#backtoschool Kako ojačati imunitet kod djece u 10 koraka
Djeca su izložena velikom broju virusa i bakterija u svom svakodnevnom okruženju, pa tako igra s vršnjacima ili boravak u zatvorenim prostorijama može uzrokovati učestalu pojavu i širenje raznih infekcija. U nastavku vam donosimo savjete kako ojačati imunitet mališana u 10 koraka, a koji će vam pomoći da ovaj proces prođe bezbolno i čiji efekat će duže trajati.
Međutim, ovi faktori neće isto uticati na svu djecu. Dok se kod nekih imunitet uspješno bori protiv raznih virusa, drugi će češće biti prehlađeni ili imati gripu.
Primjenom nekoliko savjeta stručnjaka možete doprinijeti jačanju imuniteta, te tako osigurati zaštitu od raznih virusa koji mogu negativno uticati na zdravlje vašeg djeteta.
Osigurajte vašem djetetu dovoljno sna
Osim što utiče na psihički i fizički razvoj djeteta, odgovarajuća količina sna pomaže i kod održavanju zdravlja i odbrane od infekcija. Loš san može smanjiti otpornost organizma, povećati vjerovatnost pojave raznih infekcija, ali i uticati na njihovo trajanje i djelotvornost vakcinacije.
Pazite na unos tečnosti
Pobrinite se da vaše dijete u svakodnevnoj prehrani unosi dovoljnu količinu tečnosti u obliku vode, mlijeka ili voćnih sokova bogatih vitaminima. Izbjegavajte pića sa visokim nivoom šećera ili umjetnih zaslađivača.
Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana osigurava jak i zdrav imunitet. Nutritivni nedostaci mogu povećati osjetljivost na viruse i bakterije. Zato se preporučuje da u svakodnevnu prehranu uvrstite svježe voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke, grah i žitarice cijelog zrna.
Namirnice koje doprinose jačanju imuniteta su: limun, jagode, banane, dinja, borovnica, kajsija, grejpfrut, bijeli luk, crni luk, paradajz, brokula, batat, špinat, mrkva, kelj, tikvice, mahunarke, te proizvodi od soje.
Ove namirnice sadrže visok nivo vitamina, minerala, enzima i antioksidansa koji jačaju imunitet. Osim toga, preporučuje se i konzumacija žutog povrća koje sadrži karotenoide, koji podstiču imunitet i proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
Ograničite unos šećera
Konzumacija šećera, s druge strane, smanjuje broj i funkciju bijelih krvnih zrnaca koje pomažu u borbi protiv raznih infekcija i povećavaju efikasnost imuniteta. Osim toga, šećer je odgovoran i za druge bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme.
Umjesto proizvoda s visokim nivoom šećera ponudite vašem djetetu voće ili domaći voćni jogurt. Na ovaj način, doprinijećete jačanju njegova imuniteta i odbrani od raznih infekcija.
Probiotici i jačanje imuniteta
Na tržištu postoje razni probiotici namijenjeni djeci. Oni doprinose jačanju imuniteta tako što pomažu uspostavljanju ravnoteže između tzv. dobrih i loših bakterija te povećavaju ili poboljšavaju fagocitozu, koju bijela krvna zrnca koriste za onesposobljavanje bakterija.
Pojačajte unos dobrih masti
Tijelo vašeg djeteta treba određenu količinu nezasićenih masnih kiselina kako bi ostalo zdravo. One djeluju na jačanje imuniteta povećanjem aktivnosti bijelih krvnih zrnaca, a uz to štite tijelo tokom reakcije na infekciju.
Mnoge vrste ribe, kao što su tunjevina ili losos, su prirodno bogate Omega-3 masnim kiselinama. Drugi dobar izvor Omega-3 je laneno ulje koje možete dodati u žitarice ili zobenu kašu. Osim toga, esencijalne masne kiseline zastupljene su i u orašastim plodovima poput lješnjaka, oraha ili pistacije.
Istraživanja pokazuju da djeca koja konzumiraju pola kašičice lanenog ulja dnevno imaju manje ozbiljne respiratorne infekcije.
Vitamini i minerali
Vitamin C – je na vrhu popisa kada je riječ o jačanju imuniteta. On povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, ali i nivo interferona, prirodnih proteina koje proizvode ćelije muniteta kao odgovor na viruse, parazite i tumorske ćelije. Na tržištu postoje dodaci vitamina C, no dovoljna količina može se unijeti i konzumacijom pet manjih obroka (veličine šake) voća i povrća dnevno.
Vitamin D – nastaje pod uticajem sunca, a ima ga i u plavoj ribi. Naučna istraživanja pokazuju kako se imunitet ne može aktivirati bez njegovog prisustva. Osnovne funkcije vitamina D su regulisanje imuniteta, regulisanje rasta ćelija i hormonske ravnoteže. Dodatak vitamina D uobičajen je u prehrani novorođenčadi i djece do treće godine života.
Vitamin E – je važan antioksidans koji doprinosi jačanju imuniteta kod djece. Podstiče proizvodnju T-limfocita i ćelija prirodnih “ubica” koje traže i uništavaju bakterije. Dovoljna količina vitamina E može se dobiti iz prehrane bogate sjemenkama te biljnim uljima i žitaricama.
Cink – povećava proizvodnju bijelih krvnih ćelija koje se bore protiv infekcija i pomaže im da otpuštaju više antitijela. Istraživanja pokazuju kako dodatak cinka kod dojenčadi i djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija. Najbolji izvor cinka su morski plodovi, govedina, perad, jaja, mlijeko i mahunarke. Takođe, na tržištu postoje i specijalni dodaci cinka namijenjeni djeci.
Selen – takođe povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Najbolji izvor selena su: tunjevina, jastog, škampi, žitarice cijelog zrna, povrće, smeđa riža, sir, bijelo pileće meso, sjemenke suncokreta, bijeli luk i brazilski orah.
Prirodni preparati i jačanje imuniteta
Kod jačanja imuniteta vašeg djeteta mogu vam pomoći i neki prirodni preparati. Posebno se preporučuje biljka ehinaceja koja djeluje stimulišuće na imunitet te ima antivirusno i protivupalno djelovanje. Osim toga, ova biljka djeluje na povećanje broja leukocita.
Uz ehinaceju, jačanju imuniteta doprinosi i konzumacija matične mliječi, koja podstiče regeneraciju svih ćelija u tijelu, te kolostruma (prvo mlijeko koje se stvara u majčinim grudima). Ovi dodaci mogu se pronaći i u oblicima koji su prihvatljivi djeci, zato se preporučuje njihova konzumacija od najranijeg uzrasta.
Jedan od takvih je jedinstvenih proizvoda za jačanje imuniteta stiže od kompanije Dr. Wolz, a riječ je o preparatu KINDERIMMUN. Pažljivo odabrana, međusobno uravnotežena receptura sastavljena od aktivnih tvari koje jačaju imunološki sistem od velikog su značaja posebno u fazi rasta i razvoja.
KINDERIMMUN Dr.Wolz počinje sa jačanjem imunološkog sistema u segmentu crijevne flore jer sadrži mliječne bakterije + inulin, što predstavlja simbiotsku zaštitu crijevne flore.
Beta D glukani su aktivni imunomodulatori. Njima se pripisuju antimikrobna i protuupalna svojstva.
Kolostrum je efikasan u borbi protiv uzročnika bolesti jer sadrži mješavinu imunoloških faktora i faktora rasta, vitamina, minerala, aminokiselina, proteina i masti.
Cink – brojne studije su dokazale efikasnost primjene cinka u prevenciji respiratornih infekcija kao i kraće trajanje simptoma prehlade i gripe. Pored uticaja na imunitet cink kod djece pozitivno utiče na kognitivne i psihosocijalne funkcije kao i motoričke sposobnosti djece.
Prirodni vitamin C iz Acerole – od davnina se zna za uticaj vitamina C u prevenciji prehlade i gripe. Najnovije studije pokazuju i znatno kraće trajanje bolesti ukoliko se na vrijeme počne uzimati vitamin C.
Vitamin D3 – nažalost, hipovitaminoza D kod djece je posljednjih godina znatno porasla. Faktori rizika su malo vremena provedenog na otvorenom, gojaznost, mali unos mlijeka, uslovi života. Pored toga što vitamin D ima uticaj na normalnu izgradnju kosti najnovije studije pokazuju i njegov imunomodulirajući efekat.
Vitamini B komplexa – KINDERIMMUN sadrži odabrane vitamine B kompleksa uključujući folnu kiselinu, koji su značajan dodatak zbog njihove važnosti za proces razvoja djeteta ali i imunološki sistem. Vitamin B6 i B12 su takođe važni za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
KinderImmun je u obliku praha tako da se može dodati u bilo koje jelo ili piće koje dijete voli. Neutralnog je okusa i mirisa.
Izbjegavajte nepotrebne antibiotike
Danas se djeci propisuju velike količine antibiotika koji mogu ozbiljno oslabiti imunitet djeteta, ali i izgraditi otpornost na sam lijek. Umjesto pribjegavanja ovim metodama, pokušajte djelovati preventivno aktivnim uticajem na jačanje imuniteta djeteta.
Rekreacija i boravak na svježem vazduhu
Rekreacija je poželjna od najranijeg uzrasta, a u velikoj mjeri može doprinijeti i jačanju imuniteta.
Umjerena fizička aktivnost podstiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, a boravak na svježem vazduhu jača imunitet djeteta. Aktivno provođenje vremena u prirodi s vašim djetetom sigurno će se višestruko pozitivno odraziti na njegovo zdravlje.
Nadamo se da će vam ovi savjeti biti od koristi, a kada je u pitanju briga o zdravlju za vaše mališane.
