Opstipacija i najbolja rješenja za problem loše probave
Opstipacija ili zatvor je veoma čest zdravstveni problem koji se manifestuje kao neredovno i otežano pražnjenje crijeva, uz oskudnu i tvrdu stolicu. Obično se pod opstipacijom podrazumijeva manje od tri stolice sedmično.
Prateći simptomi:
- neprijatnost u donjem dijelu stomaka
- nadimanje
- pojačani vjetrovi
- gubitak apetita
- malaksalost
- ponekad i vrtoglavica i glavobolja uslovljene refleksnim mehanizmima i psihogenim uticajima
Uzroci mogu biti:
- nedovoljan unos hrane
- loše navike u ishrani
- nedovoljan unos tečnosti
- manjak fizičke aktivnosti
- nepovoljni uslovi života i rada
- posljedica i simptom nekog poremećaja u organizmu
Ukoliko se javlja povremeno, nema mjesta panici, ali ako pričinjava velike neprijatnosti, potrebno je usvojiti nove životne navike i ozbiljno se pozabaviti ovim problemom. Evo nekoliko načina da podstaknete rad crijeva i da se riješite ovog poremećaja.
Mlaka voda i limun natašte
Sok od limuna je zdrav prirodni laksativ. Za regulisanje probave pripremite napitak od dvije kašičice limunovog soka i 2 dl mlake vode. Popijte natašte, odmah nakon buđenja.
Jedite namirnice bogate vlaknima
Za ispravno funkcionisanje crijeva presudan je sastav namirnica koje unosimo u organizam: važno je da to bude hrana bogata vlaknima, nesvarljivim supstancama koje omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen. Namirnice koje obiluju vlaknima jesu jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sirova mrkva, špinat, karfiol, tikvice, grašak, pasulj, mekinje, ječmena i zobena kaša.
Ne preskačite obroke
Veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja crijeva i podstiče kretanje crijevnog sadržaja, a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati. Najvažniji je doručak jer pospješuje lučenje digestivnih sokova, a time i rad crijeva.
Ne zaboravite suve šljive
Suve šljive obiluju pektinom koji podstiče probavu, sakuplja otrovne materije iz organizma i izbacuje ih putem stolice.
Pojedite kašiku lanenog sjemena
Laneno sjeme moćno je sredstvo protiv hronične opstipacije. Treba uzimati jednu do dvije kašike cijelog ili usitnjenog lanenog sjemena, dva do tri puta dnevno. Uz ovaj prirodni lijek neophodno je piti veću količinu vode, najmanje 1,5 l dnevno jer će to olakšati kretanje sadržaja u crijevima.
Obogatite jelovnik magnezijumom
Da bi se uspostavilo redovno pražnjenje crijeva, neophodno je da se na jelovniku nalazi dovoljno namirnica koje su bogate magnezijumom, kao što su pasulj, sjemenke, koštunjavo voće, integralne žitarice i školjke.
Konzumirajte sokove od špinata i grožđa
Sok od špinata, jabuke i grožđa, kao i napitak od suvih šljiva, prirodna su sredstva protiv zatvora. Šaku svježeg špinata, dva paradajza i jednu trećinu krastavca staviti u sokovnik. Pripremljen sok razrijediti jednakom količinom vode. Piti do tri čaše dnevno. Varenje podstiču i kompot od krušaka, jogurt, čaj od nane, sladića i đumbira.
Pijte dovoljno tečnosti
Voda, sokovi od voća i povrća, kao i bistra supa, omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak kroz crijeva. Neophodno je unijeti oko 2 l tečnosti dnevno. Treba izbjegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer dovode do dehidratacije.
Više se krećite
Redovno vježbanje održava tijelo aktivnim i podstiče rad crijeva. Da bi se poboljšala funkcija digestivnog sistema, dovoljno je pola sata, tri puta nedeljno, šetati, plivati ili vježbati aerobik.
Izbjegavajte masnu i rafinisanu hranu
Najčešći uzrok opstipacije i neuredne stolice jeste hrana sa malo vlakana i visokim udjelom masnoće. Zatvor mogu da prouzrokuju meso – naročito govedina, svinjetina; mliječni proizvodi – mlijeko, sir, sladoled; brza hrana – hamburgeri, hot-dog, pica, čips; proizvodi sa mnogo šećera i namirnice proizvedene od rasfinisanih žitarica – kolači, tjestenina, peciva, krompir, riža, kukuruz.
Isprobajte jogu
Ova drevna vještina blagotvorno utiče na tijelo, a može biti od velike pomoći i u slučaju neredovnog pražnjenja creva. Prije vežbanja popijte dvije čaše mlake vode. Lezite na leđa i dok udišete podižite noge što više, pridržavajući rukama kukove. Snažno izdahnite iz trbuha, a onda udahnite i opustite se. Spustite noge i odmorite se. Vježbu ponovite još dva puta.
