POKLANJAMO ti plan prehrane ključan za zdravo mršanje

Avatar photo
plan prehrane

Zbog današnjeg ubrzanog načina života, sve više ljudi se hrani nezdravo, pa je većina samim time i nezadovoljna svojom tjelesnom težinom. Sigurno si barem jednom u životu željela izgubiti onih 5 kilograma viška i u želji da izgledaš besprijekorno si se odlučila da isprobaš jednu od „popularnih dijeta”.

Međutim, koja dijeta zapravo potiče zdravo mršavljenje i koja dijeta će biti toliko efikasna da ćeš izgubiti kilograme s lakoćom i brzo, a oni se poslije više nikada neće vratiti? Nijedna! Većina dijeta uglavnom nije zdrava. Odsad pa nadalje u ovom tekstu ćemo u potpunosti izbaciti riječi „dijeta” i „gladovanje” iz glave i fokusirati se na zdravu prehranu, odnosno zdravo mršavljenje.

Za zdravo mršavljenje je najvažnije imati dobar plan zdrave prehrane koji će uključivati raznovrsne namirnice. Za tebe smo pripremili nekoliko ideja za namirnice koje možeš uvrstiti u svoj plan prehrane.

zdrav plan prehrane

Zdrava prehrana

Zdravu prehranu primjenjujemo prvenstveno zbog zdravlja, koje je ipak najbitnije, zatim ta ista zdrava prehrana rezultuje fenomenalnim tijelom, odnosno izgledom, a često i zdravom kožom i noktima.

Odlučnost, pored raznih, finih i nezdravih namirnica može biti vrlo teška, ali ono što možda nisi znala jeste da je i zdrava prehrana veoma ukusna. U zdravoj prehrani je vrlo bitno da nikada nisi gladna. Konzumiraj više obroka dnevno i jedi u umjerenim količinama.

Preporučujemo ti da uvedeš male međuobroke između doručka, ručka i večere. Pet manjih obroka dnevno, umjesto konvencionalnih tri, pomoći će metabolizmu da radi brže i da ti se energija ravnomjernije rasporedi tokom cijelog dana.

Doručak

Znamo da je doručak najvažniji obrok s kojim unosimo hranljive namirnice koje trebaju da nam obezbijede energiju. Preporuka stručnjaka je da doručak nikada ne treba preskakati i da ga treba pojesti najkasnije sat vremena nakon buđenja.

Ovsene pahuljice

ovsene pahuljice

Možeš ih konzumirati svaki dan, a istovremeno u njih ubacivati razne ostale namirnice kako ti same ne bi dosadile. Poigraj se sastojcima, ubaci svoju najdražu voćku, bademe ili druge orašaste plodove, med ili chia sjemenke koje će dodatno dati osjećaj sitosti, a obiluju raznim hranljivim tvarima.

Ovsene pahuljice su prirodne, a obiluju vlaknima koja pružaju dodatan osjećaj sitosti, izvrstan su izvor kompleksnih ugljenih hidrata, a najbolje od svega je da u samo 100 grama sadrže 347 kalorija.

Možda ti budu interesantni recepti: 5 načina da napraviš ovsenu kašu

Jaja

Mnogi ih uglavnom vole, učiniće ti doručak veoma zdravim i ukusnim. Možeš ih pripremiti na razne načine i nemoj izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti.

Ovu zdravu namirnicu možeš kombinovati sa povrćem: paradajzom, paprikom, gljivama, špinatom uz šnitu hljeba napravljenog od žitarica cijelog zrna.

A možeš napraviti i svoj idealan doručak – slane mafine od jaja i povrća.

Palenta

Takođe odlična za početak dana. Priprema je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužiš grčki jogurt i pavlaku sa niskim udjelom masti.

Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranljivim tvarima. Osim za doručak, možeš je poslužiti i kao prilog za ručak.

Ručak

Tuna

Odličan je izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti tvoj ručak vrlo ukusnim, a možeš je pripremiti na razne načine. Možeš je ispeći u rerni a uz nju poslužiti krompir ili povrće koje voliš, možeš je dodati u salate ili poslužiti sa rižom.

tuna zdrav plan prehrane

Tuna takođe može poslužiti i za doručak, bilo da jedeš onu konzervisanu ili od nje napraviš paštetu. Svježi paradajz odlično ide uz tunu, a dodatno će učiniti tvoj doručak još ukusnijim i zdravijim.

Možda ti bude interesantan recept: Tunjevina sa povrćem i kikirikijem

Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su sardine, bakalar, skuša i tilapija. Upravo ove ribe broje najveću hranljivu vrijednost, a možeš ih pripremati na razne načine.

Kupus

Bogat je vitaminom C i mnogim drugim hranljivim tvarima i pomoći će ti u postizanju savršenih rezultata.

Riža

Mnogima draga i često neizbježna namirnica u mnogim jelima. Bogata je vitaminima i mineralima. Sa rižom zaista možeš eksperimentisati. Posluži je uz ribu, ili jednostavno u rižu dodaj omiljeno povrće ili zdrave umake.

Večera

Kada je u pitanju večera, moraš paziti da bude lagana. Što se tiče vremenskog perioda, neka tvoj zadnji obrok bude oko dva sata prije spavanja, kako bi bila sita jer moto zdrave prehrane nije gladovanje.

Možda te zanima
o gubljenju kilograma

Salate

Za večeru možeš da pripremiš salatu od svježeg povrća. Salate mogu biti veoma ukusne, a i lako ih je pripremati. Jednostavno eksperimentiši, dodaj najdraže povrće i igraj se sa začinima i zdravim prelivima.

Zdravi trik za ukusnije povrće je dodavanje meda. Med je prije svega veoma ukusna i hranljiva namirnica, a povrće će učiniti još boljim. Jednostavno lagano isprži omiljeno povrće dok ono ne postane meko pa u njega dodaj kašičicu meda.

Možda te bude zanimalo kako se pravi vitaminska salata za ukusan obrok. Detaljan proces pogledaj na našem videu.

Orašasti plodovi

Dobar su izbor u bilo koje doba dana, pogotovo za laganu večeru. Dodaj omiljene orašaste plodove u jogurt. Ovakva večera, osim što je zdrava, je i vrlo jednostavna za pripremu.

orašasto voće

Dodatnu inspiraciju potraži u našoj rubrici Pravim, gdje donosimo mnoštvo zdravih i ukusnih recepata koji će ti sigurno pomoći na tvom putu do željene kilaže.

Možda ti bude interesantno i koje su to namirnice koje će ti pomoći u gubitku kilograma.

Cheat meal – tajna uspjeha zdrave prehrane

Jedan od razloga zašto ljudi često odustanu od zdrave prehrane je prejaka želja za nezdravom hranom, bilo da je to slatko ili slano. Zdrava prehrana dopušta sve, ali u umjerenim količinama, pa ćemo ti tako savjetovati da si barem jednom u sedam dana dopustiš neku najdražu nezdravu namirnicu.

Istraživanje američkih i australskih naučnika među mladim odraslim ljudima je pokazalo da su „cheat – meal” najviše konzumirale muške osobe, ali konzumiranje tzv. nedozvoljenih namirnica nije bilo povezano sa stresom ili drugim psihološkim uzrocima.

U videu pogledaj i kako smo napravili detoks napitak za efikasnije mršanje.

Zdrava prehrana je nužna za optimalno zdravlje, a poznato je i da se tako sprečavaju mnoge bolesti, zato započni sa zdravom prehranom već danas!

 

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh