Kako način disanja utiče na naše zdravlje?

Znate za one stvari koje radimo, nismo ih svjesni, a kada počnemo da analiziramo sve djeluje tako čudno i neobjašnjivo. Upravo je disanje jedna od takvih stvari za koje jednostavno vjerujemo da će ih naše tijelo automatski obavljati, zato što mu je to u opisu posla. Međutim, morate znati da način disanja i preuzimanje kontrole nad njim sa sobom nosi mnoge benefite. Da li ste se nekada zapitali zašto većina onih mnogobrojnih vježbi sugeriše disanje kroz nos? ZdraviJa vam otkriva detalje koji se kriju ispod površine.

Disanje kroz nos  je zdravije

Postoji mnogo razloga zašto je disanje na nos tako korisno. Evo nekih od njih:

• disanje na nos filtrira vazduh – sitne dlačice u našem nosu djeluju kao sistem za prečišćavanje vazduha, upravo one pomažu da se filtriraju ostaci poput alergena i zagađvača
• vlaženje vazduha – nos nam pomaže da se vazduh navlaži i zagrije, a to naravno pomaže optimalnom funkcinisanju naših pluća i grla
• disanje kroz nos povećava apsorpciju kiseonika i cirkulaciju – proizvodi azot oksid, a on pomaže našim plućima da bolje apsorbuju kiseonik i raznose ga kroz tijelo

• poboljšava kapacitet pluća – uz dodavanje malog otpora, disanje na nos pomaže plućima da održe svoju elastičnost i da uzimaju više kiseonika
• disanje na nos pomaže kod smanjenja anksioznosti – ono pokreće parasimpatički nervni sistem, tako smiruje tijelo i pomaže u njegovom odgovoru na stresne situacije, zato kažemo “diši duboko”

Disanje na usta, čak i dok spavamo, može da ima neke negativne efekte po naše tijelo. Posljedice kao što su suva usta, loš zadah, čak i osjećaj umora tokom dana ne idu nam u prilog. To objašnjava efikasnost disanja kroz nos.

Spremite se na “namjerno” disanje

Evo nekih vježbi pomoću kojih ćete kontrolisati svoje disanje:

Možda te zanima

SPA veče u vlastitom domu – savjeti i trikovi

Vježba disanja za smanjenje anksioznosti

Stavite jednu ruku na srce, a drugu na stomak. Ojsetite kako vam stopala čvrsto stoje na zemlji. Duboko udahnite, zadržite pet sekundi, a zatim izdahnite. Ponavljajte ovo sve dok se ne osjetite smirenim.

Brojanje do 4

Sjedite u udobnom uspravnom položaju i polako izdahnite sav vazduh u plućima. Udahnite duboko kroz nos polako brojeći do četiri, obraćajući pažnju na vazduh koji ispunjava vaša pluća i stomak. Zadržite dah polako brojeći do četiri. Izdahnite kroz usta brojeći do četiri, oslobađajući sav vazduh u plućima.