nezdravih masnoća. Mislimo na zdravi čips od sjemenki i kukuruznog brašna koji možete brzo i lako pripremiti u vlastitom domu. Cijeli recept recept pročitajte ispod.
Biće vam potrebno:
- 1 dl kukuruznog brašna
- 130 ml vode
- 25 ml maslinovog ulja
- 4 kašike susama
- 5 kašika lanenog sjemena
- 5 kašika suncokreta
- čili i so (za posipanje)
- 1 kašika kima
Priprema:
Sipajte sve sastojke u jednu činiju, zatim ih prelijte maslinovim uljem i na kraju ključalom vodom, potom masu sjediniti. Masa bi trebalo da bude “gnjecava”, a ukoliko vaši mališani nisu ljubitelji nekih od navedenih sjemenki dajte mašti na volju i nađite alternativu.
Pleh obložite pek papirom, zatim sipajte smjesu. Nakon toga će vam biti potreban još jedan sloj pek papira koji žete pružiti preko smjese. Malom oklagijom rastanjite smjesu duž čitavog pleha. Skinite gornji papir i začinite sa malo soli i čilija.
Rernu uključite na 150 stepeni i pecite najmanje 25 minuta sa uključenim ventilatorom. Prije pečenja smjesu možete zasjeći nožem u trouglove.
Kao zamjenu možete pripremati i:
Sendvič je uvijek dobra opcija
Evo još jednog neizostavnog obroka svakog djeteta. Kako biste izbjegli salame i šunke kojima je sadržaj upitan, ponudite vašoj djeci zdravi sendvič.
Koristite integralni hljeb, a pripremiti ga možete na mnoge načine – sa piletinom, tunjevinom ili šniclama od soje. Kao prilog dodajte malo paradajza, krastavca, svježi sir i sendviči su spremni. Ukoliko već niste, isprobajte ZdraviJa sendvič sa paradajzom, bosiljkom i veganskom mocarelom.
Igrajte se namirnicama! Ko je rekao da se sendviči moraju praviti od hljeba i slanih namirnica? Obradujte djecu nekim interesantnim kombinacijama kao što je sendvič od jabuka i kikiriki putera. Nakon prvog pojedenog tražiće još.
Potrebno vam je:
- Nekoliko jabuka
- Kikiriki puter
- Ovsene pahuljice
- Čokoladne pahuljice
Priprema:
- Isijecite jabuke na šnite. Kalupima u obliku srca izdubite sredinu. Možete koristiti i druge oblike, npr. zvjezde, krugove, kocke itd.
- Namažite kikiriki puter na jednu šnitu jabuke.
- Pospite ovsenim pahuljicama i čokoladnim mrvicama.
- Preklopite sendvič drugom šnitom jabuke. Tako jednostavno, a tako ukusno.
Energetski barovi sa domaćom granolom
Ovaj slatkiš prebogat je zdravim sastojcima, jednostavan za pravljenje i jako ukusan, a zbog svih sastojaka predstavlja energetsku bombu za organizam. Inače, ovi barovi mogu biti i kuglice. Pravite onako kako vaši mališani više vole i šta vam je praktičnije. Cijeli recept pronađite ispod.
Sastojci:
- 1 šolja sirovih badema
- 1 kašika sjemenki bundeve
- 1 kašika sjemenki lana
- 1 kašika sjemenki suncokreta
- 1 kašika susama
- Pola šolje urmi bez košpica
- Malo vode
Priprema:
Bademe, umre i vodu pomješajte i blendajte u blenderu dok ne dobijete smjesu kremaste teksture. Odvojeno sameljite u brašno sjemenke bundeve, lana i susama, ali bez sjemenki suncokreta. Pomješajte sve sastojke, potom smjesu sipajte u pleh za pećenje i blago utisnite. Sjemente suncokreta pospite preko i ostavite u frizideru da se smjesa stegne.
Možda vas zanima: Kako da polazak u školu prođe bez suza?
Šta još možete pripremati?
Nadamo se da će vam prethodni recepti pomoći prilikom pripreme užina za školarce. Osim nabrojanog, možete im spakovati i tortilje, salate, zdrave slatkiše i druga jela koja se mogu nositi u kutijama za užinu. Iz naše rubrike Pravim izdvojili smo neke od njih:
- Tortilja sa tunjevinom i povrćem
- Mafini sa dimljenim čedar sirom, špinatom i krompirom
- Paradajz i avokado tost
- Pečeni začinjeni bademi
Budite primjer svojoj djeci – zdrave užine za posao
Budite primjer svojoj djeci. Ne tjerajte ih na nešto što ni vi sami ne radite. Djeca pametna i vrlo lako će izbjeći nošenje užine ukoliko ne vide da i vi ne radite isto.
Pročitajte naše prijedloge za zdrave užine za posao.
