7 razloga zbog kojih ne gubite masne naslage sa stomaka (čak i ako trenirate)
Ukoliko ste neko ko naporno trenira, drži se plana ishrane, a ipak ne gubi masnoće sa stomaka, u nastavku teksta pročitajte koji su mogući razlozi za ovaj problem.
1. Fali vam magnezijuma
Našem telu je potreban magnezijum za više od 300 hemijskih reakcija, uključujući održavanje ritma srca i regulisanje nivoa šećera u krvi. Pored njegovih zdravstvenih benefita, ovaj nutrijent može pomoći i u mršavljenju i gubljenju masnoća sa stomaka
Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition je otkrila da je veći unos magnezijuma povezan sa nižim nivoima glukoze i insulina (markeri povezani sa debljanjem), dok su dodatna istraživanja pokazala da magnezijum može imati blagotvorne efekte na smanjenje zadržavanja tečnosti tokom menstrualnog ciklusa, što znači da ćete se manje osećati naduto.
Jedite više namirnica bogatih magnezijumom, poput lisnatog zelenog povrća, pasulja i orašastih plodova ili razgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata. Preporučena količina magnezijuma za žene mlađe od 30 godina je 310 mg, a za žene starije od 30 godina 320 mg.
2. Radite pogrešne vežbe
Kada pokušavaju da skinu kilograme, mnogi ljudi se okreću kardio treningu konstantnog intenziteta, poput trčanja.
Međutim, treba znati da trčanje tokom 45 minuta konstantnim tempom može pomoći da izgubite kilograme na početku, ali uskoro će se vaš metabolizam prilagoditi i prestaćete da sagorevate kalorije čim siđete sa trake za trčanje.
Bolji i efikasniji način za gubljenje masnoća sa stomaka je trening sa tegovima. Podizanje tegova stvara mikropukotine u mišićima koje zahtevaju više energije (tj. sagorevaju više kalorija) u procesu zarastanja, što može trajati do dva dana nakon vašeg treninga.
Međutim, istraživanja su otkrila da je najefikasniji trening za gubljenje masnoća visoko HIIT trening, koji povećava vaš puls dok istovremeno opterećuje mišiće.
Možete napraviti program HIIT-a sa bilo kojim vidom vežbi, uključujući kardio treninge poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili veslanja, kao i treninge snage za ceo telo.
3. Ne spavate dovoljno
Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit (kao što je grelin koji povećava glad), dok smanjuje nivo leptina, hormona koji smanjuje apetit. To može rezultirati većim unosom hrane, posebno hrane bogate kalorijama i mastima.
Osim toga, manjak sna može uticati i na metabolizam, smanjujući sposobnost tela da efikasno koristi insulin, što može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi i skladištenja više masti, posebno u predelu stomaka.
4. Pijete previše gaziranih sokova
Gazirani sokovi mogu negativno uticati na proces gubljenja masnoće sa stomaka iz nekoliko razloga:
- Većina gaziranih sokova sadrži velike količine dodatog šećera, što povećava unos kalorija kod onih koji redovno piju ove napitke.
- Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija gaziranih sokova može povećati rizik od gojaznosti.
- Gazirani sokovi obično sadrže malo ili nimalo hranjivih sastojaka, poput vitamina, minerala i vlakana. Konzumiranje ovih napitaka može dovesti do neadekvatnog unosa hranjivih materija, što može ometati proces gubljenja masnoće.
- Redovna konzumacija gaziranih sokova povezana je sa povećanim rizikom od metaboličkih poremećaja, poput insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Ovi poremećaji mogu otežati gubljenje masnoće sa stomaka.
5. Unosite previše soli u organizam
Previše soli može poremetiti metaboličke procese u organizmu, uključujući i regulaciju insulina. To može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi i povećati skladištenje masti, posebno u predelu stomaka. Višak soli u telu može uzrokovati i zadržavanje vode, što dovodi do čestog osećaja nadutosti.
Pored toga, hrana koja je previše posoljena često je bogata kalorijama, kao što su brza hrana, prerađena hrana i grickalice. Prekomeran unos ovih kalorija može uveliko otežati sagorevanje masnoća.
6. Pijete previše alkohola
Alkohol je veoma kaloričan, pa konzumiranje velikih količina alkohola može značajno povećati ukupni unos kalorija u organizam i dovesti do nakupljanja masnoća.
Kada je reč o kalorijskom sadržaju, količina kalorija u alkoholu zavisi od vrste alkoholnog pića i njegove jačine. Na primer, oko 30 ml čistog alkohola sadrži oko 90 kalorija, dok jedna standardna čaša vina može sadržavati oko 120-130 kalorija. Međutim, pića poput piva i koktela mogu imati značajno više kalorija zbog dodatih šećera i drugih sastojaka.
Alkohol može povećati apetit i podstaknuti konzumiranje veće količine hrane, uključujući i hranu koja je visokokalorična i nezdrava. Ovo može dovesti do prekomernog unosa kalorija i povećanja telesne mase.
Osim toga, telu je potrebno više vremena da metaboliše alkohol u odnosu na makronutrijente poput proteina i masti. Tokom ovog procesa, metabolizam može privremeno usporiti, što može otežati sagorevanje masnoća na stomaku.
7. Imate slabe abdominalne mišiće
Nalazite se unutar zdravog opsega težine, ali i dalje osećate da vam je stomak malo naduven?
Razlozi zbog kojih ljudi koji nisu prekomerne težine nemaju zategnut stomak je to što imaju slabe trbušne mišiće i nemaju dobro (pravilno) držanje.
Važno je razumeti da trbušnjaci nisu jedini ključ za izgradnju snažnog jezgra. Dok se vežbe poput trbušnjaka mogu fokusirati na površinske trbušne mišiće, često ne pogađaju mišiće poput bočnih trbušnih mišića i transverzalnih trbušnih mišića. Nedostatak vežbi koje ciljaju ove oblasti može dovesti do neravnoteže u jačini mišića i nedovoljne podrške za srednji deo tela.
Da biste efikasno izgubili masnoću sa stomaka i razvili čvrste i definisane trbušne mišiće, ključno je uključiti raznovrstan režim vežbi koji će ciljati sve aspekte jezgra.
Osim tradicionalnih trbušnjaka, vežbe kao što su plenk, bočni plenk, russian twists i druge vežbe za jačanje bočnih i dubljih trbušnih mišića su od velikog značaja.
Pored toga, važno je obratiti pažnju na držanje tela. Pravilno držanje, uz trbušnjake, zatezanje mišića zadnjice, izbacivanje grudi napred, a ramena nazad, može pomoći u aktiviranju trbušnih mišića i smanjenju osećaja nadutosti.
