Namirnice koje pozitivno i negativno utiču na vaše raspoloženje

Dešava vam se da vam je “to do” lista ogromna, te vam je teško ostati motivisan i skoncetrisan tokom čitavog dana. Zbog mnogo obaveza, ali i neprijatnih situacija koje često doživljavamo, nedostatak pozitivne energije i elana je veoma čest. Osim toga, zbog užurbanog načina života često smo žrtve anksioznosti. Baš zbog toga, ZdraviJa vas danas savjetuje šta treba, a šta ne treba da jedete u ovim trenucima.

Namirnice koje poboljšavaju raspoloženje

Crna čokolada

Drevne Maje su tamnu čokoladu čak smatrale hranom bogova. Odličan je izbor ukoliko vam manjka energije i pozitivnog raspoloženja. Iako spada u slatkiše, crna čokolada je izuzetno zdrava. Njen glikemijski indeks je veoma nizak tako da njeno konzumiranje ne podiže nivo šećera u krvi, što je posebno važno za dijabetičare. Osim što čokolada utiče na hormon sreće, dopamin, dokazano je da pozitivno utiče na memoriju i koncentraciju, te se predlaže svima koji mnogo rade ili uče.

Takođe, čokolada sadrži serotonin koji djeluje protiv depresije, i endorfin koji daje osjećaj zadovoljstva. Bogata je antioksidantima koji se mogu pronaći i u voću, povrću, žitaricama i orašastom voću, a štite organizam od prijevremenog starenja i raznih oboljenja. Čokolada je odavno poznata i kao snažan afrodizijak.

Losos

Ova riba je puna omega-3 masnih kiselina o kojima smo već pisali. Ove masne kiseline utiču na kontrolisanje kortizola i adrenalina u stresnim situacijama. Takođe je dokazano da ove kiseline suzbijaju simptome depresije. Losos je dobar izvor selena, fosfora, kalijuma i vitamina B. Ovi nutritijenti pospješuju rad nervnog sistema, te pretvaraju hranu u energiju. Osim toga, losos sadrži i triptofan, sedativ koji uzrokuje pospanost, te je njegovo konzumiranje posebno preporučivo ljudima koji pate od nesanice.

Avokado

Avokado slobodno možete da dodate u sva vaša jela, bilo da se radi o smutiju za doručak, salati za ručak ili samo užini. Ova voćka je posebno bogata vitaminom B koji pomaže u borbi protiv anksioznosti. Kao i losos, veoma je bogat omega-3 masnim kiselinama. Avokado je mogat nutritijentima koji poboljšavaju dotok krvi u prednji dio mozga koji omogućava spoznavanje, donošenje odluka i planiranje.

Više o avokadu saznajte ovdje.

Borovnice

Istraživanja su pokazala da borovnice u sebi sadrže najviše antioksidanata od sveg svježeg voća i povrća koji su do sada testirani. Antioksidanti pomažu imunom sistemu tako što neutrališu slobodne radikale koji ulaze u tijelo. Takođe, dokazano je da pomažu u borbi protiv kancerogenih oboljenja jer imaju dejstvo čuvanja i obnavljanja ćelija.

Dodatne informacije o borovnicama možete saznati ovdje.

Narandže

Svima nam je poznato da su narandže odličan izvor vitamina C. Međutim, da li ste znali da one utiču i na smanjenje krvnog pritiska i hormona stresa?

Uopšteno, cvjetovi narandže su jedno od najboljih sredstava za podizanje raspoloženja. Zbog ugodnog mirisa i ljekovitih svojstava koriste se i u proizvodnji eteričnih ulja koji su izuzetno povoljni u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Orašasto voće

Dan započnite šakom orašastih plodova i vjerujte nam, pozitivnog raspoloženja i energije vam neće nedostajati. Osim za doručak, poželjno ih je konzumirati između redovnih obroka i nakon treninga.

Orašasti plodovi odličan su izvor vitamina B2, E i cinka. Takođe, ovo je odlična hrana za mozak i memoriju. Smatra se da orasi, na primjer, poboljšavaju koncentraciju i rad moždanih ćelija, te štite od demencije i Alzheimerove bolesti. Indijski oraščići su jedan od najpoznatijih afrodizijaka, a osim što povećava seksualnu želju, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.

Više o ovim zdravim voćkama pročitajte ovdje.

Koje namirnice treba da izbjegavate?

Kao što postoje namirnice koje popravljaju raspoloženje, tako postoje i one koje bi tokom loših dana trebali izbjegavati zbog njihovog cjelokupnog dejstva. Šta treba da izbjegavate kada patite od anksioznosti ili jednostavno nije “vaš” dan, čitajte u nastavku.

Kofein

Ukolio ste lošeg raspoloženja, treba vam nešto da se smirite, a kofein ima baš suprotno dejstvo, koje može samo pogoršati vaše stanje. Takođe, kofein može prouzrokovati nepravilan rad srca, glavobolju i dodatnu nervozu.

Alkohol

Ljudi koj isu pod stresom često spas traže u alkoholu kako bi se opustili i osjećali manje napeto. Međutim, alkohol u tim situacijama ne donosi ništa dobro. Štaviše, u Američkom centru za ovisnost su objasnili da alkohol i anksioznost idu ruku pod ruku. Umjesto da osjećate manju napetost, dugotrajna konzumacija alkohola može uzrokovati ozbiljne poremećaje i stvoriti zavisnot.

Šećer

Šećer utiče na sposobnost našeg tijela da tretira stres, odnosno stvara pogrešnu sliku. On sprečava bavljenje stvarnim uzrocima stresa i time ga dodatno pogoršava.

Trans masti

Zbog loših dejstava na fizičko blagostanje, namirnice koje sadrže trans masti se smatraju najgorom hranom koja se može uključiti u ishranu. Kako to jedenje u fast food restoranima utiče na depresiju? Tako što nezdrave masti u burgerima mogu prouzrokovati brojne upale i oboljenja u mozgu, a negativno utiču i na mentalno zdravlje.

Soda

Sodi je posebno teško odoljeti ljeti, međutim, ona sadrži aditive i umjetne boje. Osim toga, ova pića bogata su aspartamom koji ne samo da blokira proizvodnju serotonina (odgovoran za regulisanje sna) u tijelu, već se smatra i jednim od glavnih krivaca anksioznosti, glavobolje, promjena raspoloženja i nesanice.