Zašto se osećamo kao da smo konstantno umorni?
Pitate se zašto ste stalno umorni i zašto vam onda skoro ništa ne ide od ruke? Mnogo je razloga za to, a ZdraviJa danas za vas izdvaja nekoliko koji su i najbitniji.
Poremećen vam je ritam spavanja
Često se fokusiramo na to koliko vremenski spavamo. Optimalno je da to bude od 7 do 8 sati, što je veoma važno, jer ljudi koji spavaju više imaju tendenciju da se debljaju i to ih usporava.
Međutim, često zaboravljamo i to da ritam našeg sna igra važnu ulogu u tome kakav će kvalitet našeg spavanja biti na kraju. Ako svaku veče na spavanje idete u drugo vreme, to se neće dobro odraziti na vaš organizam i zdravlje. Pokušajte to popraviti tako što ćete svaku veče ići na spavanje barem u približno isto vreme.
Ako se osećate umorno samo par puta u godini, odnosno u jesen ili proleće, to je zbog promene računanja vremena. Dajte svom organizmu vremena da se navikne na to, što bi moglo potrajati i do dve nedelje. Detaljnija objašnjenja nađite na ovom linku.
Pogrešan način ishrane
Imate previše obaveza koje treba da završite u jednom danu što ponekad dovede do toga da zaboravite jesti. Ne dozvolite da se to više dešava. Jer, ako jedete premalo, verovatno ćete se osećati umorno sve vreme.
S druge strane, ukoliko jedete previše i jedete dosta tešku i jaku hranu, to opet nije dobro i bićete još umorniji i nećete biti uopšte sposobni da obavljate svoje svakodnevne aktivnosti i poslove.
Beli hleb, gazirana pića ili nezdravi slatkiši će iscrpiti svu vašu energiju jer su ove namirnice prepune „praznih“ kalorija. Isto je i sa kafom. Nivo šećera ili energije će zato brzo da naraste, jer će pankreas brže da pumpa insulin.
Međutim, nivo šećera ili energije će isto tako brzo da padne, kao što je i narastao, a to je šok za vaš organizam i učiniće vas sporijim. Sve ovo znači da bi trebalo da jedete uravnoteženo i zdravije i da pijete manje kafe u jednom danu.
Ne pijete dovoljno tečnosti
Umor ili glavobolja. I jedno i drugo jasno ukazuju na to da ne pijete dovoljno tečnosti kao što su voda ili nezaslađeni čaj.
Jeste li znali da naše telo čini više od 50% vode? Ako pijemo premalo, naš se metabolizam usporava, pa ne čudi da se osećamo umorno.
Ne vežbate dovoljno
Ako želite da imate više energije, morate se potruditi da je sami napravite. Vežbanje pomaže da se pojačaju otkucaji srca, poboljša metabolizam i cirkulacija. Oni koji malo vežbaju ili ne vežbaju uopšte su umorniji i tromiji.
Redovna telesna aktivnost poboljšava i kvalitet sna i spavanje. Zato, otiđite u obližnji park ili teretanu i krećite se!
Ne provodite dovoljno vremena na dnevnoj svetlosti
U sunčanim danima ste puni energije, ali čim je tmurno ili kišovito vi ste raspoloženi samo za ležanje u krevetu i ne izlazi vam se iz kuće. Tama uzorkuje opuštanje hormona melatonina koji podstiče spavanje.
Zato, obavezno provodite vani što je više moguće vremena. Iako je tmuran dan, vani ima više svetla nego u kaneclariji ili stanu. Pauzu i slobodno vreme iskoristite da izađete napolje i dopunite svoje zalihe energije.
Pod stresom ste
E-mail, sms, notifikacije, pozivi. Sve ovo doprinosi stresu, jer ste non-stop dostupni i imate obavezu da sve proverite i odgovorite na isto.
Razlog tome je što mozak stalno radi i mora odlučiti šta od svih tih obavesti je važno i prioritet, a šta ne. Što više informacija dobija, mozak teže radi i umara se, a to sve čini da se i naše telo umori.
Zato, kada primetite da ste se umorili i da ne stižete sve, napravite pauzu i odmorite od interneta i svih medija koji vas okružuju.
Nedostatak vitamina i minerala
Nedostatak određenih vitamina i minerala može biti jedan od razloga zbog kojih se osećamo stalno umorno. Na primer, manjak gvožđa može dovesti do anemije, koja izaziva osećaj umora i slabosti. Takođe, nedostatak vitamina D, koji se prirodno dobija izlaganjem suncu, može uzrokovati osećaj umora i depresije.
Vitamini B-kompleksa su takođe važni za održavanje energije, a njihov manjak može dovesti do osećaja iscrpljenosti. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, mesom i mlečnim proizvodima može pomoći u održavanju optimalnog nivoa ovih esencijalnih hranjivih materija.
Problemi sa štitnom žlezdom
Problemi sa štitnom žlezdom, kao što su hipotireoza ili hipertireoza, mogu takođe uzrokovati osećaj konstantnog umora. Štitna žlezda reguliše metabolizam i energiju tela, pa problemi sa njom mogu značajno uticati na vaše svakodnevno funkcionisanje.
Ako osećate hroničan umor, promene u težini, ili druge simptome poput suve kože i kose, možda bi trebalo da proverite funkciju štitne žlezde kod lekara. Pravovremena dijagnoza i lečenje mogu značajno poboljšati vaše stanje i vratiti vam energiju.
