Petnaestominutni trening za sagorijevanje masti

Stižu nam praznici, a sa njima i teška hrana. Ukoliko već ne možete izbjeći prazničnu trpezu, odvojte svaki dan vrijeme za trening. Ako spadate u grupu onih koji treninge ipak vole raditi u vlastitom domu, za vas smo pripremili vježbe uz koje ćete za samo 15 do 20 minuta dnevno izgubiti masnoće i podstaći rast mišića. Od opreme vam je potrebna udobna podloga i dobra volja.

Čučnjevi

Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena. Ruke stavite na ramena tako da dlan desne ruke postavite na lijevo rame i obrnuto. Savijajući koljena, polako se spustite u čučanj sve dok vam stražnjica i koljena ne budu u istoj ravni. Zadržite dvije sekunde, a zatim se brzo podignite. Tokom izvođenja vježbe, gledajte ravno ispred sebe.

Napravite četiri serije po 7 ponavljanja, praveći 60 sekundi pauze između svake serije.

Skok iz čučnja

Ovu vježbu izvedite na nekoj laganijoj podlozi kako se ne biste povrijedili prilikom skoka.

Zauzmite položaj za čučanj i spustite se dolje sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom, a stražnjica u ravni sa koljenima. Zadržite dvije sekunde, a potom skočite i vratite se u čučanj.

Kao i u prethodnoj vježbi, napravite četiri serije po 7 ponavljanja, praveći 60 sekundi pauze između svake serije.

Sklekovi

Zauzmite položaj za sklek, tako da dlanovi budu u nešto širem položaju od širine ramena. Leđa i vrat držite ravno, tako da gledate u pod, a ne ispred sebe. Polako se spuštajte dok vam prsa ne dodirnu tlo, a zatim se nešto brže podignite. Veoma je važno sporo izvoditi vježbu jer tako dobijate snagu.

Napravite četiri serije po osam ponavljanja, praveći pauzu od 60 sekundi između svake serije.

Sklek sa udarcem dlanovima

Ovu vježbu izvodite kao i prethodnu samo što se, nakon što ste uraditi sklek, ne vraćate u početni položaj, već se rukama odbacujete od podloge i spajate dlanove kao da aplaudirate.