Kako da zdrava jutarnja rutina postane vaš omiljeni dio dana i kako da tome ostanete dosljedni?

Avatar photo
zdrava jutarnja rutina

Kako započinjete svoje jutro, može da se odrazi pozitivno ili negativno na ostatak vašeg dana. Ukoliko odaberete ranije ustajanje, zdrav doručak, dovoljno vremena za ispijanje prve jutarnje kafe i sabiranje misli, ovo definitivno može povećati vašu produktivnost, smanjiti stres i poduplati sreću.

Dosta ljudi se budi svaki dan u gomili obaveza. Da li su to jutarnji poslovi poput spremanja doručka djeci, spremanje za posao itd… Ne predlažemo vam da izbjegavate svoje obaveze, ali istina je da ćete svakog jutra biti bolje spremni da se nosite sa svime što vam je pod “to do” listom ako počnete sa drugačijim načinom uopšte organizvoanja i provođenja vremena.

U nastavku teksta sa vama ćemo podijeliti neke drugačije navike, kao i savjete i trikove za ljepši početak dana gdje je zdrava jutarnja rutina na prvom mjestu. Možda sve ovo što slijedi ipak za vas ne znači produktivno i zdravo, na kraju krajeva jedino bitno je da pronađete ono što vašem tijelu i duhu najviše prija. Dok budete čitali dalje, imajte na umu svoje životne i zdravstvene ciljeve.

zdrava jutarnja rutina
@pinterest

Podesite alarm da radi za vas, a ne protiv vas

Prvi korak da dobro započnete svoj dan je prilagođavanje rasporeda spavanja kako biste ujutru imali dovoljno vremena za sebe i svoje obaveze takođe. Ako vaša djeca ustaju u 6:30, to znači da biste vi trebali ustati prije njih. Ukoliko nemate djecu ili kućne ljubimce o kojima biste se brinuli, a obično ustajete u 7 sati, vrijeme je da počnete dane ranije i podesite alarm za bar pola sata prije 7.

San je važan dio vaša 24 sata. Kada podesite alarm da se probudite ranije, takođe morate da prilagodite vrijeme za odlazak spavanje. Nema ničeg zdravog u tome da ste lišeni sna, pa pokušajte da spavate najmanje sedam sati.

Udahnite svježinu novog dana

Šta je prva stvar koju uradite kada se probudite ujutru?

Nažalost, za mnoge ljude, odgovor je, provjeravanje poruka na telefonu. Ako ste i vi ta osoba, koliko minuta svakog jutra provedete skrolujući i potencijalno ostavljajući stres da se nagomila zbog onoga što nađete u vjestima ili društvenim medijima.

Šta ako biste promjenili ovo i prije nego što posegne za svojim telefonom, udahnuli šest dugih, dubokih udisaja.
Pošto dijafragma djeluje i kao respiratorni, osnovni mišić, dijafragmatično disanje ne samo da vam pomaže da pozitivno fokusirate svoj um, već i podstiče vaše tijelo da podrži kretanje i dobro držanje.

Popijte čašu vode prije šoljice kafe

Pošto gubimo vodu kroz dah i znoj dok spavamo, obično se budimo žedni. S obzirom da se tijelo odraslog čovjeka sastoji od 60% vode, hidratacija je neophodna za dobro zdravlje. Pijenje vode ujutru ne samo da će vam pomoći da rehidrirate, već može i ubrzati vaš metabolizam podstičući ga za 30%.

zdrava jutarnja rutina
@pinterest

Odvojite vrijeme za malo jutarnje gimnastike

Možda ne možete da se posvetite punom treningu ujutru. To je u redu, ali možete praktikovati kratkotrajnu vježbu tako što ćete je suvrstiti u svoje postojeće jutarnje navike. Par trbušnjaka i čučnjeva vam neće oduzeti puno vremena, a vaše tijelo će biti poletno, da ne govorimo o tome da ćete se osjećati daleko bolje.

Meditacija

Dozvolite sebi da započnete dan sa samo nekoliko minuta meditacije. Postoje brojne aplikacije koje nude besplatno vođene meditacije u trajanju do 10 minuta. Drugi način je da možete podesiti tajmer na svom telefonu na koliko želite i mirno sjediti fokusirani na svoj dah ili tiho ponavljati pozitivnu afirmaciju, namjeru koju želite da ostvarite tog dana.

Podstaknice stav zahvalnosti

Istraživanja pokazuju da praktikovanje zahvalnosti može pojačati empatiju i smanjiti agresiju, što je odličan način da započnete dan, posebno ako je prvo na tapeti putovanje do posla u preburikaron saobraćaju. Zahvalnost možete vježbati tako što ćete se svaki dan probuditi da biste posmatrali izlazak sunca i zapisati stvari na kojima ste zahvalni u dnevniku.

Možda te zanima
vazelin

Namjestite krevet

Pospremanjem kreveta svakog jutra, pokazujete sebi da preuzimate ličnu odgovornost za svoje zadatke i obavezujete se da vaš lični prostor bude udoban i uredan. Nikome nije prijatno kada dođe kući poslije napornog radnog dana, a da ga dočeka nered u spavaćoj sobi. Sređene i posklonjene stvari odaju viziju jednostavnosti i rasterećenja.

zdrava jutarnja rutina
@pinterest

Ponovite svoju rutinu

Ovo je najteži dio. Uspostavljanje rutine nije lako. Razumljivo je, ako počnete snažno, ali onda posustanete. Ako prespavate jedno jutro ili zaboravite neke nove navike, nemojte biti prestrogi prema sebi, ali ipak ne odustajte. Počnite ponovo sledećeg jutra i isprobajte neke od prijedloga u nastavku koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

Da biste lakše ostvarili svoju zdravu jutarnju rutinu, preduzmite neke od koraka prethodne noći da smanjite opterećenje i učinite stvari koje treba da radite ujutru, praktičnijim. Na primjer, spremite svoju odjeću za sledeće jutro. Ako imate djecu, pripremite i njihovu ili ako su već dovoljno veliki neka to učine sami. Druga opcija je priprema doručka unaprijed. Napravite veći lonac ovsene kaše koju možete ujutru samo da zagrijete i dodate omiljeno voće, na primjer.

Ranije ustajanje može biti jedan od najvećih izazova za prevazilaženje. Iskoristite tehnologiju za pomoć. U zavisnosti od ličnih preferencija možda vam je potreban postepeniji ton alarma da vas probudi, ili vam je možda potreban glasniji, zapanjujući zvuk. Testirajte različite opcije na svom telefonu i samo pronađite ono što vam najviše odgovara.

Da li ste spremni da započnete svoju novu zdraviju jutarnju rutinu? Sutra je vaša prilika! Život je užurban za sve nas, ali uvijek možemo da nađemo vremena za stvari koje smatramo bitnim. Verujte, vaše opšte zdravlje i svakodnevna perspektiva su vrijedni toga. ZdraviJa će uvijek biti vaš vjetar u leđa za ovakve životne promjene.

© 2022 ZdraviJa magazin. Sva prava pridržana.

Povratak na vrh