Ostanite fit uz samo 10 minuta preskakanje vijače dnevno

Pitate se kako da za 10 minuta spalite 135 kalorija?  Uz ovaj ekspresni trening koji oblikuje ramena, grudi, ruke i noge, to je i više nego lako.

Osnove preskakanja vijače

Ukoliko dugo niste uzeli konopac u ruke, vrijeme je da to ponovo uradite. Za početak skačite tek nekoliko centimetara od poda, dajući konopcu dovoljno prostora da prođe ispod vaših stopala. Držite laktove blizu bokova dok ga vrtite oko sebe. Pokret treba da dolazi od zglobova i podlaktica, a ne iz ramena. Ako se umorite prije nego što završite trening, ispustite konopac i nastavite da skakućete bez njega. Da biste pronašli konopac koji vam odgovara, postavite jednu nogu na sredinu užeta i podignite ručke – ne bi trebalo da budu više od vašeg pazuha.

Minuta 0:00-1:00

Osmica

Stanite sa stopalima u širini ramena, uhvatite konopac sa obje ruke ispred tijela.

Pravite figuru osam pomjeranjem od desnog ramena do lijevog kuka, zatim od lijevog ramena do desnog kuka. Prebacite težinu sa desne na lijevu nogu dok pomjerate ruke preko tijela.

Minuta 1:00-2:00

Pojedinačni skok

Skačite preko konopca sa stopalima spojenim, jedan skok po zavoju vijače.

Minuta 2:30-3:30

Naprijed-Nazad

Skačite sa nogama sastavljenim, krećući se naprijed preko užeta, a zatim nazad.

Nastavite naizmjenično.

Minuta 3:30-4: 00

Osmica

Ponovite osmicu.

Minuta 4:00-5:00

Slalom

Skočite preko vijače udesno, spuštajući se na oba stopala. Naizmjenično mijenjajte strane.

Minuta 5:00-5:30

Trčanje

Trčite u mjestu dok preskačete uže.

Uže bi trebalo da prolazi ispod jedne vaše noge.

Minuta 5:30-6:30

Dupli skok

Skočite dovoljno visoko da dvaput prije slijetanja provučete konopac ispod nogu.

Ponovite.

Ako imate problema sa ovom vježbom, radite pojedinačne skokove.

Minuta 6:30-7:30

Osmica

Ponovite ovu vježbu.

Minuta 7:30-8:30

Jumping Jack

Skačite preko konopca sa nogama u širini kukova.

Na sljedećem skoku, sletite nogama zajedno.

Ponovite.

Minuta 8:30-9:30

Pojedinačni skok

Ponovite kao i ranije.

Minuta 9:30-10

Osmica

Završite sa što više osmica možete u 30 sekundi.