Kako savladati anksioznost i strah uprkos dešavanjima u svijetu
Mnogi od nas, u današnjici, bi se složili da se osjećamo ponekad uznemireno ili pod stresom zbog mogućnosti negativnih posljedica koje potencijalno mogu proizvesti dešavanja u svijetu. Anksioznost i strah su normalna osjećanja i ne bi trebalo da razmišljate negativno o sebi, ako su baš ona, dijelovi vaše misaone svakodnevice. Ako se osjećate anksiozno zbog svega što se dešava svijetu i čovječanstvu, zasigurno niste sami. Stres i anksioznost koje trenutno osjećate direktno se povezani sa akutnim osjećajem bespomoćnosti.
Saosjećanje je tu na korak od vas
Jedan od najboljih načina da se nosite sa ovim negativnim emocijama je da razgovarate o njima sa nekim kome vjerujete. Svima su nam potrebni „sigurni“ ljudi u našim životima, prijatelji sa kojima možemo biti iskreni i otvoreni u vezi sa svojim sumnjama i strahovima, a da ne moramo da brinemo da će nas osuđivati ili učiniti da se osjećamo sramotno. Ako poznajete jednu ili dvije takve osobe, pozovite ih, okupite se na kafi i recite im kako se osjećate.
Nažalost, ovakve vrste događaja često podsjećaju na to koliko su okolnosti i situacije koje utiču na društvo van naše kontrole. Iako možda nismo na prvoj liniji fronta i još uvijek je nejasno kako ovi globalni događaji mogu direktno uticati na naše živote, stres slušanja o ovoj krizi može se manifestovati u našim svakodnevnim rutinama, mislima i ponašanju.
Uznemirujući događaji izazivaju širok spektar osjećanja kao što su anksioznost, strah, frustracija ili čak osećaj ukočenosti koji može uticati na vaše odnose sa ljudima oko vas. Možda ćete takođe primjetiti osjećaj iscrpljenosti ili poteškoće sa spavanjem. Ovo su reakcije vašeg tijela na promene.
Kako se nositi sa stresom i anksioznošću izazvanim naslovima vijesti
Ne možete se sami brinuti o ratu. Ipak, možete promjeniti način na koji reagujete na okolnosti koje su potpuno van vaše kontrole.
Bez obzira na to koliko nemilosrdno sumorni naslovi mogu postati, sposobnost da prepoznamo šta smo u stanju da promjenimo i čemu moramo da se prilagodimo, može pomoći da ograničimo naš odgovor na stres.
U ovakvim izazovnim vremenima, važno je da procjenite kako ste, da se javite voljenim osobama i da preduzmete korake da date prioritet svom emocionalnom blagostanju.
Isprobate ove jednostavne tehnike u nastavku koje će vam pomoći da se nosite sa ovom vrstom anksioznosti:
1. Razovarajte sa samim sobom
Provjerite svoje misli i zapamtite da su takva osjećanja normalna. Niste sami i sigurno niste jedini, koje potresa sve što se dešava.
2. Razvijte plan suočavanja
Predlažemo da se povežete sa prijateljima i porodicom i podjelite svoje brige kako biste se oslobodili stresa. Koristite vježbu fokusiranja koju možete da radite gde god i kad god. Udahnite, izdahnite i skoncentrišite se na dah da biste provjerili sami sebe. Zatim izaberite jednu boju i pogledajte oko sebe da biste identifikovali objekte te boje. Ovo će vas smiriti i odvratiti od zabrinutosti i negativnog razmišljanja.
3. Vodite računa o konzumaciji medija
Možda ćete željeti da izbjegnete ili smanjite količinu vremena koje provodite slušajući vijesti ili prateći društvene medije, posebno prije spavanja, i da poboljšate svoje izvore informacija na medijske kuće koje nude jasne činjenice. Probajte da čitate knjigu ili slušate muziku koja vam pomaže da se osjećate pozitivnije.
Na kraju krajeva, važno je zapamtiti da ljudi reaguju na aktuelne događaje na različite načine, sve što doživljavate vjerovatno je normalna i validna reakcija.
S obzirom na to, ako ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje, ako se osećate preplavljeni strahom, obavezno razgovarajte sa nekim o tome. Prijatelj ili član porodice je dobro mjesto za početak, ali uvijek možete razgovarati sa profesionalcem kao što je vaš psihoterapeut ili pozvati telefonsku liniju za mentalno zdravlje.
