Meal prep – 6 najbržih zdravih doručaka
Verovatno ste već sto puta čuli kako je dorucak najvažniji obrok dana, ali jeste li se ikad zapitali zašto je to tako? Doručak pokreće naš metabolizam i daje nam energiju za početak dana, ali to nije sve. Postoji jos mnogo razloga zašto treba da uvrstimo doručak u svoju rutinu baš svakog jutra.
Zdrav doručak podrazumeva sastav od nutritivno bogatih namirnica, da može poboljšati našu koncentraciju tokom dana, raspoloženje i kognitivne funkcije. Preskakanje doručka povezano je sa većom mogućnošću razvijanja stresa i anksioznosti, dok redovno konzumiranje ovog obroka može smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kad je reč o doručku, žitarice su uvek dobar izbor. Ovsene pahuljice, granola i musli obično su puni vlakana, proteina i zdravih ugljenih hidrata koji osiguravaju dugotrajnu energiju i održavaju nas sitima do ručka. ZdraviJa je tu da te razuveri i da ti pokaže koji su to najbrži zdravi recepti za doručak. Obećavamo da ćeš uživati u svakom zalogaju.
Ovesna kaša kao No1
Ovsena kaša je popularan doručak koji se često nalazi na jelovnicima mnogih ljudi i to nije slučajnost, jer ovas ima brojne prednosti koje su učinile da postane omiljeni sastojak jutarnjih obroka mnogima.
Uz to, ovsena kaša je prilagodljiv obrok koji možete pripremati po svojim ličnim preferencijama. Možete dodati bobičasto voće ili orašaste plodove za dodatni ukus ili med i cimet za slatkastu notu.
Kako bi se taj proces dodatno ubrzao Fun&Fit ovsene kaše u 6 različitih vrsta pružaju mogućnost da svaki sladokusac izabere svoj omiljeni ukus i dobije doručak spreman za tren oka. U asortimanu možete pronaći kaše bez laktoze i glutena, što ih čini još primamljivijim za one kojima ovakvi sastojci smetaju.
Proces pripreme je jednostavniji nego što mislite:
Sipajte sadržaj kesice u činiju, dodajte ključalu vodu i sačekajte da kaša nadođe i malo se ohladi.
Možda vam bude zanimljivo: 6 načina za pripremu chia pudinga
Musli za ljubitelje hrskavosti
Već smo pisali o tome kako da odaberete zdrav musli i koji su benefiti istog. Hajde sada da prođemo proces prirpeme i kako da u tom postupku sačuvate sve benefite koje musli sa sobom nosi.
- Odaberite kvalitetne sastojke: Kupujte musli koji sadrži orašaste plodove, semenke i sušeno voće. Ukoliko je moguće, kupujte one sa organski uzgojenim namirnice u svom sastavu kako biste bili sigurni da ne sadrže pesticide i druge štetne materije.
- Izaberite musli koji sadrži žitarice od celog zrna: Ovsene pahuljice su glavni sastojak muslija i važno je odabrati onaj u čijem sastavu su one od celog zrna. To osigurava da se zadrže sve hranjive stvari koje se nalaze u zrnu.
- Ne dodajte šećer: Izbegavajte dodavanje šećera u musli, umesto toga birajte musli koji sadrži prirodno slatko suho voće poput grožđa ili sušenih brusnica.
- Dodajte tečnost pre konzumacije: Ukoliko volite više natopljen musli, dodajte mleko ili jogurt neposredno pre konzumacije i ostavite da malo odstoji. To će omogućiti da se ovsene pahuljice natope i postanu mekše, što će vam pomoći da ih lakše svarite.
- Držite musli na suhom i tamnom mestu: Kako biste očuvali svežinu i nutritivnu vrednost sastojaka, čuvajte musli u hermetički zatvorenoj posudi na suhom i tamnom mestu.
Sada kada smo prošli kroz proces pripreme, vreme je da vam predstavimo našu omiljnu kolekciju muslija. Fun&Fit musli Tropic, Classic, Top Mix i Choco & Cocoa naši su česti izbori kada kupujemo nedeljne zalihe namirnica, jer znamo da biramo kvalitetan sastav.
Proces pripreme:
Sipaj musli, dodaj grčki ili obični jogurt ili možda biljno mleko i uživaj!
View this post on Instagram
Kornfleks za najjednostavnije ali ništa manje preukusan užitak
Ogranski kornfleks? O da, i to smo pronašli za vas. Fun&Fit Organic corn flakes izrađen je od organskih sastojaka. To znači da nećete unositi nepotrebne toksine u svoj organizam, što je važno za održavanje zdravlja.
Organske varijatne konrfleksa obično se proizvode od celih žitarica, poput kukuruza, riže ili pšenice. To znači da će vas ovaj doručak držati sitim i dati vam dovoljno energije tokom dana.
Proces pripreme:
Dovoljno je samo pomešati kornfleks s biljnim mlekom, jogurtom i dodati voće ili orašaste plodove po želji.
Za one koji vole da više vremena provedu u kuhinji
Ukoliko ipak volite da natenane pripremate svoj doručak i sa posebnom pažnjom pristupite svakom sastojku u ponudi Fun&Fit proizvoda možete naći razne vrste solo žitarica i spremati ih po svojoj omiljenoj recepturi i željama.
Ukoliko se odlučite za speltine pahuljice
Sastojci:
- 1 šoljica Fun&Fit speltinih pahuljica
- 1 šolja mleka (može biti obično ili biljno)
- 1 kašičica meda
- 1/2 kašičice cimeta
- 1/2 šoljica svežeg voća (npr. jagode, maline, borovnice)
Priprema
- Stavite Fun&Fit speltine pahuljice u činiju za doručak.
- U drugoj posudi zagrejte mleko dok ne provri.
- Kad mleko provri, smanjite vatru i dodajte med i cimet. Mešajte dok se med ne otopi.
- Prelijte mleko preko speltinih pahuljica.
- Dodajte sveže voće po želji.
- Pustite da se smesa malo ohladi i uživajte u zdravom i ukusnom doručku!
Ukoliko se odlučite za ječmene pahuljice
Sastojci:
- 1 šoljica ječmenih pahuljica
- 1 šoljica bademovog mleka
- 1/2 kašičice ekstrakta vanile
- 1/2 šoljice svežeg voća (ovoga puta to mogu da budu banane)
- 1/4 šoljice seckanih badema
- 1 kašičica meda
Priprema
- Stavite Fun&Fit ječmene pahuljice u činiju za doručak.
- U drugoj posudi zagrejte bademovo mleko.
- Kad mleko bude spremno, smanjite vatru i dodajte ekstrakt vanile, med i mešajte.
- Potom, prelijte mleko preko ječmenih pahuljica.
- Dodajte sveže voće i seckane bademe po želji.
- Pustite da smesa odstoji na kratko i uživajte.
Ukoliko se odlučite za ražene pahuljice
Sastojci:
- 1 šoljica raženih pahuljica
- 1 šoljica biljnog mleka
- 1/4 šoljice svežeg bobičastog voća (npr. maline, kupine, jagode)
- 1/4 šoljice seckanih oraha
- 1 kašičica meda
- 1/2 kašičice cimeta
Priprema
- Stavite ražene pahuljice u činiju.
- U drugoj posudi zagrejte mleko na laganoj vatri.
- Kada se mleko ugreje, smanjite vatru i dodajte med i cimet.
- Prelijte mleko preko raženih pahuljica.
- Dodajte sveže bobičasto voće i seckane orahe.
- Ostavite smesu da odstoji i pahuljice nabubre.
U današnjem svetu kada nam vreme često nedostaje, pronalaženje zdravih i ukusnih doručaka koji se brzo pripremaju može biti izazov. U ovom članku smo predstavili nekoliko jednostavnijih varijanti, a sve sastojke koje smo pomenuli su kvalitetni i provereni. Još zanimljivih ideja za obroke možete pronaći u našoj rubrici JEDEM.
