12 najboljih namirnica koje trebate jesti za doručak + RECEPTI

doručak

Vrlo dobro je poznato da je doručak najznačajniji obrok u danu. Kada su u pitanju zdrave namirnice, možda ga je bolje i preskočiti, nego ujutro jesti nezdravu hranu. Doručkovanje pravih namirnica će vam dati energiju i tako omogućiti da u toku dana ne grickate između obroka.

Donosimo vam listu 12 namirnica koje biste trebali jesti za doručak.

Jaja

Jaja su izuzetno zdrava, ali i jako ukusna namirnica. Istraživanja su pokazada da ako doručkujete jaja, osjećaćete se sito i unijećete optimalan broj kalorija do sljedećeg obroka. Puna su nutrijenata koji su važni za pravilno funkcionisanje mozga.

Takođe, redovnim konzumiranjem jaja doprinosite prevenciji od srčanih bolesti. Možete ih pripremiti na dosta različitih načina, a najbrži je da ih skuvate. Ranije smo pisali i o tome kako da na najbolji način napravite ukusan omlet.

Recepti koje smo pripremali sa jajima:

Idealan doručak – slani mafini od jaja i povrća

Kako da na najbolji način napravite poširana jaja

Jaja u avokadu

Omlet sa špinatom

Omlet sa graškom i krem sirom

Omlet sa povrćem (VIDEO)

Omlet sa krompirom na španski način

Omlet sa piletinom, rižom i povrćem na japanski način

Grčki jogurt

Ovaj jogurt je ukusan, kremast i izuzetno hranljiv. Pun je proteina koji su zaduženi da vas zasite. Konzumiranjem jogurta održaćete željenu tjelesnu težinu, jer povećavaju nivo hormona koji su zaduženi sa osjećaj sitosti.

Pojedine vrste grčkog jogurta su dobri izvori probiotika koji vam pomažu da održite zdravu probavu. Možete ga kombinovati sa raznim vrstama voća za zdrav doručak.

Ove recepte smo mi pripremali:

Jogurt sa smokvama

Voćni jogurt sa šumskim voćem (VIDEO)

Jogurt sa narom i tamnom čokoladom

Kafa

Odličan napitak za početak dana koji je pun antioksidanasa. Obiluje kofeionom koji je zadužen da vam popravi raspoloženje, drži vas budnima i fokusiranima. Kofein se takođe pokazao kao dobar pokretač metabolizma, ali i napitak koji topi masti.

Jedno istraživanje je pokazalo da je 100 mg kofeina na dan pomoglo ispitanicima da sagore dodatnih 79 do 150 kalorija u periodu od 24 časa.

Pročitajte i: Kafa i sve što znali ili niste znali o njoj + RECEPTI

Ovsena kaša

Ova kaša, puna antioksidanasa, je najbolji izbor za doručak, ako ste ljubitelj žitarica. Ovas je pun jedinstvenih beta glukan vlakana koja imaju brojne zdravstvene benefite, od kojih je jedan da smanjuje holesterol.

Takođe, ova kaša je jako zasitna, što takođe duguje svojim jedinstvenim vlaknima. Jedna šolja kuvane ovsene kaše sadrži 6 grama proteina. Možete je kuvati sa vodom, pripremiti sa mlijekom uz dodatak sira ili jaja.

Pripremali smo ove recepte:

5 načina da napravite ovsenu kašu

Jesenji doručak: ovsena kaša sa ukusom pite od jabuka

Ovsena kaša sa kikiriki puterom

Čia sjemenke

Ove sjemenke su pune nutrijenata, ali i najbolji izvor vlakana. Viskozno vlakno, koje posjeduje ovo sjeme, apsorbuje vodu i uvećava se, što povećava količinu hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt i pomaže da se osjećate sito i zadovoljno.

Od ovih sjemenki možete da napravite puding, ali i da ga ubacujete u svoje smutije i zdrave detoks vode.

Pravili smo ove recepte:

Čia puding sa slatkim od šumskih jagoda (VIDEO)

Čia puding sa bananama i kokosom

See Also
čitajte deklaracije proizvoda

Čokoladni puding sa sokom od narandže i čia sjemenkama

Šumsko voće

Izuzetno je ukusno i puno antioksidanata. Ima najmanje šećera od sveg voća i bogato je vlaknima. U zavisnosti koje bobičasto voće konzumirate, nivo kalorija koji ćete unijeti je izuzetno nizak i kreće se od 50 do 85 po jednoj šolji.

Takođe, brojni su benefiti za zdravlje koje pruža konzumacija ovog voća. Možete ga kombinovati sa grčkim jogurtom za doručak.

Orašasti plodovi

doručak

Ukusni su i bogati nutrijentima. Dobar su izbor za doručak jer su zasitni i pomažu da kontrolišete svoju tjelesnu težinu. Veoma su kalorični, pa se savjetuje da ne pretjerujete u količini kada ih konzumirate.

Dobri su za zdravlje, jer su između ostalog i puni magnezijuma i zdravih masti. Za doručak ih kombinujte sa gore spomenutim namirnicima.

Pročitajte i: Orašasti plodovi – benefiti + recept za puter od oraha

Zeleni čaj

Riječ je o jednom od najzdravjih napitaka na svijetu. Puni su kofeina, pa ispijanjem čaja podižete raspoloženje, koncentraciju, ali i poboljšavate metabolizam. Zdravstveni benefiti ovog napitka su brojni i zato je poželjno da pijete jednu šolju dnevno.

Proteinski napitak

Još jedan odličan način da počnete svoj dan je da sebi napravite proteinski šejk ili smuti. Na tržištu postoji mnoštvo proteinskih prašaka, a na vama je da izaberete koji vam najviše odgovara. O benefitima proteina smo pisali ranije, a detalje možete pročitati na ovom linku.

Voće

doručak

Voće može biti odličan dio vašeg doručka. Skoro sve vrste voća su bogate vitaminima, kalijumom, vlaknima i imaju relativno malo kalorija. Zbog sadržaja vlakana, voće je zasitno, ali i bogato vodom. Za doručak možete kombinovati više vrsta voća uz namirnice koje smo već pomenuli.

Laneno sjeme

Ovo sjeme je izuzetno zdravo i bogato različitim vrstama vlakana, što vam pomaže da se duži vremenski period osjećate sitima. Veoma povoljno utiče na zdravlje. Smanjuje nivo šećera u krvi i štiti od raka dojke. Za doručak ga možete dodati u jogurt ili smuti.

Mladi sir

doručak

Odličan je za doručak i može se kombinovati sa svim gore navedenim namirnicama. Posjeduje veliki udio proteina, što pozitivno utiče na metabolizam, ali i na osjećaj sitosti do narednog obroka. Zasitnija je namirnica čak i od jaja, a izuzetan saveznik u gubljenju kilograma.

Nadamo se da će vas naši prijedlozi i recepti inspirisati da svoj zdravi doručak pripremate kod kuće i uvijek ga nosite sa sobom na posao ili fakultet. Posjetite i ZdraviJa YouTube kanal za još inspirativnih recepata i savjeta o zdravoj ishrani.

 

Scroll To Top