Najčešće greške koje pravimo kod uzimanja suplemenata, a da toga nismo svesni
Uzimanje suplemenata može značajno doprineti našem zdravlju, ali kako bismo iskoristili sve njihove benefite, važno je da znamo kako ih pravilno koristiti.
Naime, često pravimo greške zbog neznanja ili navika koje usvojimo, a koje mogu umanjiti ili čak onemogućiti delotvornost suplemenata.
U nastavku su neke od najčešćih grešaka koje ljudi prave kada uzimaju suplemente.
1. Uzimanje suplemenata u pogrešno doba dana
Određeni suplementi se bolje apsorbuju u organizmu kada se uzimaju u određeno doba dana. Na primer, suplementi kao što su vitamini B kompleksa najbolje deluju kada se uzimaju ujutro, jer podstiču energiju, dok je magnezijum najbolje uzimati uveče, jer pomaže u opuštanju i doprinosi boljem snu.
Uzimanje suplemenata u pogrešno vreme može smanjiti njihovu efikasnost i čak izazvati neželjene efekte kao što su nesanica ili nervoza.
2. Kombinovanje suplemenata koji se međusobno „sukobljavaju“
Određeni suplementi mogu imati smanjenu apsorpciju ako se uzimaju zajedno. Na primer, kalcijum može ometati apsorpciju gvožđa, tako da je bolje da ih ne uzimate istovremeno. Isto važi za cink i bakar.
Da biste izbegli negativne interakcije, uvek proverite uputstva i konsultujte se sa lekarom ili farmaceutom koji vam mogu dati savete kako pravilno kombinovati suplemente.
3. Uzimanje suplemenata na prazan stomak
Neki suplementi, kao što su vitamini A, D, E i K, koji su rastvorljivi u mastima, bolje se apsorbuju kada se uzimaju uz obrok koji sadrži masti. Uzimanje ovih suplemenata na prazan stomak može značajno smanjiti njihovu efikasnost.
S druge strane, suplementi kao što su probiotici se uzimaju pre obroka za najbolji efekat.
4. Prekomerno doziranje
Mnogi misle da će veće doze doneti bolje rezultate, ali u stvarnosti, prekomerno doziranje može biti opasno, naročito kod vitamina A, D, E i K koji su topivi u mastima i nakupljaju se u organizmu.
Prekomerne doze mogu dovesti do toksičnosti i ozbiljnih zdravstvenih problema. Važno je pratiti preporučene doze i ne uzimati više nego što je preporučeno, čak ni ako mislite da ste „zaboravili“ dozu prethodnog dana.
5. Nedostatak konzistentnosti u uzimanju suplemenata
Da bi suplementi pružili očekivane rezultate, potrebno ih je uzimati redovno i dosledno. Povremeno uzimanje suplemenata neće imati željeni efekat. Prava rutina i pridržavanje preporuka ključni su za postizanje rezultata, bilo da se radi o suplementima za imunitet, energiju ili zdravlje kože.
6. Zanemarivanje konsultacija sa stručnjacima
Iako su mnogi suplementi dostupni bez recepta, to ne znači da ih možemo uzimati bez konsultacije. Pre uzimanja bilo kog suplementa, posebno ako već uzimate određene lekove ili imate zdravstvene probleme, važno je posavetovati se sa lekarom.
Interakcije između lekova i suplemenata mogu biti opasne, a konsultacije sa stručnjakom osiguravaju bezbedno i pravilno korišćenje.
Pravilna upotreba suplemenata zahteva poznavanje osnovnih pravila o doziranju, vremenu uzimanja, kombinovanju i redovnosti.
Razumevanje ovih pravila pomoći će vam da maksimizirate koristi suplemenata i izbegnete moguće greške koje mogu umanjiti njihov efekat. Uvek se informišite, pratite preporuke i, po potrebi, konsultujte stručnjake kako biste odabrali i koristili suplemente na pravi način.
