Ostanite puni energije tokom dana primenjujući OVE savete
Ako vam se često dešava da na poslu ostanete bez energije i to usred radnog vremena, da vam se stvarno ni ovaj put ne da na trening jer ste preumorni, i užasno vam je dosadilo da konstantno ispijate kafe kako biste povratili energiju – na pravom ste mestu. Energija se može održati na prirodan i vrlo jednostavan način tokom dana, a mi vam u nastavku teksta otkrvamo i kako.
ZdraviJa u nastavku donosi nekoliko prirodnih načina kako da ostanete puni energije tokom čitavog dana, a da ne posežete za nezdravim varijantama poput rafinisanog šećera i velikih količina kafe.
Uzmite vitamin B12
Ovaj vitamin je poznat kao vitamin koji daje energiju, a o njegovim benefitima možete više pročitati i na ovom linku. On je od presudne važnosti za vašu energiju tokom celog dana, kao i opšte stanje organizma.
Hidriranje organizma je važno
Najčešći uzrok umora je dehidracija. Ako niste dovoljno hidrirani, zapremina krvi može pasti, a vaše telo mora raditi napornije kako bi dovelo kiseonik i hranjive materije u ćelije.
Ako osećate umor, to može biti jedan od znakova da niste dovoljno hidrirani. Naš savet je da tokom celog dana pazite na unos vode u organizam, kako biste izbegli umor.
Dodatni savet: čaša ledene vode tokom određene energetske krize ili važnog događaja, kao što je sastanak, pomaže vam da budete više fokusirani.
Energija se najbolje vraća uz šetnju
Ako radite kancelarijski posao, jako je bitno da što češće pravite kratke pauze, kako biste prošetali – makar po kancelariji. Napravite pauzu za kafu, ručak, ili se jednostavno malo protegnite kako bi vam krv procirkulisala. Kretanje je jako dobro za vaše zdravlje, a sjajno je i za punjenje energijom.
Ranije smo pisali i o tome zbog čega je hodanje ključno za mršavljenje i najbolji lek za sve.
Energija i moć eteričnih ulja
Eterična ulja vam, između ostalog, mogu vratiti energiju. Ulje mente i mandarine će vam dati energiju, dok ulje muškantnog oraha možete koristiti kako biste se fokusirali na nešto.
Ova ulja možete koristti tako što ćete pomirisati bočicu, ili poprskati malo po svojoj odeći, ili stavite na pulsne tačke kada osetite potrebu za njima.
Energija se može povratiti i meditacijom
Fokusiranje uma i umirivanje čula uz pomoć meditacije, daće vam izdržljivost i energiju za celi dan. Meditiranje može biti korisno u sklopu jutarnje rutine, ili u toku popodneva kada krenete da osećate umor, kao način da resetujete um. Aplikacije kao što su Headspace ili HappyNotPerfect nude meditacije za bilo koji vremenski period (čak i samo za 3-5 minuta!).
Ako niste ljubitelj meditacije, možete pokušati sa nekoliko vežbi disanja koji će vam pomoći da postanete više usredsređeni i spremni za nastavak poslovnih obaveza.
Ako to nikada ranije niste praktikovali, znajte da će biti potrebno malo vremena da se naviknete na ovu aktivnost, a možda će vam čak biti malo čudno u početku. Probajte aplikacije poput Headspace-a, Calm-a ili Inscape-a.
Energija kroz užinu – pojedite jabuku
Jabuka je odličan izbor za popodnevnu užinu, jer će vam pomoći, kako oko održavanja fit figure, tako i kod otklanjanja umora. Puna je vitamina C, vlakana i složenih ugljenih hidrata, koji stabilizuju šećer u krvi, a neki izvori kažu da jedenje jabuke možda čak daje više energije od kafe.
Praktikujte kratke pauze za istezanje
Ako puno sedite, važno je da pravite redovne pauze. Na svakih 30-60 minuta ustanite, istegnite se ili uradite nekoliko osnovnih vežbi istezanja. Ovo ne samo da poboljšava cirkulaciju, već vas i osvežava, čime se vraća izgubljena energija.
Jedite više manjih obroka
Veliki obroci mogu izazvati osećaj težine i umora. Umesto toga, pokušajte jesti manje obroke češće tokom dana. Fokusirajte se na balansirane obroke koji uključuju proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate. Ova kombinacija će vam pomoći da održite stabilan nivo energije.
Koristite svetlost kao podsticaj
Izlaganje prirodnoj svetlosti, posebno ujutru, pomaže da se aktivira vaš unutrašnji sat i povećava budnost. Ako provodite puno vremena u zatvorenom prostoru, otvorite prozore ili šetajte na suncu kad god možete. Takođe, ako radite u zatvorenom prostoru, postavite svoj sto blizu prirodnog izvora svetlosti.
Ovo su navike koje vas mogu učiniti još uspešnijim
Ukoliko ste radoholičar i uvek sebi stavljate obaveze na papir, pa čak i vikendom, imamo nekoliko saveta za vas. Joga, brunch, prodavnica, supermarket, spremanje ručka, hemijsko čišćenje, veš, posao, spisku nema kraja.
Zamislite da ste u mogućnosti da preuzmete kontrolu nad sobom kada se osećate napetim, uznemirenim, ljutitim, tužnim ili kada su vaše emocije van kontrole. Moguće je. Evo kako.
Gde ste? Vi ste tu.
Kad god se budete osećali kao da trčite kroz dan, a želite svoje obaveze da izvršavate sa više svesti, zaustavite se i postavite sebi ovo pitanje. Ono će vam pomoći da se osećate bolje i podsetiti vas da uživate u onome što radite dobro, umesto da gledate u prošlost koja se ne može promeniti ili budućnost koju ne možete kontrolisati.
Koristite mantre
Ja ovo mogu uraditi.
Ja sam jak/a.
Ja sam samouveren/a.
Pokidaću ovaj projekat.
Manifestovanje vaših verovanja i želja može imati stvarno pozitivan uticaj na to kako prolazite kroz vaš dan. Kada verujete u sebe, vaše unutrašnje super moći će se uvek isticati. Pokušajte recitovati ovo ujutru pre nego što započnete svoj dan i ponovite u zavisnosti od toga šta želite od dana.
Svako ima mantru, samo je neko manje, a neko više svestan toga. Mnogi od nas čuju ove fraze u svojim glavama toliko često da im počnemo verovati. Pa zašto onda ne bismo zamenili loše misli frazama koje nam mogu pomoći da budemo sigurni, da se budemo manje pod stresom i da od života i trenutne situacije u kojoj se nalazimo izvlačimo ono najbolje?
Kada uključite ove jednostavne radnje u svoju svakodnevicu, moći ćete da prolazite kroz život sa više samopoštovanja i pozitivne perspektive. Videćete stvari iz ljubaznijeg, razumljivijeg ugla, što će vam pomoći da imate bolje odnose, povećate samopouzdanje i imate više uspeha na poslu.
