Vježbe za stomak koje možete uraditi stojeći
Ukoliko svaki dan izvodite iste ili slične vježbe možete upasti u rutinu koja vas vrlo lako može odvojiti od treniga. Kako vam treniranje ne bi „dosadilo“ povremeno uvedite promjene u svoje redovne treninge. Upravo zbog toga ZdraviJa vam predstavlja vježbe za stomak koje možete raditi stojeći. Osim što ćete ovim vježbama uvesti promjene u svoje svakodnevne treninge, pomoći će vam da dođete do savršeno ravnog stomaka.
Standing Side Bend
Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. U obje ruke uzmite po teg ili flašicu napunjenu vodom. Savijajući se u struku, nagnite se u jednu stranu. Vratite se u početni položaj, a potom se nagnite u drugu stranu. Napravite po 5 ponavljanja za obje strane.
The Windmill
Vježbu započinjete stojeći uspravno široko raširenih nogu. Stopala okrenite prema vani. Uzmite tegove, te ruke opružite uz tijelo. Spustite zadnjicu u sjedeći položaj. Istovremeno, jednu ruku spustite ka tlu, a drugu podignite uvis istežući stomačne mišiće i prateći je pogledom. Vratite se u početni položaj a onda naizmjenično mijenjajte položaj ruku. Napravite po 10 ponavljanja.
Spine Twist
Stanite uspravno i skupite noge. Raširite ruke i podignite ih u visini ramena. Dlanove okrenite ka podu. Zatim blago rotirajući stomačne mišiće pomjerajte gornji dio tijela u jednu, a potom i u drugu stranu.
Knee Lifts
Stanite uspravno i skupite noge. Ruke postavite iza glave. Savijajući koljeno, podignite jednu nogu što više možete. Spustite, a potom ponovite isto drugom nogom. Napravite po 10 ponavljanja za obje noge.
Rotations
Kako biste izveli ovu vježbu ponovite cijeli postupak prethodne vježbe, ali uvedite i rotaciju. Kako? Kada podignete lijevu nogu, gornji dio tijela rotirajte udesno, a kada podignete desnu nogu, gornji dio tijela rotirate ulijevo. Napravite po 10 ponavljanja za obje noge.
Cross Body Toe Touches
Stanite uspravno, noge postavite u širini ramena, a ruke držite uz tijelo. Podignite desnu nogu što više možete. Prste okrenite ka gore i sve vrijeme držite nogu ravno. Lijevom rukom dodirnite prste podignute noge i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu, sada aktivirajući lijevu nogu i desnu ruku. Napravite po 10 ponavljanja za oboje.
Chair Pose Twist
Raširite noge u širini ramena. Spustite zadnjicu kao da ćete sjesti, a gornji dio tijela blago povijte ka naprijed. Zadržite pravilno držanje kičme. Ruke postavite na grudi, u položaj za molitvu. Sada rotirajte gornji dio tijela u jednu pa u drugu stranu. Napravite po 10 ponavljanja.
Plie Side Bend
Široko raširite noge i spustite zadnjicu u sjedeći položaj. Stopala okrenite ka vani. Jednu ruku stavite iza glave a drugu opružite između nogu, te uzmite dva tega ili dvije flašice napunjene vodom. Ukoliko ste desnu ruku stavili iza glave nagnite gornji dio tijela u lijevu stranu. Zatim zamijenite ruke i ponovite sve u drugu stranu.
Možda vam bude interesantno: Vežbe za tanje noge koje moraš da probaš
