Kako položaj koji zauzimate dok spavate utiče na vaše telo?
Svi znamo da bez dobrog sna nema dobrog zdravlja, a kvalitetan san uveliko zavisi od položaja našeg tela dok spavamo. Ako ostanemo u lošem položaju tokom nekoliko sati, probudićemo se ukočenog vrata ili sa bolovima u leđima.
Razmotrimo koje položaje najčešće zauzimamo dok spavamo i kako oni utiču na naše telo.
1. Spavanje na leđima
Prema nekim istraživanjima, 13% ljudi na svetu spava na leđima. Spavanje na leđima, sa rukama pored tela, smatra se najboljim položajem i stručnjaci ga često preporučuju. Telo je tada u neutralnom pložaju, leđa su ispravljena i nema pritiska na kičmu. Važno je da se ne koristi predebeo jastuk, kako bi i vrat ostao u što neuralnijem položaju. Ako su noge previše istegnute, poželjno je staviti mali jastuk ispod kolena.
Spavanje na leđima dobro je i za kožu lica, jer u toj pozi lice ne dodiruje jastuk. Međutim, ovaj položaj se ne preporučuje osobama sklonim hrkanju i apneji u snu.
2. Spavanje na stomaku
Ovaj položaj se uglavnom ne preporučuje: izaziva napetost u cervikalnim mišićima i ispravlja prirodne krivine kičme, što dovodi do bolova u leđima i vratu kada se probudite. Takođe, pritisak na grudni koš može da ometa pravilno disanje. Spavanje na stomaku ne preporučuje se trudnicama ni ženama sa velikim grudima. Ako vam je, uprkos svemu, ovo omiljeni položaj, stavite jastučić ispod kukova i donjeg dela leđa i izaberite ravan jastuk, kako ne biste previše opteretili mišiće vrata.
3. Spavanje na boku
Kada spavate na boku, vaši vratni pršljenovi nisu u ravni sa kičmom, što može dovesti do problema sa leđima. Zato se preporučuje jastuk koji je dovoljno debeo da smanji pritisak na ramena, podigne vrat i tako popravi položaj kičme. Trebalo bi i saviti jedno koleno kako bi se smanjila napetost u kukovima. Trudnicama se preporučuje da spavaju u ovoj pozi, tačnije na levom boku, jer je dobro za cirkulaciju.
4. Spavanje u fetus položaju
Ovo je položaj koji većina ljudi (41%) zauzima tokom noći. Spavanje u fetus pozi omogućava mišićima da se prirodno opuste i ublažava gastroezofagealni refluks i žgaravicu. Međutim, ni ova poza nije idealna, jer je kičma zaobljena, a grudni koš ne može sasvim da se raširi, što može ometati disanje. Ako spavate u ovom položaju, preporučuje se da jedna noga bude ispravljena, a druga savijena ili da obe noge budu savijene, sa jastukom između kolena kako bi karlica bila rasterećena.
U svakom slučaju, najbolje bi bilo pokušati redovno menjati položaj tokom noći. Na taj način ćete rasporediti potencijalne mišićne tenzije.
Na kraju je važno naglasiti da, iako se spavanje na leđima najčešće preporučuje, ne postoji položaj koji odgovara svima, jer najbolji položaj za spavanje zavisi od individualnih potreba ili zdravstvenih problema. Pravilno postavljanje jastuka ispod vrata ili između nogu, kao i odabir odgovarajućeg dušeka takođe su jako važni faktori koji utiču na dobar san i očuvanje zdravlja kičme tokom noći. Trebalo bi pažljivo sagledati sve ove faktore kako bi se pronašao optimalan položaj.
Nadamo se da su vam ove informacije bile korisne i da ćete razmisliti o njima pre odlaska na spavanje.
