Ojačajte cijelo tijelo uz ove joga poze

Avatar photo
joga poze

Joga je korisna iz mnogo razloga. Odlična je kao oblik istezanja, zatim za osvježavanje uma i odmaranje nakon napornog dana. Neki vole opuštajuće poze, a sa druge strane, ima i onih koji vole joga poze većeg intenziteta. U nastavku smo izdvojili one koje mogu postati vaš novi favorit.

Ako spadate u drugu grupu obožavaoca joge, za vas imamo odlične joga poze jakog intenziteta koje će vaš um i tijelo dovesti u stanje potpune ravnoteže. Ukoliko ste ipak od onih koji vole „lakše“ poze, možda ovaj tekst u vama probudi želju za nešto intenzivnijim treningom nego inače.

Posebna metoda joge koja se naziva Baptiste Power Yoga, je metoda koja obuhvata sve: protezanje, snagu, znoj, kardio i podmlađivanje.

joga poze
@pinterest

Downward Dog, high plank, low plank, high plank, Downward Dog

  • Slijed započnite u Downward Dog položaju. Glava bi trebala biti između vaših ruku, okrenuta prema nogama, tako da tijelom gradite obrnuto slovo „V“.
  • Rukama gurajte pod, udahnite i pređite u high plank položaj.
  • Savijte ruke u laktovima i spustite tijelo u low plank, zadržite nekoliko trenutaka, te se vratitie u high plank.
  • Sve vrijeme dišite ravnomjerno i vodite računa da vam tijelo tokom plank-a bude ravno, od gležnjeva do ramena.
  • Vratite se u Downward Dog položaj.
  • Ponovite pet puta.

Squat to Stand

  • Stanite uspravno, nogama raširenim u širini ramena.
  • Savijte koljena i spustite se u široki čučanj gurajući kukove nazad.
  • Ruke privucite grudima, kao da se molite.
  • Duboko dišite, čvrsto pritisnite pod nogama i snažno se podignite podižući i ruke visoko znad glave.
  • Izdahnite i ponovite. Napravite 3 serije po 30 sekundi.

Kako biste ubrzali otkucaje srca, krećite se što brže.

joga poze
@pinterest

Crow Pose Leg Lifts

  • Oslonite se rukama o pod. Postavite ih u širini ramena, široko razmaknutih prstiju.
  • Podignite kukove i ispružite ruke ravno. Koljena privucite pazuhima što više možete.
  • Zatim cijelu težinu prbacite na ruke, podižući jednu, a zatim i drugu nogu u vazduh.
  • Kada uspijete podići obje noge, zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim spuštajte stopala sve dok gotovo ne dodirnu pod. Potom ponovo podignite obje noge u zrak.

Kao i za prethodnu, napravite 3 serije po 30 sekudi joga vježbe.

Downward Dog, Three-Legged Dog, Knee across, Knee to triceps

  • Započnite slijed Downward Dog položajem, ali umjesto da se oslanjate na obje noge, oslonite se na jednu, a drugu podignite visoko tako da sa kičmom gradi pravu liniju.
  • Zatim, nogu koja vam je u vazduhu spustite tako da koljenom dodirujete lakat iste ruke.
  • Vratite nogu u vazduh, potom je spustite do lakta suprotne ruke.
joga
@popculture.com

Iako vam na prvi pogled može izgledati jednostavno, izuzetno je zahtjevno izvođenje ovih poza. Stoga ih uradite po jednom za obje noge.

Down Dog, Three-Legged Dog, Knee to nose, Knee across, Rock-star, Knee to triceps, Arm Balance

Još jedna zahtjevna grupa joga poza koja će omogućiti sklad vašeg tijela i uma. Uradite ove joga vježbe je jednom za obje noge.

Možda te zanima

  • Započinjete je kao i prethodnu (Down Dog – Three-legged Dog – Knee to nose – Knee across).
  • Knee to nose izvodite slično kao i prethodnu vježbu, samo što ovaj put koljeno što više približavate nosu.
  • Zatim uradite Rock-star tako što uradite Knee across, ali nogu ne vraćate u početni položaj već je ispružite. U tom trenutku podižete i suprotnu ruku, povijajući tijelo unazad.
  • Vratite se u početni položaj, a onda uradite Knee to triceps.
  • Iz te poze pređite u pozu Arm Balance tako što ćete svu tjelesnu težinu prebaciti na ruke, a donji dio tijela podignuti. Vratite se u početni položaj.
joga poze
@pinterest

Leap Frogs

  • Iz Down Dog položaja isturite tijelo prema naprijed tako da vam ramena budu ispred ručnih zglobova. Rukama čvrsto gurajte pod.
  • Noge držite skupljene, blago savijenih koljena.
  • Lagano skočite, gurajući kukove preko ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja za 30 sekundi.
  • Napravite 3 serije po 30 sekundi.

Poslužite se Baptiste Power Yoga metodom sljedeći put kada budete u potrazi za opuštanjem, istezanjem i izbacivanjem negativne energije.

Nadamo se da će vam ove intezivne joga vježbe pomoći da ojačate vaše tijelo, ali i um.

 

Pogledaj komentare (0)

Ostavi komentar

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh