DOKAZANI načini za poboljšanje cirkulacije

Cirkulacija je od vitalnog značaja za zdravlje cijelog tijela. Međutim, pretpostavljamo da cirkulacija nije nešto o čemu često razmišljate, osim ako to neko drugi ne spomene ili ako osjetite da imate neki problem. Vjerovali ili ne, ima nas mnogo koji patimo od hroničnih problema sa cirkulacijom, a svi oni koji pate od ovih i sličnih problema, razmišljanja o cirkulaciji i načinima kako je unaprijediti su gotovo uvijek prisutne.

Vašim tijelom konstantno cirkuliše tečnost, a ona najvažnija je krv. Ukoliko niste znali, vaše srce kuca 100.000 puta dnevno, a 35 miliona puta godišnje. Tokom prosječnog života, ljudsko srce kuca više od tri milijarde puta, a 2000 galona dnevno se ispumpa kroz krvne sudove vašeg tijela svakog dana, i to zahvaljujući vašem srcu.

Kiseonik koji kroz vaše tijelo cirkuliše pomaže da se oslobodite viška otpada u vašem sistemu, ali je u stanju da to uradi samo kada je cirkulacija dobra. Dakle, kada se vaša cirkulacija kreće prema dole, to znači da vaša krv ne teče kroz vaš sistem tako efikasno i uspješno, i može značiti da patite od raznih problema, uključujući utrnulost (najčešće ruku i stopala).

U nekim trenucima svi mi imamo slabu cirkulaciju. I dok utrnula stopala mogu biti donekle smetnja, ona sigurno nisu opasna po život. Međutim, ako je vaša cirkulacija redovno loša, vjerovatno se suočavate sa nekim problemima koji su ozbiljniji od utrnulih stopala – uključujući nadimanje, manjak energije i zadržavanje tečnosti.

Ako vam bilo koja od ovih stvari zvuči poznato, onda imamo upravo ono što vam je potrebno: načine na koje možete poboljšati vašu cirkulaciju.

Vježba i cirkulacija

Vježbanje je korisno za vaše tijelo na mnogo načina. Prema Mayo klinici, redovnom vježbom možete:

Imati kontrolu nad svojom težinom
Boriti se protiv različitih zdravstvenih stanja i bolesti
Poboljšajti raspoloženje
Povećati energiju
Poboljšajti san
Poboljšati svoj seksualni život
Pomoći sebi da se više socijalno angažujete
Zabaviti se

Vežbanje je odličan način za borbu protiv problema sa cirkulacijom. A najbolji dio je to što ne morate provoditi sate na pokretnoj traci da biste vidjeli rezultate. Svaka vježba koja dovodi do pumpanja krvi biće jednako korisna za vašu cirkulaciju, posebno hodanje.

Kada se budete osjećali ugodnije dok vježbate, slobodno pređite na izazovnije vježbe, vidjećete da se vaša cirkulacija znatno poboljšava. Međutim, budite sigurni da konstantno napredujete tokom vježbanja, pa sebi zadajte duže trčanje, plivanje, biciklizam, itd.

Svakako je jednako bitno da se povremeno odmorite i pauzirate jedan ili dva dana sedmično, jer je vašem tijelu relaksacija prijeko potrebna kako bi ono bilo spremno na razne aktivnosti.

Masaža i cirkulacija

U slučaju da tražite još jedan razlog za masažu, znajte da je ona odlična za poboljšavanje cirkulacije. Ne samo da vam masaža može donijeti opuštanje i olakšavanje od stresa u vašem životu, već može stimulisati i bolji protok krvi u vašem tijelu.

Razlog je činjenica da pritisak koji masaža nanosi vašem tijelu ima moć da premjesti krv kroz područja koja su zagušena. Nedavno smo pisali o tome koliko je sportska masaža dobra za naše tijelo. Više o tome pročitajte na linku.

Osim toga, kada se oslobodi pritisak koji se primjenjuje tokom masaže, nova krv može da teče tamo gdje ranije nije mogla. Pokreti tokom masaže takođe pomažu u ispiranju mliječne kiseline iz vaših mišića, kao i boljoj cirkulaciji limfne tekućine u vašem tijelu.

Možda vam bude interesantno: 10 načina da očistite limfni sistem i riješite se toksina iz tijela

Ukoliko se pitate šta u svemu tome radi limfna tečnost, znajte da ona prenosi metabolički otpad od mišića i unutrašnjih organa, što dovodi do nižeg krvnog pritiska i poboljšanja tjelesne funkcije.

Pijte puno vode

Da li ste znali da se preporučuje da popijete pola svoje tjelesne težine u unosima vode dnevno? Većina ljudi ne unosi ni blizu od zahtijevanog. Čini se kao da biste morali stalno da pijete vodu da biste to postigli. I vjerovatno ste u pravu.

Međutim, dovoljan unos vode za piće je odličan način za borbu protiv loše cirkulacije. Voda pomaže da se stvari povoljno odvijaju u vašem tijelu, uključujući i ispiranje toksina.

Pijte zeleni čaj

Pored toga što je bogat antioksidansima, zeleni čaj može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi. Kako on to tačno radi? Zeleni čaj proširuje krvne sudove vašeg tijela, što vašoj krvi daje šansu da lakše protiče. Da biste vidjeli prednosti zelenog čaja u cirkulaciji, pokušajte da popijete 2-3 šolje dnevno.

Za još benefita zelenog čaja pročitajte tekst koji smo pisali ranije pod naslovom Zeleni čaj i njegovi benefiti kroz slike.

Povremeno radite piling kože

Pitate se kako ovo pomaže kada su u pitanju problemi sa cirkulacijom? Piling je odličan za uklanjanje mrtve kože i poboljšanje cirkulacije. Svaki drugi put kada se tuširate, pilingujte i očistite kožu. Ali budite sigurni da je pravilno oribate. Primijetićete da je površina vaše kože nevjerovatno glatka i osjetićete da se vaša cirkulacija poboljšava.

Oslobodite se stresa

Stres je jedna od najštetnijih stvari po čitav vaš organizam. Tijelo se potpuno povuče kada ste pod stresom – ono ulazi u takozvani režim borbe. Samim tim i stres može prouzrokovati probleme u cirkulaciji. Međutim, pronalazeći načine da smanjite stres, možete spasiti svoje tijelo od niza problema, uključujući cirkulaciju.

Evo nekoliko odličnih načina za borbu protiv stresa:

Joga
Meditacija
Ograničite unos kofeina
Žvakaća guma
Pisanje dnevnika
Slušajte opuštajuću muziku
Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom

Smanjite alkohol

Umjereno konzumiranje alkohola može biti dobro za vaše tijelo, ali budite sigurni da znate kako definišete „umjereno”. Za većinu, to znači ne više od dva pića. Unos alkohola u većoj količini od ove može dovesti do otvrdnjavanja vaših arterija, što ometa sposobnost tijela da dopusti pravilan protok krvi.

Podignite noge na zid

Podizanje nogu je sjajan način da se ukloni pritisak iz vaših vena. Redovno podizanje nogu iznad srca donosi brojne pogodnosti, uključujući:

Poboljšavanje cirkulacije
Rješavanje problema oteklih nogu
Poboljšavanje rada vena

Nađite 20 minuta u danu da podignete noge i osjetićete veliku razliku u cirkulaciji.

Istezanje i cirkulacija

Sa samo nekoliko minuta osnovnog istezanja nekoliko puta dnevno, možete drastično poboljšati cirkulaciju. Istezanje djeluje na povećanje protoka krvi u tkivima i organima vašeg tijela. Većina ljudi provodi dane sjedeći za stolom u istom položaju, što, kao što znate, može izazvati čitav niz problema.

Redovno ustajanje, šetnja i protezanje vam mogu pomoći u borbi protiv loše cirkulacije, kao i mnogim drugim problemima koji proizilaze iz previše vremena provedenog sjedeći.

Ukoliko budete pratili ova uputstva, gotovo sigurno ćete osjetiti poboljšanje kada je u pitanju vaša cirkulacija. Ipak, postoji još jedna stvar koja vam može biti od velike pomoći, a to su vitamini.

Vitamini koji utiču na poboljšanje cirkulacije

Mnogi ljudi trpe posljedice loše cirkulacije. Ako često osjećate da su vam hladne ruke ili noge, možda ste među njima. Ne samo da je ovo neugodno, već može negativno uticati na vaše zdravlje. Na primjer, vaša kognitivna funkcija može da opadne ako vaš mozak dobija neadekvatno snabdijevanje krvlju.

Zahvaljujući prirodi i razvoju farmaceutske industrije koja je prepoznala svakodnevne potrebe ljudi, postoje vitamini, minerali i suplementi za koje mnogi vjeruju da mogu učiniti da vaša cirkulacija bude bolja.

Samo neki od njih su:

Vitamin E

Ovaj vitamin možete lako uvesti u vašu ishranu tako što ćete pripremiti hranu koristeći ulja kao što su ulje pšeničnih klica, ulje lješnika, suncokretovo ulje i ulje ostalih orašastih plodova. Takođe, možete kupiti ulje E vitamina u većini trgovina prirodnom hranom, pa čak i mnogim apotekama.

B vitamini

U većini prehrambenih proizvoda i vitamina u vitrini naći ćete suplemente vitamina B. Lisnato zeleno povrće kao što su špinat i kelj je veliki izvori ovih vitamina.

Gvožđe

Ovaj mineral je dostupan u suplementskoj formi, što olakšava uzimanje adekvatne količine. Moguće je unijeti dovoljno gvožđa i kroz ishranu, tako što ćete jesti puno crvenog mesa i zelenog povrća.

Zbog kardiovaskularnih rizika povezanih sa crvenim mesom, vaš ljekar može da vam savjetuje da izaberete suplement umjesto da povećate unos crvenog mesa.

Nadamo se da će vam naši savjeti biti od koristi. Ukoliko imate dodatna pitanja, budite slobodni da nam pišete u komentarima ili na mail, kao i da se obratite ljekaru opšte prakse.

Cirkulacija se može poboljšati i joga vježbama

Kada stojite ili sjedite uspravno, vaše srce radi punom snagom kako bi dovelo krv u vene. Međutim, spuštajući grudi ispod kukova vi zapravo omogućavate gravitaciji da radi svoje, te pomaže u tom pumpanju krvi.

Na taj način, srce radi pod znatno manjim opterećenjem. Radeći ove vježbe, osjetićete kako krv veoma brzo prelazi iz gornjeg u donji dio tijela. Upravo zbog toga, joga je jedan od načina za poboljšanje problema povezanih sa lošom cirkulacijom, kao što je utrnulost ili trnci u nogama ili prstima.

Osim toga, ove joga poze izazvaće veći protok krvi što povoljno utiče na cirkulaciju i hidriranje cijelog tijela.

Poza br. 1

Stanite nogama raširenih u širini kukova.
Ispred sebe postavite blok na koji ćete se osloniti dlanovima.
Blago savijte koljena kako biste se mogli opustiti i fokusirati na protok krvi bez prevelikog istezanja nogu.
Duboko udahnite 10 puta, a onda se ispravite.

Poza br. 2

Lezite na pod i odignite se tako da koljena grade ugao od 90 stepeni.
Ispod donjeg dijela leđa postavite blok na koji ćete se osloniti.
Blok možete postaviti kao na slici ili ga položite.
Ruke položite uz tijelo, a dlanove okrenite ka gore.
Namjestite ramena kako biste pronašli savršenu udobnost i položaj za odmaranje, te podignite bradu kako biste povećali protok vazduha i lakše disanje.
Duboko udahnite 10 puta.

Poza br. 3

Ostanite u položaju mosta. Ukoliko tokom prethodne poze niste, sada položite blok.
Podignite noge ravno u zrak, a prste okrenite ka sebi.
Ruke položite uz tijelo, dlanova okrenutih ka gore.
Podignite bradu kako biste povećali protok vazduha i lakše disanje.
Napravite 10 dubokih udisaja.
Vodite računa da sve vrijeme noge držite ravno.

Poza br. 4

Ova poza slična je prvoj uz nekoliko bitnih izmjena.

Stanite u raskorak, tako da vam jedna noga, na primjer desna, bude ispred lijeve noge.
Blok postavite ispred, u ovom slučaju, desne noge.
Dlanovima se uhvatite za blok.
Blok bi trebao biti na dovoljnoj udaljenosti da osjetite lagano istezanje u gornjem dijelu tijela.
Pet puta duboko udahnite, a potom zamijenite položaj nogu.

Poza br. 5

Kleknite oslonivši se i koljenima i podlakticama o pod.
Vodite računa o tome da vam kukovi budu u ravni sa koljenima.
Ispružite ruke ka naprijed te spustite bradu i grudi ka podu.
Dlanovima pritišćite pod.
Održavajte ovaj položaj otprilike 10 dubokih udisaja ili sve dok se osjećate ugodno.