Evo na koji način da zaustavite hroničnu brigu
Hronična briga se razlikuje od normalne zabrinutosti po tome što ne prolazi i što nije vezana za ono što se osobi trenutno događa, već je vezana za nešto za šta osoba procenjuje da bi se moglo dogoditi u bližoj ili daljoj budućnosti.
Kako ističu psiholozi, nekada razlozi ili povodi za brigu mogu biti veoma realistični, ali stepen u kome osoba brine i način na koji se ponaša nisu u skladu sa konstruktivnim ponašenjem koje bi bilo u funkciji rešavanja problema.
ZdraviJa je pronašla jednostavne načine kako da zaustavite lanac negativnih misli.
Prepoznajte momenat
Ljudi koji su skloni hroničnoj brizi se naprosto adaptiraju i ne prepoznaju da su u stalnoj brizi oko nečega. Psiholozi kažu da je bitno da nauče da prepoznaju momenat kada počinje lanac negativnih misli.
Tome obično prethode neki okidači, neki događaji, ili neke vaše negativne misli. Potrebno je da ne analizirate te okidače, već da ih samo registrujete.
Zaustavite se
Kada ste prepoznali da počinjete da se uvodite u stanje hronične anksioznosti, odlučno recite sebi STOP. Zaustavite lanac misli, istrgnite se iz tog konteksta i jednostavno prestanite. Odustanite od iracionalnog zahteva da morate brinuti. Kažite sebi: „Ne moram stalno da brinem, jer time ne sprečavam ništa što bi se moglo dogoditi“.
Disanje
Kada ste sebi rekli stop i zaustavili lanac misli, udahnite duboko (izbrojte bar 5 sekundi pri udahu), zatim izdahnite sporo do kraja (brojte u sebi bar 6 sekundi), usporite disanje.
Ponavljajte ovakav način disanja bar 5 minuta. Obratite pažnju na telo i registrujte koji deo vam je najviše napet i opustite ga. Spustite i opustite ramena, opustite ruke, opustite mišiće čela, obraze, mišiće oko vilice i oko očiju.
Pozitivne misli
S obzirom na to da su ljudi koji hronično brinu navikli da stalno o nečemu misle, kalkulišu i planiraju, prestanak brige i zamišljanja negativnih ishoda može stvoriti prazninu u njihovom umu koji to slabo toleriše.
Ta praznina se može ispuniti pozitivnim mislima. Pozitivne misli zajedno sa usporavanjem disanja i opuštanjem pojedinih delova tela mogu dovesti do aktiviranja prirodnog mehanizma relaksacije i javljanja prijatnih misli i osećanja.
Usmerite pažnju na sadašnji trenutak
Jedan od načina da se oslobodite hronične brige je da fokusirate svoju pažnju na ono što se dešava sada i ovde. To se postiže vežbanjem pažnje (mindfulness) kroz aktivnosti kao što su meditacija, trening, ili čak jednostavne svakodnevne radnje kao što su pranje posuđa ili hodanje.
Svesno se usredotočite na svoje čulne doživljaje, registrujze boje, zvuke i mirise u svom okruženju. Ova praksa može pomoći da se vaš um oslobodi beskorisnih briga i da se fokusira na realnost trenutka.
Postavite realistične ciljeve i korake za rešavanje problema
Kada se suočavate sa brigama koje se odnose na buduće događaje, pokušajte da ih konkretizujete i postavite realistične ciljeve. Razbijte problem na manje korake koje možete preduzeti.
Umesto da se gubite u neodređenim brigama, usmerite energiju na konkretne akcije koje mogu pomoći u rešavanju problema. Na primer, ako brinete o finansijama, napravite plan štednje ili preispitajte troškove. Aktivno delovanje može smanjiti osećaj bespomoćnosti i pomoći vam da se bolje nosite sa situacijom.
