Ovo su namirnice koje sadrže skoro nula kalorija

kalorija namirnice zdravlje voće povrće

Ako ste odlučili da ograničite unos kalorija u organizam, ZdraviJa vam donosi listu namirnica koje možete jesti bez griže savjesti.

Ipak, pripazite da unosite dovoljnu količinu hrane u organizam u toku dana, jer su upravo kalorije te koje obezbjeđuju energiju koju vaše tijelo koristi tokom odmora, fizičke aktivnosti, ali i varenja.

Ovo je lista nekoliko namirnica koje sadrže jako malo kalorija.

Jabuka

Ovo voće je puno nutritivno vrijednih sastojaka i omiljeno je širom svijeta. Zanimljivo je da jedna šolja isjeckanih jabuka (125 g) sadrži svega 57 kalorija i skoro 3 grama vlakana.

Kako vaše tijelo troši energiju kako bi svarilo jabuke, kalorije koje dobijete od ovog voća su sigurno manje nego što je propisano.

Špargle

Špargla je cvijetno povrće koje dolazi u zelenoj, bijeloj i ljubičastoj varijanti. Sve vrste špargli su zdrave, ali ljubičasta ima jedinjenja zvana anthocianins koja mogu pomoći u sprečavanju oboljenja srca.

Jedna šolja (134g) ovog povrća ima samo 27 kalorija i bogata je vitaminom K i folatom.

Cvekla

Riječ je o korjenastom povrću koje uglavnom imaju tamno crvenu ili ljubičastu boju. Jedno od naistraživanijih benefita cvekle je ono koje se odnosi na smanjenje krvnog pritiska.

Ovo povrće sadrži samo 59 kalorija po šolji (136 g).

Brokula

kalorijaRiječ je o povrću koje je jedno od najbogatijih nutrijentima na planeti i može pomoći u borbi protiv raka.

Jedna šolja brokula (91 g) sadrži 31 kaloriju i više od 100 odsto vitamina C koja su dnevno potrebna čovjeku.

Kupus

Kupus možete da pronađete sa zelenim i ljubičastim listovima, te kao čestog „gosta” raznih salata. Jako je zdrav i kada se ukiseli.

Ovo povrće ima izuzetno malo kalorija, tek 22 po šolji (89 g).

Mrkva

mrkva

Obično je tanka i narandžaste boje, ali mrkva može biti i crvena, žuta, ljubičasta ili bijela. Većina ljudi povezuje dobar vid sa konzumiranjem mrkve jer je bogata beta-karotenom, koji se može pretvoriti u vitamin A.

Dobijanje dovoljnog vitamina A je neophodno za pravilan vid. Jedna šolja (128 g) mrkve ima samo 53 kalorije.

Jagode

Riječ je o izuzetno ukusnom voću čija je upotreba svestrana – možete ih jesti za doručak, upotrijebiti u pravljenju zdravih poslastica, te kao dio ukusne salate.

Mnoga istraživanja su pokazala da konzumiranje jagoda može da pomogne u prevenciji mnogih hroničnih oboljenja, raka i srčanih oboljenja.

Sadrži manje od 50 kalorija po jednoj šolji (152 g).

jagode

See Also
namirnica protiv starenja

Zelena salata

Sadrži 5 kalorija na 1 šolju. Postoje razne vrste zelene salate, možete je jesti u neograničenim količinama i nećete se ugojiti. Zelena salata sadrži vitamin B, folnu kiselinu, te mangan.

Rotkvice

Ovo povrće ima 37 kalorija na ½ šolje. Bogate su gvožđem, vlaknima, folnom kiselinom, kao i kalijumom. Jak su antioksidans.

Grejpfrut

Polovina ove voćke sadrži 39 kalorija. Sadrži velike količine vitamina C, A, likopena, folne kiseline, kalijuma, pektina, kao i vlakana.

Paradajz

kalorija

Povrće koje je i trenutno u svojoj sezoni sadrži 22 kalorije (paradajz srednje veličine). Sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidansa, zatim kalijum, vitamin C i vlakna.

Možda vam bude zanimljivo: Razlozi zašto da pojedeš baš sav paradajz ove sezone

Tikvice

Samo 20 kalorija ima u jednoj šolji tikvica. Ovo povrće sadži i mnogo vitamina A, kao i vlakana. Možda vam bude zanimljivo i: Tikvice – zdrava ljetna namirnica + ideje kako da je spremate.

Špinat

Tek 7 kalorija imate u jednoj šolji ovog zelenog lisnatog povrća. Špinat je bogat gvožđem, folnom kiselinom i K vitaminom. Takođe, sadrži beta-karoten, vitamin C, kao i lutein.

Na listu niskokaloričnih namirnica možete još staviti i: prokelj, karfiol, celer, blitvu, klementine, krastavac, bijeli luk, kelj, limun i limetu, kao i gljive, crveni luk, papriku, papaju, radić i lubenicu.

 

Scroll To Top