Zapečena zobena kaša – slatko i zdravo pravo iz rerne

Avatar photo
zobena kaša

Dakle, bolje je da započnete dan sa opcijom zdravog doručka koja nudi obilje prednosti i benefita za vaše zdravlje i liniju. A zobena kaša radi upravo to!  Svi znamo da za zobenu kašu postoje beskonačne kombinacije okusa i sastojaka. Slatke, slane, proteinske i naše omiljene zapečene.

ZdraviJa voli da eksperimentiše i obrocima uvijek daje neke novitete koji će ih učiniti posebnim. Potrudila se da i vaše dobro jutro učini drugačijim i pripremila zapečenu zobenu kašu za energičan početak dana.

Zobena kaša je dokazala da ima sposobnost da snizi loš holesterol vrstom rastvorljivih vlakana koja se nazivaju beta glukan. Konzumiranje zobi je povezano sa prosječnim padom LDL holesterola od 7%, što pokazuju istraživanja. Mnoge druge stvari takođe utiču na zdravlje vašeg srca (kao što je ono što još jedete, koliko ste aktivni i da li pušite), ali ovsena kaša je jednostavan početak na putu do zdravog srca.

zobena kaša

Zobena kaša takođe:

  • Smanjuje nivo šećera u krvi
  • Obezbeđuje antioksidante
  • Promoviše zdrave bakterije u crijevima
  • Pomaže vam da se osećate sitim kako biste kontrolisali svoju težinu
  • Reguliše zatvor
  • Ublažava svrab i iritaciju kože
  • Smanjuje šanse za rak debelog crijeva

Sad kada znamo sve razloge zašto bismo je trebali uvrstiti u svoju ishranu, pređimo na pripremu ovog slasnog recepta.

Biće vam potrebno:

  • 1 zrela banana
  • 120g zobenih pahuljica
  • 200ml biljnog mlijeka
  • 1 mala kašika cimeta
  • 1 mala kašika praška za pecivo
  • 20-30g komadića tamne čokolade

Priprema

U blenderu izmješati bananu zajedno sa zobenim pahuljicama, biljnim mlijekom, cimetom i praškom za pecivo.

Nakon što ste izblendali smjesu izliti je u keramičke posude za pečenje koje ste prethodno premazali sa kokosovim uljem.

Pred pečenje posuti preko zobene kaše čokoladne mrvice, preporuka je koristiti čokoladu sa preko 80% udjela kakaa.

Možda te zanima
gulaš bez mesa

Zobenu kašu peći 25 minuta na 180C.

U jesenjim danima svi volimo tople napitke i obroke, priznajemo ovaj nas je oduševio a vjerujemo da će i vas. Obećajemo zadovojstvo i želju za ponovnom pripremom.

Možda će vam se svidjeti i ovaj recept: Ovsena kaša sa kikiriki puterom

 

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh