Da li ste znali – da konzumacija alkohola pogoršava osećaj anksioznosti?
Verovatno vam se dešavalo da se nakon noći provedene uz nekoliko čašica alkohola probudite sa osećajem nelagode i anksioznosti koji sebi ne umete da objasnite. Ako ste se zapitali šta je razlog tome, ZdraviJa donosi detaljno objašnjenje.
Svi smo bar jednom bili u situaciji kada smo nakon teškog i napornog dana na poslu, ljubavnog kraha ili neke druge neočekivane i teške situacije, posegnuli za čašicom alkohola kao kratkoročnim rešenjem naših muka. Nažalost, ovo rešenje je daleko od idealnog.
Noć koja započinje opuštanjem i uz dobru zabavu, često završava jutrom ispunjenim fizičkom nelagodom, odnosno mamurlukom. U tim trenucima obećavamo sebi da nikada više nećemo popiti ni kap alkohola.
Ono što je zanimljivo je da, osim fizičkih simptoma, mamurluk često prati i emotivna nestabilnost. Ovaj osećaj nelagode i anksioznosti nije samo u našoj glavi; on je ukorenjen duboko u našem telu, a odgovor leži u našem mikrobiomu.
O čemu se zapravo radi?
Mnogo toga ima veze sa našim crevima. Naš mikrobiom – zajednica bakterija u našim crevima – igra ključnu ulogu u našem celokupnom zdravlju, uključujući i mentalno zdravlje.
Serotonin, poznat kao hormon sreće, proizvodi se prvenstveno u crevima, a ne u mozgu, kao što se često misli.
Oko 90% serotonina u ljudskom telu proizvodi se u gastrointestinalnom traktu, posebno u enterokromafinskim ćelijama. Preostalih 10% proizvodi se u mozgu, gde serotonin deluje kao neurotransmiter, ključan za regulaciju raspoloženja, spavanja i drugih vitalnih funkcija.
Možda se pitate kakve veze sve to ima sa alkoholom?
Naime, kada konzumiramo alkohol, on prolazi kroz naš probavni sistem i direktno utiče na ravnotežu mikrobioma, što može izazvati brojne probleme.
Može narušiti ravnotežu dobrih i loših bakterija u crevima, što dovodi do smanjenja proizvodnje serotonina i dopamina – hormona ključnih za dobro raspoloženje. Osim toga, alkohol povećava nivo kortizola, hormona stresa, što dodatno doprinosi osećaju anksioznosti.
Hemijska povezanost između creva i mozga
Ćelije citokini, koji su važni posrednici između creva i mozga, igraju ključnu ulogu u našem mentalnom zdravlju. Kada naš mikrobiom pati zbog konzumacije alkohola, pate i citokini, što rezultira smanjenjem serotonina i dopamina u našem organizmu i dovodi do naglog porasta anksioznosti.
Osim toga, treba spomomenuti i da alkohol povećava reaktivnost amigdale, dela mozga odgovornog za obradu emocija, posebno straha i anksioznosti. Dakle, sve ovo objašnjava zašto se osećamo anksiozno i iritabilno nakon konzumiranja alkohola.
Dugoročne posledice česte konzumacije alkohola
Osećaj anksioznosti je najintenzivniji neposredno nakon noći konzumiranja alkohola, ali ne treba zanemariti dugoročne posledice kod onih koji ga često konzumiraju.
Pored negativnog uticaja na fizičko zdravlje, postoje i značajne posledice po mentalno zdravlje. Naime, ljudi koji često konzumiraju alkohol mogu doživljavati stalnu blagu anksioznost, a ponekad čak i depresiju.
Dugoročna konzumacija alkohola može ozbiljno narušiti ravnotežu neurotransmitera u mozgu, što dodatno pogoršava mentalno zdravlje.
Kako voditi brigu o zdravlju creva, a samim tim i o mentalnom zdravlju
Dobra vest je da, ako inače vodite zdrav način života i brinete o svom mikrobiomu, jedna burna noć ili nekoliko pića sa prijateljima nedeljno neće napraviti ozbiljnu štetu koja se ne može ispraviti zdravim navikama.
Našem telu je potrebna ravnoteža, stoga vam nudimo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da je postignete (kada je u pitanju zdravlje vaših creva i vaše mentalno zdravlje):
- Jedite probiotičku hranu: Jogurt, kefir, kiseli kupus i drugi fermentirani proizvodi pomažu u jačanju dobrih crevnih bakterija.
Dodajte prebiotičku hranu: Namirnice bogate vlaknima poput banane, luka, belog luka i žitarica od celog zrna hrane vaš mikrobiom. - Vežbajte tehnike kontrolisanja stresa i anksioznosti: Meditacija, joga i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i očuvanju zdravlja creva.
- Ostanite aktivni: Redovna fizička aktivnost održava vaše telo zdravim i podržava zdravlje vaših creva.
- Izbegavajte konzumaciju alkohola i cigareta: Ove supstance mogu ozbiljno narušiti vaš mikrobiom i loše uticati na mentalno zdravlje.
Dakle, jasno je da konzumacija alkohola može privremeno pružiti osećaj olakšanja, ali dugoročno gledano, može značajno pogoršati simptome anksioznosti.
Razumevanje veze između creva i mozga, kao i načina na koji alkohol utiče na ovu povezanost, može vam pomoći da u budućnosti donosite bolje i promišljenije odluke i da smanjite negativne efekte alkohola na svoje telo i um.
