Kako ljutnja utiče na naše tijelo?
Da li vas je danas nešto “izbacilo iz takta” i naljutilo, ali ste se čitav dan borili sa tim osjećajem? Pripremite se na suočavanje jer današnja tema je bijes. Sama po sebi ljutnja nije loša. Ona je način na koji reagujemo na bijes, a ukoliko isti nakupljamo u sebi on može da izazove zdravstvene probleme.
Ljutnja nije loša stvar
Vjerovali ili ne, bijes je naš čuvar granica. Mnogi ljudi pogrešno su učeni da vjeruju kako bijes nije emocija koju smijemo da izrazimo. E pa, ZdraviJa je odlučila da je vrijeme da istaknemo ovu emociju koja je podjednako važna kao i bilo koja druga emocija. Vaš bijes je itekako važan i validan!
Šta se dešava kada ste ljuti?
Bijes aktivira odgovor na stres. Kada dođemo ovo stanje, krv u našem mozgu kreće se od analitičkog mozga (prednji dio) do reptilskog mozga (zadnji dio), koji je odgovoran za osnovne sisteme preživljavanja kao što su kretanje ili otkucaji srca. Ovo je evolutivni odgovor koji je osmišljen da kontroliše opstanak u situaciji opasnoj po život. Drugim riječima, nije potrebno razmišljanje, samo akcija.
Da li se borite da razmišljate i govorite racionalno kada ste ljuti?
Kako krv napušta naš prefrontalni korteks, koji kontroliše i naš govor, može se desiti da u stanju bijesa ostanemo bez riječi. Reakcija na stres takođe pokreće oslobađanje neurodmodulatora pokreta, zbog čega je veća vjerovatnoća da ćemo djelovati kada smo ljuti i osjećati uznemirenost i drhtanje.
Šta se dešava kada zadržite bijes?
Zadržavanje našeg bijesa može izgledati kao dugotrajan (istrajan) ili eksplozivan bijes. Eksplozivan bijes je često, ako ne i uvijek, zapravo rezultat potisnutog bijesa. To znači da su i istrajni i eksplozivni bijes dva simptoma istog ponašanja.
Zadržavanje bijesa naše tijelo dovodi u konstantno stanje stresa, jer se reakcija na stres nikada u potpunosti ne gasi. Reakcija na stres nije predviđena da traje dugo. Kada se to dogodi, stalno oslobađanje adrenalina u našim tijelima može negativno da utiče na naše obrasce spavanja, može da izazove anksioznost, pa čak i smanji efikasnost našeg imnog sistema i dovede do zdravstvenih problema.
Prema tome, ljudi koji su skloni da obuzdaju svoj bijes imaju veću vjerovatnoću da slabo spavaju i da budu depresivni, anksiozni, ali često i bolesni.
Kako se nositi sa bijesom na zdrav način?
Kada razmišljamo o ljutnji, obično mislimo da postoje samo dvije opcije – izrazite to ovdje i sada ili zakopajte zauvijek.
Ono što većina ljudi ne shvata je da imamo pristup i trećoj opciji. Možemo slušati, učiti iz toga i preduzeti akciju. Prvi dio suočavanja sa bijesom je da ga slušamo. Kada kažemo nositi se sa bijesom, mnogi zapravo pomisle na gubitak kontrole, a ne na sam bijes. Gubitak kontrole je ono što nas u stvari pokreće.
Umjesto da na ljutnju gledamo kao na neku silu koja je izvan naše kontrole, možemo je koristit da naučimo nešto više o sebi. Istražite tačno zašto ste ljuti, to će vam pomoći da razumijete svoje funkcionisanje u ovakvim situacijama i izbjegnete frustracije.
Šta ne trebate raditi?
Ne pokušavajte da upravljate bijesom. Ne govorite loše o svom bijesu, jer kada to radite, automatski ga kategorišete kao negativan dio sebe kojeg morate da se riješite. A kao što znamo, ono čemu se opirete ostaje, a ono što prihvatate se transformiše.
Šta uraditi umjesto toga?
Zlatno pitanje koje možete da postavite sebi sledeći put kada budete ljuti, pomoći će vam da povratite kontrolu. Možete li nešto da uradite povodom toga upravo sada?
Izgubiti kontrolu znači izgubiti mogućnost izbora. Zadržavanje bijesa dovodi tijelo u stalno stanje stresa, što može izazvati zdravstvene probleme. Naučite da slušate svoj bijes, učite iz njega i pustite ga.
