Ovo su NAJBOLJE navike na poslu za zdraviji i lakši život

Avatar photo
zdrave navike

Činjenica je da sve više osoba kojima se posao svodi na rad na računaru ima problema sa bolovima u leđima, probavom, kilažom kao i masnim naslagama na telu.

Kancelarijski život može biti veoma izazovan, s obzirom na to da neki ljudi provode i više od osam sati sedeći za radnim stolom, a nedostatak fizičke aktivnosti i konstantno sedenje mogu biti izuzetno iscrpljujući ne samo za telo, već i za um.

Osim toga, većina kompanija ne poseduje kuhinju ili restoran, te se ishrana ovih ljudi neretko svodi na sendviče i brzu hranu iz okolnih restorana.

Ukoliko ste i vi neko ko radi u kancelariji, ali želite da brinete o svom zdravlju, da se osećate i izgledate dobro, onda je vreme za promene!

U ovom tekstu ćete pronaći korisne savete o tome kako da implementirate zdrave i korisne navike u vašu svakodnevnicu na poslu.

1. Hidrirajte se

pijenje vode na poslu

Većina nas zna da je voda jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju zdravlje i zdrave životne navike. Međutim, iako su mnogi toga svesni, ipak ne unose dovoljno tekućine u organizam, te iscrpljuju svoje telo i mozak.

Naš savet je da kupite bočicu za vodu (ne plastičnu!) koju ćete uvek držati na radnom stolu. Na taj način ćete sami sebe podsećati da treba da pijete vodu jako često. Potrudite se da flašicu napunite nekoliko puta u toku dana i da se konstantno hidrirate.

Konstantna hidratacija je ključna za ubrzanje metabolizma, regulaciju varenja, održavanje balansa tečnosti u telu i pružanje energije mišićima.

2. Uvek nosite zdravu užinu sa sobom

Često vam se dešava da biste hteli nešto prigristi dok se na poslu, a u prodavnici ispred kancelarije se prodaju samo slatkiši i nezdrave grickalice? Onda je vreme da počnete sami pripremati zdrave užine.

Kada pođete na posao, pored fascikli i potrebnih dokumenata, ponesite i voće, bademe, jogurt, orahe, salatu, ili neke zdrave (sirove) kolačiće koje možete pripremiti dan ranije.

Izbegavanje prerađenih prozvoda koji su puni šećera je veoma važno, a na ovaj način ih možete zaobići u širokom luku.

3. Koristite pilates loptu umesto stolice

sedenje na lopti

Konstantno sedenje u istom položaju, u „udobnoj” fotelji, dovodi do do brojnih problema sa kičmom. Upravo zbog toga bi trebalo da stolicu zamenite pilates loptom.

Sedenje na pilates lopti pomaže vam da ojačate leđne mišiće, te da poradite na balansu. Ovaj rekvizit nije velika investicija, a može biti izuzetno koristan.

Činjenica je da se na lopti stalno pomerate, što znači da mišići uvek rade, pa telo i ne oseti da zapravo sedi.

Nije potrebno da svih osam sati sedite na lopti, za početak je dovoljno i sat vremena, a promene ćete osetiti odmah. Evo i kako da ojačate telo jednostavnim vežbama sa pilates loptom.

4. Šetajte na pauzi

Ukoliko tokom radnog vremena imate pauzu, onda je šetnja najbolji način da je iskoristite. Sedenje i ispijanje kafe u obližnjem kafiću treba da zaboravite i umesto toga se posvetite ovoj korisnoj fizičkoj aktivnosti.

Pozovite kolegu ili kolegicu, pa zajedno otiđite u kratku šetnju koja može trajati i svega dvadeset minuta.

Na ovaj način ćete odmoriti mozak, obezbediti energiju za ostatak dana, pokrenuti mišiće, odraditi mini trening i rešiti se ukočenosti.

Pročitajte i zbog čega je hodanje odlično za gubitak kilograma.

5. Ručak pripremite dan ranije

meal prep navika

Ako ste među onima koji ručaju ili doručkuju na poslu, onda definitivno već od sutra treba da počnete obroke pripremati kod kuće. Ustanite koji minut ranije i pripremite hranu koju ćete poneti sa sobom na posao, a ukoliko imate vremena, idealno bi bilo da je pripremite dan ranije. Na ovaj način ćete izbeći unos nezdrave i brze hrane u organizam.

Osim što vam omogućava da kontrolišete sastojke i kvalitet obroka, priprema hrane unapred štedi vreme i novac. Možete planirati zdrave i nutritivno bogate obroke koji će vam obezbediti energiju i održati sitost tokom radnog dana.

6. Stavite biljku na radni sto

Biljka na radnom stolu može biti od velike koristi iz više razloga. Prvo, biljke doprinose poboljšanju kvaliteta vazduha u prostoriji, apsorbujući štetne hemikalije i proizvodeći kiseonik, što može doprineti boljem zdravlju i opštem osećaju blagostanja.

Uz to, biljke na radnom stolu mogu dodati estetsku vrednost prostoru, čineći ga prijatnijim. One mogu dodati element prirode u inače sterilno radno okruženje, što može poboljšati raspoloženje i podstaći kreativnost.

radni sto zdrave navike

Neke od biljaka koje možete staviti na radni sto su sledeće:

1. Aloe vera

Aloe vera upija elektromagnetno zračenje televizora, monitora računara i mobilnih uređaja i lep je ukras za svaku kancelariju. Zaliva se jednom sedmično, a kada je u pitanju mestona kojem ćete je držati, važno je znati da joj ne odgovara direktna izloženost suncu.

2. Kaktus

Kaktusi su takođe odličan izbor za radni sto zbog svoje otpornosti i jednostavnosti održavanja. Ove sočne biljke zahtevaju minimalno zalivanje i dobro podnose suve uslove, što ih čini idealnim za kancelarijski prostor gde često nema mnogo prirodne vlage.

3. Spatifilum

Spatifilum je izuzetno popularan zbog svoje sposobnosti da pročišćava vazduh apsorbujući štetne supstance iz okoline. Zbog toga se često preporučuje da se stavi blizu televizora ili računara.

Možda te zanima
asertivna komunikacija

Osim toga, vrlo jednostavan za održavanje. Redovno zalivanje i povremena dohrana tekućim gnojivom biće dovoljna nega ove posebne biljke koja ne voli puno svetlosti.

7. Radite vežbe kad god stignete

Za one koji teže održavanju zdravih navika ali imaju ograničeno vreme za vežbanje, postoji rešenje čak i u toku radnog dana. Evo kako možete iskoristiti svoje radno mesto za vežbanje:

Istezanje nogu

Dok sedite u kancelariji, istežite noge. Podižite donji deo nogu od poda dok ih ne ispravite u kolenima i dok ne osetite kontrakciju mišića. Ponavljajte koliko god puta možete.

Dizanje na prste

Ako čekate u redu za fotokopiranje, nemojte samo da stojite, nego se uspinjite na nožne prste. Uradite 30 ponavljanja – podignite pete i stanite na prstima, zatim se spustite i tako 30 puta. A možete i da se podignete na prste i ostanete tako što duže možete.

Trbušnjaci

Dok radite na računaru, ispravite leđa i podižite kolena uvis, zadržite ih nekoliko sekundi, a zatim spustite. Ponovite ovu vežbu koliko god puta možete.

Okretanje

Za ovu vežbu će vam biti potrebna rotirajuća stolica i prazna kancelarija. Kada uradite trbušnjake, iskoristite rotirajući pokret stolice kako biste rotirali noge u krug. Ova vežba ne samo da jača mišiće, već je i zabavna.

Koristite stepenice umesto lifta

Umesto korišćenja lifta, razmislite o tome da koristite stepenice kako biste se popeli ili spustili na drugi sprat. Ova jednostavna promena može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i održite aktivnost tokom dana.

Vežbe za jačanje ruku

Stavite ruke na kolena i naslonite jedan dlan na drugi, a onda zakačite prste jedne ruke za prste druge i vucite što jače možete ulevo i udesno. Odmorite, pa ponovi. Na ovaj način aktiviraće se tricepsi, bicepsi i grudni mišići.

Potisak dlanovima

Dlanove skupite jedan uz drugi, a onda ih gurajte – desni levim i levi desnim. Ova vežba je takođe dobra za tricepse, bicepse i grudne mišiće.

Sto kao teg

Stavite ruke ispod stola, naslonite dlanove na sto odozdo i gurajte ka gore. Zatim ih stavite na sto i gurajte prema dole.

Vežbe za mišiće gluteusa

Dok sedite na stolici, zatežite mišiće gluteusa. Dugo ih držite zategnute, pa onda naglo opustite.

Nadamo se da su vas ovi predlozi ohrabrili da odlučite da vežbate i na poslu, a ovakvo vežbanje, priznaćete, može biti jednako zabavno koliko i korisno.

Potrudili smo se da vam i ovaj put pružimo interesantne i korisne savete i ideje koji će vam pomoći u održavanju zdravog načina života, naročito ukoliko ste neko ko veći deo svog dana provodi u kancelariji.

A sada trk u prodavnicu po svoju biljku, pilates loptu, flašicu za vodu i posudice za ručak i užinu! Srećno!

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh