5 ideja za zdravljem okupan smoothie
Ako je zdrav način života vaša odavna rutina već znate kolike benefite nudi smoothie napitak. Danas vam donosimo 5 recepata za idealan jutarnji smoothie koji će vas razbuditi i nahraniti zdravljem i energijom potrebnom za radni dan. Ako ste novi u nutritivno bogatom svijetu pored ovih recepata neće poželjeti drugi doručak.
1. Banana smoothie
Banana je neizbježan sastojak većine zdravih slatkiša, a često se pojavljuje kao prirodni zaslađivač. Lako je probavljiva i dobra zdrava zamjena za poželjnu dozu ugljikohidrata, u z to daje neazmjenjiv ukus svim zdravim receptima.
Dovoljno je reći – kakao, banana i maslac od kikirikija. Moguće je da ćete nakon ovakvog slatkog zalogaja ujutro manje poželjeti neki fast food.
Sastojci:
- 1 zamrznuta banana
- 1 kašika maslaca od kikirikija
- 1 kašika kakaa u prahu
- 1 kašicica mljevenih lanenih sjemenki
- 200 ml bademovog ili nekog drugog biljnog mlijeka
Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
2. Zeleniš u službi zdravlja
Miks blitve i avokada? Vrijeme je da se ohrabrite i probate. Možda i nije tako loše kako zvuči?
Sastojci:
- 340 g svježe blitve
- 340 ml vode
- 3 banane
- 1/4 avokada
Miksajte blitvu i vodu dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Dodajte ostale sastojke i miksajte dok se sve zajedno ne ujednači i poprimi kremastu teksturu. U slast!
3. Smoothie od narandže
Ako zbog ičega volimo zimu onda je to zato što tada možemo uživati u mirisima i okusu narandže. Narandža je, kao i banana, čest sastojak zdravih smoothieja, pogotovo u hladnim danima kada činimo sve što možemo da damo potporu svom imunitetu.
Sastojci:
- 2 narandže
- 1/4 avokada
- 1 kašika kakao praha
- 1/4 čajne kašičica ekstrakta vanilije
- Stevija, po želji
Narandže ogulite i očistite od bijele kožice. Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi, dodajte malo vode (ako vam je smoothie pregust).
4. Desertni smoothie
Za čokoladne hednoste spremili smo smoothie koji će pomaziti njihova nepca.
Sastojci:
- 1 kašika čia sjemenki
- 1 banana
- 1 kašika meda
- 1/2 avokada
- 1 kašika kakaa u prahu
- 150 ml + 3 kašike zobenog mlijeka
- Par kockica leda (po želji)
- 1 kašika na grubo ribane čokolade, za dekoraciju
Prvo u posudici pomiješajte čia sjemenke i 3 kašike mlijeka i ostavite da stoji 15-ak minuta. Potom čia sjemenke koje su se u mlijeku pretvorile u želatinsku smjesu istresite u blender i dodajte sve ostale sastojke (osim ribane čokolade) i izblendajte dok ne dobijete kremastu smjesu.
Mlijeko dodajte pomalo, dok ne dobijete željenu gustoću. Ako želite da bude gušće, 150 ml će vam biti previše.
Izlijte u čaše i po vrhu pospite komadiće čokolade.
5. Smoothie za dobro jutro
Kako bolje započeti jutro, nego uz čašu zdravlja? Prema tome, za vas smo pripremili recept za smoothie koji će na pravi način poželiti dobrodošlicu vašem novom danu.
Sastojci:
- 1 crvena jabuka
- 1 banana
- 3/4 šolja jogurta
- 1/2 šolja mlijeka
- 20 badema (ili žlica mljevenih)
- 1/4 kašičica cimeta
- 1-2 kockice leda
Mlijeko i jogurt ubacite u blender, pridružite im voće narezano na komadiće, cijele ili mljevene bademe i cimet te sve skupa blendajte 30-ak sekundi dok ne dobijete gustu smjesu. Umjesto leda možete iskoristiti zaleđenu bananu!
Za više ukusnih recepata pogledajte rubriku Pravim.
