Koristi i rizici intermittent fastinga za žene

Intermittent fasting (IF), ili povremeni post, sve je popularniji način ishrane koji uključuje naizmenično smenjivanje perioda posta i perioda kada je dozvoljeno jesti.

Iako IF može doneti brojne koristi, posebno kada je u pitanju gubitak težine i poboljšanje metaboličkog zdravlja, važno je razumeti i moguće rizike, naročito za žene.

Šta je zapravo Intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) predstavlja način ishrane koji se zasniva na smenjivanju perioda kada nije dozvoljeno jesti i perioda kada je to dozvoljeno.

Za razliku od tradicionalnih dijeta koje se fokusiraju na ograničavanje unosa kalorija, IF se fokusira na vreme kada jedete. Postoji nekoliko popularnih metoda IF-a, uključujući:

• 16/8 metoda: Post od 16 sati svakog dana i ograničenje unosa hrane na 8 sati. Na primer, večera može biti u 20 h, a sledeći obrok u 12 h narednog dana.
• 5:2 metoda: Pet dana u nedelji se jede normalno, dok se dva dana unosi značajno manji broj kalorija (oko 500-600 kalorija dnevno).
• Eat-Stop-Eat: Post od 24 sata jednom ili dva puta nedeljno.
• Alternate Day Fasting: Naizmenični dani posta, gde se jedan dan jede normalno, a sledeći dan se unosi minimalna količina kalorija ili se uopšte ne jede.

Kakve reakcije izaziva intermittent fasting u našem organizmu?

IF izaziva niz metaboličkih i hormonalnih promena koje mogu imati različite efekte na naše zdravlje. Evo nekih ključnih reakcija koje se dešavaju u organizmu tokom povremenog posta:

• Promene u nivou insulina: Tokom perioda posta, nivo insulina opada. Niži nivoi insulina omogućavaju telu da koristi zalihe masti za energiju, što može pomoći u gubitku težine i poboljšanju osetljivosti na insulin.
• Porast hormona rasta: Post može značajno povećati nivo hormona rasta (HGH). HGH pomaže u sagorevanju masti, očuvanju mišićne mase i poboljšanju opšteg metabolizma.
• Autofagija: Autofagija je proces u kojem telo uklanja oštećene ćelije i reciklira njihove delove za energiju i obnovu. Povremeni post može pokrenuti ovaj proces, što doprinosi ćelijskoj obnovi i može pomoći u prevenciji bolesti kao što su rak i neurodegenerativne bolesti.
• Poboljšanje osetljivosti na insulin: Redovno praktikovanie IF-a može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti nivo šećera u krvi, što može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
• Promene u ekspresiji gena: Povremeni post može uticati na ekspresiju gena koji su povezani sa dugovečnošću i zaštitom od bolesti. To uključuje gene povezane sa smanjenjem inflamacije i zaštitom od oksidativnog stresa.
• Ubrzanje metabolizma: Kratkoročno, post može ubrzati metabolizam zbog povećanja nivoa norepinefrina (noradrenalina), što može pomoći u sagorevanju masti.
• Gubitak težine i smanjenje masnog tkiva: Redukcija kalorijskog unosa tokom perioda posta može dovesti do gubitka težine i smanjenja masnog tkiva, posebno u predelu stomaka.
• Mentalna jasnoća i fokus: Mnogi ljudi izveštavaju o povećanom nivou mentalne jasnoće i fokusa tokom perioda posta, što može biti rezultat stabilnijih nivoa šećera u krvi i smanjenja inflamacije.

Potencijalne koristi intermittent fastinga za žene

Ako govorimo o koristima, radi se o prednostima IF-a koje smo već pomenuli (a koje važe za oba pola), kao što su gubitak težine i sagorevanje masti, poboljšanje metabolizma, podrška ćelijskoj obnovi, mentalna jasnoća i bolji fokus.

Možda te zanima

Brz, zdrav i preukusan recept za veganske čoko-kuglice

Rizici intermittent fastinga za žene

Međutim, neophodno je pomenuti i to da postoje određeni rizici, kao na primer:

1. Hormonska neravnoteža: Iako IF može imati pozitivne efekte na hormone, kod nekih žena može izazvati hormonske disbalanse. Predugački periodi posta mogu smanjiti nivo estrogena, što može negativno uticati na menstrualni ciklus i plodnost.
2. Povećan stres: Povremeni post može povećati nivo kortizola, hormona stresa. Ovo može dovesti do negativnih efekata kao što su povećana anksioznost i problemi sa spavanjem.
3. Pothranjenost: Ako se ne vodi računa o kvalitetu ishrane tokom perioda kada je dozvoljeno jesti, postoji rizik od nedostatka esencijalnih nutrijenata. Ovo može dovesti do umora, slabljenja imuniteta i drugih zdravstvenih problema.
4. Problemi sa varenjem: Nagle promene u ishrani i duži periodi posta mogu izazvati probavne smetnje kao što su zatvor, nadimanje i nelagodnost u stomaku.

Dakle, intermittent fasting može doneti brojne koristi za žene, ali je važno pristupiti mu sa oprezom.

Pre nego što se odlučite za IF, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate zdravstvenih problema ili ste trudni. Važno je pronaći balans koji odgovara vašem telu i potrebama, kako biste maksimalno iskoristili prednosti povremenog posta uz minimalne rizike.