Dan posle novogodišnje žurke: Kako da se oporavite od duge noći

Avatar photo
novogodisnja noc

Novogodišnja noć podrazumeva dobru zabavu, mnogo smeha, plesa i uzbuđenja, ali neretko i mnoštvo obaveza i nedovoljno sna. Stoga ne čudi što ste dan posle najčešće jako umorni i što vam telo vapi za odmorom i osveženjem. Veoma je važno vratiti se zdravim navikama kako biste brzo povratili energiju.

Prvi dan nove godine prilika je za ponovno uspostavljanje ravnoteže i postavljanje temelja za uspešan početak. Evo nekoliko dobrih saveta koji će vam pomoći da se osvežite, odmorite i pripremite za novi radni dan i obaveze koje vas čekaju:

1. Hidrirajte se!

Telu je uvek potrebna voda. Ona pomaže da mozak optimalno funkcioniše, pomaže telu da se reši toksina, ubrzava metabolizam, utiče na koncentraciju, pomaže u održavanju tonusa kože i još mnogo toga. Da biste ostali hidrirani tokom celog dana, popijte čašu vode ili drugog nezaslađenog napitka (vodu sa kriškom limuna ili limete, biljni čaj, limunadu ili nešto slično) pre svakog obroka.

Unos tečnosti u organizam možete povećati i konzumiranjem voća i povrća kao što su krastavac, celer, paradajz, ananas, kivi ili pomorandža, jer sadrže visok procenat vode. Možete razmotriti i konzumiranje kokosove vode koja hidrira organizam i brzo mu vraća energiju.

hidriranje

2. Probudite telo laganim vežbama.

Šetnja ili vežbe poput istezanja ili joge mogu osvežiti um i telo. Fizička aktivnost utiče na oslobađanje enzima endorfina i tako blokira bol, poboljšava raspoloženje i povećava osećaj zadovoljstva. Idealno bi bilo i da jedan deo dana provedete u prirodi, izlažući se sunčevoj svetlosti i udišući svež vazduh. Kretanje na otvorenom prostoru pomaže vam da se povežete s prirodom, dok vežbe disanja mogu dodatno umiriti um i telo. Aktivnosti poput vožnje bicikla ili plivanja takođe su odlični načini da se rasteretite.

3. Pripremite sebi vitaminski smoothie.

vitaminski smoothie

Zdrav zeleni smoothie bogat brojnim hranjivim sastojcima možete napraviti tako što ćete kombinovati sveže voće i zeleno lisnato povrće kao što su spanać, kelj ili blitva. Jako je važno da namirnice budu sveže i kvalitetne. Savetujemo vam smoothie sa spanaćem koji je odličan izbor ako želite dodatni izvor energije. Najbolje je konzumirati ga ujutru kao doručak ili kao popodnevnu užinu. Možete dodati i orašaste plodove poput badema ili brazilskih oraha za dodatne hranjive sastojke i energetski podsticaj.

4. Malo i odspavajte.

Ako je moguće, odvojite vreme za kratku poslepodnevnu dremku kako biste nadoknadili manjak sna. Na taj način ćete poboljšati fokus i produktivnost tokom ostatka dana.

5. Uživajte u opuštajućoj kupki.

kupka i odmor

Možda te zanima
horoskop za jun

Poznato je da topla kupka deluje opuštajuće, poboljšava cirkulaciju, pomaže u ublažavanju bolova i smanjenju stresa. U kupku možete dodati i šaku morske soli i nekoliko kapi eteričnog ulja. Savetujemo vam eterično ulje lavande, eukaliptusa ili ruzmarina.
Razmislite i o tehnikama opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja. Ovo su jednostavni, ali efikasni načini da se oslobodite stresa.


6. Smanjite vreme koje provodite ispred ekrana.

Umesto na društvenim mrežama, vreme pre spavanja iskoristite tako što ćete slušati opuštajuću muziku i čitati knjigu koja vam je prva na listi za 2024. godinu.


7. Zaboravite na obaveze!

Prvog dana nove godine oslobodite se pritiska obaveza, naročito onih poslovnih. Ovaj dan je vreme kada treba da se fokusirate na sebe, na odmor, opuštanje i ponovno uspostavljanje ravnoteže. Ne brinite, imate dovoljno vremena da ostvarite sve što ste naumili.

Nadamo se da ćete poslušati neki od naših saveta i da će vam prvi dan 2024. godine proći što lepše!

© 2023, sva prava zadržava ZdraviJa magazin.

Povratak na vrh