Kvalitetan san treba da bude prvi na listi vaše self care rutine – evo i zašto
Ne postoji jasna definicija izraza “briga o sebi“, ona za svakoga od nas ima drugačije značenje. Međutim, jedan je ključni i neizbježan dio brige o sebi koji je jednako važan za sve – san. Hot girl summer bio je trend 2022. godine, dok se 2023. fokusira na ovaj faktor zdravlja koji većini nas nedostaje, spavanje.
Iako znamo da je san ključni faktor za naše zdravlje, u stvarnosti mnogi ljudi zapravo ne dobijaju dovoljno sna. Prema istraživanjima, više od trećine odraslih spava manje od onih dobro poznatih 8 sati, koji nam se preporučuju. Pored toga, ova istraživanja kažu da žene češće pate od nesanice nego muškarci. ali u prosjeku im je potrebno više sna zbog određenih faktora kao što je promjena hormona.
ZdraviJa donosi dobre vijesti, poboljšanje rutine spavanja može biti korak koji će poboljšati vaše zdravlje. U nastavku vam donosimo više o spavanju kao self care rutini i kako da poboljšate tu rutinu.
San kao dio self care rutine
Ako mislite da se briga o sebi svodi samo na kupke, luksuzne maske za lice i skupu zdravu hranu, varate se. Svjetska zdravstvena organizacija definiše brigu o sebi kao sposobnost promovisanja zdravlja, prevencije bolesti i suočavanja sa bolešću. Drugim riječima, dok je zdravstvena njega u stvari doktor koji pomaže vašem tijelu da bude zdravo, briga o sebi je način na koji vi pomažete svom tijelu da bude zdravo. Jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih načina da to uradite, jeste spavanje. San je važan za sprečavanje kardiovaskularnih problema, poboljšanje raspoloženja, bolji način učenja i pamćenja i još mnogo toga.
Dakle, ne smijemo zaboraviti da spavanje ima veliki uticaj na sve aspekte našeg života. Upravo zato je briga o spavanju nešto čemu se trebamo više posvetiti. Naše dnevne navike, posjete doktoru i način na koji provodimo jutra i večeri treba da uzmemo u obzir kada težimo poboljšanju sna. Pitate se kako to uraditi?
Kako kvalitetno spavati?
Držite se rasporeda spavanja
Najbolji način da primijenite rutinu njege spavanja je da kreirate rutinu koja vama odgovara. Svi se razlikujemo po mnogo čemu, i u zavisnosti od toga da li ste noćna ptica ili ipak ranoranilac, možete da kreirate realnu i prihvatljivu rutinu spavanja. Rutinu formirajte na osnovu vaših potreba i dnevnog rasporeda.
Ono što je najvažnije je odlazak u krevet i buđenje u određeno vrijeme, kako bi vaše tijelo znalo kada treba da bude budno, a kada da spava. Pridržavajte se ovog rasporeda svaki dan. Takođe, saznajte koliko je vremena potrebno vašem tijelu da se zaista odmori. Dok se neki ljudi osjećaju sjajno nakon tačno sedam sati sna, drugi se osećaju užasnuto ako ne dobiju punih devet sati. Saznajte šta vašem tijelu treba i u skladu sa tim postavite raspored.
Opustite se od napornog dana
Kada ste odredili vrijeme za spavanje, sledeći korak je kreiranje noćne rutine koja vam omogućava da u potpunosti “pustite” dan koji je iza vas. Ne možemo očekivati da dođemo kući sa posla, večeramo, vježbamo, pospremimo kuću, a zatim zaspimo u trenutku kada nam glava udari o jastuk, samo zato što smo odlučili da je vijeme za spavanje. Većini nas treba vremena da se oslobodi od dana i uđe u opušteno stanje prije nego što tijelo i um budu spremni za miran noćni san.
Nekoliko stvari koje možete da uradite da se opustite od dana su vođenje dnevnika, meditacija, joga istezanja, ispijanje čaja ili čitanje umirujuće knjige. Pronađite ono što vas opušta na kraju dana i dajte svom umu dovoljno vremena da se opusti. Ovi rituali će na kraju signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Stvorite opuštajući ambijent
Vaš dom može biti od velikog značaja kada želite da se opustite, ali isto tako ponekad može da izazove i veliki stres. Gomila prljavog veša, prljavo suđe ili nešto slično može da izazove zabrinutost i pritisak i tako uzrokuje poteškoće sa spavanjem. Sa druge strane, opuštajuće okruženje vam može pomoći da se osjećate smireno.
Paljenje svijeća, difuzija eteričnih ulja, podešavanje temperature, isprobavanje zavjesa za zamračenje i prigušivanje svjetla može stvoriti ugodan ambijent i opustit vaše tijelo i um. Vaša spavaća soba treba da bude vaše utočište. Sve što možete da uradite da stvorite okruženje u kojem se osjećate ugodno i smireno može da napravi ogromnu razliku u vašoj njezi spavanja.
Ograničite kofein i drijemke
Pošto briga o spavanju nije vezana samo za noć i one sitne sate, obratite pažnju i na vaše navike tokom dana koje mogu dovesti do poteškoća sa spavanjem. Na primjer, poslijepodnevna šoljica crne kafe ili drijemka može da zbuni vaše tijelo kada je u pitanju raspored spavanja.
Kada je u pitanju kofein, svako tijelo reaguje drugačije, pa procijenite kada treba da unesete posljednju šoljicu prije nego što to počne da utiče na vaš san. I dok popodnevno spavanje može biti primamljivo, drijemanje može da vam ošteti san kasnije. Ako vam je zaista potreban ovaj san, predlažemo da ga održite na najviše 20 minuta u ranim popodnevnim satima.
Budite dosljedni
Dok pronalazite rutinu koja vam odgovara, prilagodite svoju idealnu rutinu onome što je najrealnije za vas. Niko ne može biti 100% savršen, ali vaš cilj bi trebalo da bude težnja ka realnoj, zdravoj rutini koju možete redovno pratiti i pridržavati je se. Kada su vaš raspored spavanja, noćna rutina i dnevne navike dosljedne, to će vašem “unutrašnjem satu” omogućiti da zna kada je vrijeme za spavanje, ali i buđenje. Svako se opušta i brine o sebi na svoj način, a svako tijelo ima različite potrebe. Dakle, šta god da radite da se opustite, stvorite prijatno okruženje i odmorite cijelu noć, samo budite dosljedni.
