Nataša Mitrović – Kako ostati #zdravija na odmoru?

Hej, hej, ako si otvorila ovaj tekst, bravo. Čestitam ti što si kao i ja odlučila svoju rutinu spakovati u kofer i ponijeti sa sobom na odmor.

Ukoliko me pratiš, znaš da moje zdrave navike idu svuda sa mnom i u ovom tekstu ću ih rado podijeliti, jer možda upravo i tebi pomognu i motivišu te da odmor bude na drugom nivou.

Prije nego što podijelim konkretne savjete, voljela bih da se osvrnem na to zašto je bitno ostati dosljedan sebi i svojim zdravim rutinama pa i na putu. Često čujem – ,,Ma hajde, opusti se, na odmoru si.” Ovakve izreke me zaista nasmiju, jer zdrava ishrana, trening i meditacija nisu obaveze već način življenja i kako onda da svoj #lifestyle ne povedem sa sobom na odmor.

Zdraviji način života podrazumjeva balans. Ne znači da neću pojesti sladoled ili popiti čašu vina kasno u noć ali ću se truditi da 80% vremena biram zdravije opcije za sebe.

Biti zdraviji na odmoru znači uživati u preukusnoj ribi i sezonskom voću, novim teretanama i dugim šetnjama uz zalazak sunca.

Nego da mi počnemo sa konkretnim savjetima!

Ishrana na odmoru

Prednost odmora ljeti je definitivno veliki izbor sezonskog voća i povrća ali i ponuda morske ribe. Bilo da ste u privatnom smještaju ili all inclusive hotelu pravila su ista. Jedino što je teže u all inclusive hotelu ostati imun na ogroman izbor hrane. No, nama je fokus na zdravoj hrani koja nam daje energiju za čitav dan, tako da će izbor biti lak. U nastavku ću vam dati prijedloge šta jesti za svaki obrok u danu.

Doručak

Za doručak uglavnom biram ovsene pahuljice sa svježim voćem. Voće volim da mijenjam, pa su to jedan dan borovnice i maline, drugi dan smokve i breskve ili na primjer kivi i ananas. Ovsene pahuljice prelijem vrelom vodom ili nekim biljnim mlijekom. Moje omiljeno je ovseno. Ukoliko ujutru nisam puno gladna ili mi treba lagan osvježavajući doručak, onda volim da kombinujem voće uz grčki jogurt. Ponekad i tu dodam malo ovsenih pahuljica, zavisi od raspoloženja.

 

 

Možda ti bude interesantno: 5 načina da napravite ovesnu kašu

U slučaju da ste odradili jak jutarnji trening ili ste samo ustali gladni, predlažem jaja na vaš omiljeni način i salatu (zelenu, krastavac, paradajz) uz to. U slučaju da hotel nema švedski sto, konobaru naglasite kakav obrok želite. Na primjer, da ne želite zaslađivače u ovsenim pahuljicama, da ne želite neki sos preko salate ili jaja, te da jogurt bude obični a ne voćni.

Ručak

Ukoliko ste kao ja ljubitelj morske ribe onda vam je izbor za ručak logičan. Za ručak uglavnom biram ribu i grilovano povrće, rižoto sa morskim plodovima ili rižoto sa povrćem. U slučaju da nisam puno gladna onda volim i da pojedem obrok salatu sa grilovanom ribom (možete i sa piletinom ili tofu sirom). Uvijek tražite da je salata začinjena maslinovim uljem i limunom ili jabukovim sirćetom. Izbjegavajte dresinge na bazi jaja, majoneze i slično.

Užina

Užina na plaži je po meni najslađi dio odmora. Pojesti hladnu lubenicu na peškiru, pa ima li nešto ljepše? Za užinu biram voće ili bademe ili popijem zeleni cijeđeni sok. Kada biram sok trudim se da u sebi ne sadrži previše voća, nego da je povrće glavni sastojak. Takođe, crna čokolada od 70% je odličan izbor. Ukoliko vam se jede sladoled i ne možete da odolite, onda pogledajte da li postoji neka zdravija varijanta, bez šećera, veganski ili nešto slično.

Večera

Za večeru biram ribu i salatu. U slučaju da mi se ne jede riba pojedem salatu sa mocarelom ili grčku salatu. U slučaju da sam malo ručala i da sam dosta gladna moj izbor je onda rižoto sa povrćem ili riba sa dosta grilovanog povrća. Mislim da je već jasno da bih na povrću mogla da živim, hehe.

Bez obzira na ove preporuke koje treba da ti budu vodilja kako da se hraniš, obavezno probaj i lokalne specijalitete mjesta u kom se nalaziš. Na taj način ćeš destinaciju doživjeti na pravi način ali i osjetiti duh tog mjesta. Na odmoru ne zaboravi da uživaš pa i u hrani, ali imaj na umu balans i količine.

Hidratacija

Ne zaboravi da se hidriraš! Velike vrućine zahtijevaju i veliki unos vode u organizam. Bez obzira što ne osjećaš žeđ potrudi se dnevno unijeti minimalno 2 litre vode. Pored vode napravi sama ledeni čaj: skuhaj čaj, ohladi ga, dodaj limun, led i malo meda. Takođe, trudi se da piješ limunadu bez šećera ali i hladno cjeđene sokove (moja preporuka je kao što sam već napisala zeleni sok). Ukoliko ti se pije hladna kafa, probaj da piješ crnu kafu samo sa ledom, bez dodataka šećera i mlijeka.

Trening

Trening na odmoru zvuči na prvu nemoguća misao, međutim, vjeruj mi na riječ, i te kako je moguće uživati i trenirati na odmoru. Plivanje i šetanje po plaži su već dobar trening. Voliš da plivaš? Sjajno, potrudi se kada si u moru da nekoliko puta otplivaš od plićaka do bova. Napravi cilj koliko puta u danu želiš da otplivaš i drži se toga. Ukoliko si u društvu i volite da igrate vodene sportove, obavezno se uključi kada god si u prilici. Bilo da je u pitanju samo dobacivanje loptom, vodeni aerobik ili neki ozbiljniji sport, ne oklijevaj da probaš.

Nalaziš se u resortu koji ima grupne organizovane treninge? Odlično, pridruži se treninzima. Osim što ćeš odraditi trening, zabavićeš se i upoznati nekoga novog, a ako si kao ja neko ko obožava da odradi jutarnji trening, posjeti teretanu hotela ili otiđi na jutarnji jogging. Vjerujte mi, jutarnje trčanje uz izlazak sunca i miris mora je predivno.

Mentalno zdravlje

Imam jednu sjajnu vježbu meditacije koju sigurno već donekle praktikuješ a i da ne znaš. Kada si na plaži i ležiš odmaraš, odradi kratku meditaciju. Evo kako. Lezi, zažmiri i fokusiraj se 5 minuta samo na različite zvukove oko tebe, fokusiraj se na zvuk mora, zvuk ljudi, ptica, skutera, šta god čuješ, tvoj fokus u potpunosti neka bude na zvukovima. Nakon toga probaj od glave do pete da skeniraš svoje tijelo. I dalje žmiriš i ležiš i u mislima polako skeniraš sebe od glave do pete. Jako je bitno osvijestiti svaki dio tijela. Ova kratka meditacija od nekoliko minuta može itekako promijeniti kako ćeš se osjećati tog dana.

Takođe, sjajna rutina za mentalno i fizičko zdravlje je šetnja plažom. Potrudi se da biraš ili rano jutro ili zalazak sunca kada nema dosta ljudi i buke i uvijek hodaj bosa. Neka tvoja stopala osjete dodir pjeska, a ti diši punim plućima i uživaj u zvuku talasa i mirisu mora.

Koža i kosa

Ne zaboravi da njeguješ tijelo i kosu. Iz hotela ne izlazi bez SPF-a i čuvaj kožu od jakog sunca. Nakon tuširanja i boravka na suncu obavezno tijelo namaži hidratantnim mlijekom. Takođe, za kosu kupi preparate koji je štite od sunca.

Nadam se da će ti ovi savjeti pomoći da ostaneš doslijedna svojoj zdravijoj rutini na odmoru. Ja ti želim sretan put i uživaj!