Opstipacija i najbolja rešenja za probleme sa probavom

Opstipacija ili zatvor je veoma čest zdravstveni problem koji se manifestuje kao neredovno i otežano pražnjenje creva, uz oskudnu i tvrdu stolicu. Obično se pod opstipacijom podrazumeva manje od tri stolice sedmično.

Prateći simptomi

Ukoliko imate opstipaciju, verovatno ćete doživeti neke od sledećih simptoma:

• neprijatnost u donjem delu stomaka;
• nadimanje;
• pojačani vetrovi;
• gubitak apetita;
• malaksalost;
• ponekad i vrtoglavica i glavobolja uslovljene refleksnim mehanizmima i psihogenim uticajima.

Uzroci

Uzroci opstipacije su sledeći:

• nedovoljan unos hrane;
• loše prehrambene navike;
• nedovoljan unos tečnosti;
• manjak fizičke aktivnosti;
• nepovoljni uslovi života i rada;
• posledica i simptom nekog poremećaja u organizmu.

Ukoliko se javlja povremeno, nema mesta panici, ali ukoliko vam pričinjava velike neprijatnosti, potrebno je usvojiti nove životne navike i ozbiljno se pozabaviti ovim problemom.

Koja su najbolja rešenja?

Evo nekoliko načina da podstaknete rad creva i da se rešite ovog poremećaja.

Topla voda i limun čim se probudite

Sok od limuna je zdrav prirodni laksativ. Za regulisanje probave pripremite napitak od dve kašičice limunovog soka i 2 dl mlake vode. Popijte ujutro, čim se probudite.

Jedite namirnice bogate vlaknima

Za ispravno funkcionisanje creva presudan je sastav namirnica koje unosimo u organizam: važno je da to bude hrana bogata vlaknima, nesvarljivim supstancama koje omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen.

Namirnice koje obiluju vlaknima jesu jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sirova šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj, mekinje, ječmena i zobena kaša.

Ne preskačite obroke

Veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja creva i podstiče kretanje crevnog sadržaja, a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati. Najvažniji je doručak, jer pospešuje lučenje digestivnih sokova, a time i rad creva.

Ne zaboravite suve šljive

Suve šljive obiluju pektinom koji podstiče probavu, sakuplja otrovne materije iz organizma i izbacuje ih putem stolice.

Pojedite kašiku lanenog semena

Laneno seme moćno je sredstvo protiv hronične opstipacije. Treba uzimati jednu do dve kašike celog ili usitnjenog lanenog semena, dva do tri puta dnevno.

Uz ovaj prirodni lek, neophodno je piti veću količinu vode, najmanje 1,5 l dnevno, jer će to olakšati kretanje sadržaja u crevima.

Obogatite jelovnik magnezijumom

Da bi se uspostavilo redovno pražnjenje creva, neophodno je da se na jelovniku nalazi dovoljno namirnica koje su bogate magnezijumom, kao što su pasulj, semenke, koštunjavo voće, integralne žitarice i školjke.

Konzumirajte sokove od spanaća i grožđa

Sok od spanaća, jabuke i grožđa, kao i napitak od suvih šljiva, prirodna su sredstva protiv zatvora. Šaku svežeg spanaća, dva paradajza i jednu trećinu krastavca staviti u sokovnik. Pripremljen sok razrediti jednakom količinom vode. Piti do tri čaše dnevno. Varenje podstiču i kompot od krušaka, jogurt, čaj od nane, sladića i đumbira.

Pijte dovoljno tečnosti

Voda, sokovi od voća i povrća, kao i bistra supa, omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Neophodno je uneti oko 2 l tečnosti dnevno. Treba izbegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer dovode do dehidratacije.

Više se krećite

Redovno vežbanje održava telo aktivnim i podstiče rad creva. Da bi se poboljšala funkcija digestivnog sistema, dovoljno je da tri puta nedeljno, u trajanju od pola sata, šetate, plivate ili vežbate aerobik.

Izbegavajte masnu i rafinisanu hranu

Najčešći uzrok opstipacije i neuredne stolice jeste hrana sa malo vlakana i visokim udelom masnoće. Zatvor mogu da prouzrokuju meso – naročito govedina, svinjetina; mlečni proizvodi – mleko, sir, sladoled; brza hrana – hamburgeri, hot-dog, pica, čips; proizvodi sa mnogo šećera i namirnice proizvedene od rafinisanih žitarica – kolači, testenina, peciva, krompir, riža, kukuruz.

Isprobajte jogu

Ova drevna veština blagotvorno utiče na telo, a može biti od velike pomoći i u slučaju neredovnog pražnjenja creva. Pre vežbanja popijte dve čaše mlake vode. Lezite na leđa i dok udišete podižite noge što više, pridržavajući rukama kukove. Snažno izdahnite iz trbuha, a onda udahnite i opustite se. Spustite noge i odmorite se. Vežbu ponovite još dva puta.

Dodajte probiotike u ishranu

Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crevne flore. Redovno konzumiranje jogurta, kefira ili probiotskih suplemenata može značajno poboljšati rad creva i olakšati pražnjenje.

Primenite abdominalnu masažu

Masaža stomaka može podstaći peristaltiku creva i olakšati pražnjenje. Kružnim pokretima masirajte stomak u smeru kazaljke na satu nekoliko minuta svaki dan, posebno ujutru ili pre spavanja.

Opstipacija može biti neprijatna i iscrpljujuća, ali promenom životnih navika i ishranom bogatom vlaknima, dovoljnim unosom tečnosti, fizičkom aktivnošću i primenom prirodnih laksativa možete efikasno rešiti ovaj problem.

Usvajanjem ovih saveta, značajno ćete poboljšati funkciju svog probavnog sistema i poboljšati kvalitet života. Međutim, ukoliko problemi sa opstipacijom potraju, obavezno se konsultujte sa lekarom.