ZdraviJa proteinski doručak idealan za mršavljenje

Ukoliko ste u ovoj godini odlučili da povedete računa o tome šta jedete, onda prvo treba da krenete za izmjenom doručka. Kao što svi već znamo, doručak jeste najvažniji obrok u danu. Zato treba da ga obogatite proteinima. Proteinski doručak će vas opskrbiti dovoljnom količinom energije koja vam je potrebna za izvršenje svakodnevnih zadataka.

Zašto proteini za mršavljenje? Većina ljudi bez problema počne skidati suvišne kilograme kada poveća unos proteina. Razlog tome leži u tome što tijelu treba više vremena da razgradi, probavi i iskoristi proteine. Samim tim, tijelo troši više kalorija. Duži vremenski period razgradnje pojedinog nutritivnog spoja znači duži osjećaj sitosti. To ne možete postići s jednostavnim ugljenim hidratima i mastima.

Prva asocijacija na proteine, uglavnom su jaja i piletina. Međutim, mnoge žitarice i povrće (posebno mahunarke) sadrže više proteina nego životinjske namirnice.

PROČITAJTE: Namirnice koje će vam obezbijediti dovoljnu količinu proteina

Naime, biljni proteini ne sadrže mast, te su i te kako zdravi i ukusni. Jedan od glavnih izvora proteina kod vegana i vegetarijanaca je zapravo kinoja. Ova namirnica, koja oblikom podsjeća na rižu, je čisti protein, te sadrži magnezijum, kalcijum, i vitamine E i B.

See Also

Kinoja se obično koristi u slanim jelima kao dodatak povrću ili salatama. Međutim, ZdraviJa je odlučila da isproba kinoju i u slatkom obliku. Danas vam predstavljamo recept za slatki, proteinski, te veganski doručak. Zvuči zanimljivo, zar ne? Recept je u nastavku.

Sastojci za proteinski doručak:

PROČITAJTE: Napravite sami bademovo mlijeko

Priprema:

  • U šerpu staviti kinoju, mlijeko i chia sjemenke, te kuhati 5 minuta na najvišoj temperaturi. Potom, smanjiti temperaturu, poklopiti šerpu i ostaviti da se kuha još 15 minuta dok kinoja ne omekša (kinoju možete skuhati i dan prije).
  • Kada je kinoja gotova, prespite je u zdjelicu, dodajte isjeckano voće te zasladite medom ili javorovim sirupom.
  • Servirajte i uživajte!
  • Prijatno.

 

Scroll To Top