Rešite se loših navika uz ovih nekoliko trikova

U oslobađanju od loših navika često nas sabotira vlastiti mozak. To je zato što lakše pamti navike koje izazivaju trenutno zadovoljstvo, bez obzira na posledice. Kako bi vam pomogla, ZdraviJa vam donosi nekoliko trikova kako da se rešite loših navika i živite život punim plućima!
U životu se često odlučujemo da usvojimo pozitivne navike, ali psiholozi tvrde da se prvo moramo rešiti loših. Stoga, umesto stremljenja naizgled teško dostižnim ciljevima, za početak je bitno fokusirati se na stvari koje radite loše.

Odricanje od loših navika prva je stepenica prema uspehu, a čim se rešite negativnog obrasca, pozitivni obrazac ponašanja će zauzeti njegovo mesto.

Zaboravite i na multitasking koji se čini kao poželjna sposobnost, no samo dva odsto ljudi je zaista poseduje. Obavljanje više zadataka odjednom uglavnom završava lošim rezultatima u svakom zadatku.

Rešite se poređenja sa drugima. To je igra u kojoj nikada nećete pobediti. Uvek postoje ljudi koji su u nečemu bolji od vas, a svoje talente nećete razviti ako ih stalno poredite sa talentima drugih ljudi.

Fokusirajte se na sebe i svoj rad. Iako perfekcionizam možda ne zvuči kao loša navika, on je usko povezan s anksioznošću. Nijedan posao, situacija ili odluka nikad ne mogu biti sto odsto ispravni, pa će težnja savršenstvu povećati svakodnevni stres.

Ne postavljajte previsoke ciljeve. Nakon višestrukog ponavljanja istog štetnog odabira, u telu se počinje stvarati hemijski spoj dopamin, koji donosi osećaj zadovoljstva.

Pri svakom sledećem iskušenju, šansa za promenu ponašanja sve je manja. Jedini način odvikavanja od loših navika je svesno i uporno ponavljanje dobrih.

Ovo su smernice koje treba da pratite

Ne preskačite doručak. Ovo se može činiti kao manji problem u svakodnevnoj rutini, ali manjak energije na početku dana rezultuje lošijim rezultatima u ostatku dana.
Prestanite se žaliti. Neprestano isticanje loših strana pretvara se u negativnu mantru. Kada se jednom uvučete u taj krug negativnih misli i reči, teško je iz njega izaći.
Nemojte se hvaliti budućim planovima. Čim podelimo svoje planove sa drugima javlja nam se osećaj da smo već nešto postigli. Mnogi se zadovolje tim prvobitnim uspehom planiranja, te na kraju odustanu od ideje. Pobrinite se da zaista postignete nešto pre nego što svoj uspeh počnete deliti sa drugima.
Dosta izgovora. Izgovori nas uveravaju da su stvari same po sebi teške, i da vas na putu prema uspehu uvek sprečava nešto drugo (osim vas samih).
Smanjite vreme provedeno ispred ekrana. Digitalni detox može značajno doprineti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju i pomoći na putu usvajanja zdravijih navika. Postavite ograničenja za vreme koje provodite na društvenim mrežama, gledajući TV ili igrajući video igrice. Umesto toga, iskoristite to vreme za aktivnosti koje podstiču kreativnost i produktivnost, kao što su čitanje knjiga, vežbanje ili provođenje vremena na otvorenom. Takođe, možete postaviti digital-free zone u kući, kao što su spavaća soba i trpezarija, kako biste se fokusirali na kvalitetno vreme sa porodicom i prijateljima.
Vodite dnevnik navika. Beleženje aktivnosti koje obavljate može vam pomoći da uočite obrasce u ponašanju i identifikujete loše navike. Kada ih prepoznate, možete raditi na njihovom eliminisanju. Na primer, ako primetite da često grickate nezdravu hranu dok gledate TV, možete svesno odlučiti da taj trenutak zamenite zdravijim izborom, kao što je konzumiranje voća.
Postepeno menjajte. Umesto da pokušate da se odjednom rešite svih loših navika, fokusirajte se na jednu po jednu. Postavljanje malih, dostižnih ciljeva pomoći će vam da ostanete motivisani.
Okružite se podrškom. Prijatelji i porodica mogu biti veliki izvor podrške u procesu promene. Obavestite ih o svojim ciljevima i zamolite ih da vam pomognu u održavanju motivacije. Možete se pridružiti i grupama podrške ili pronaći mentora koji će vas voditi kroz proces promene.
Nagradite sebe. Stovorite sistem nagrađivanja za svaki uspešan korak ka promeni. Nagrada može biti nešto što vas posebno raduje, poput male poslastice, novog komada garderobe ili izlaska sa prijateljima. Na ovaj način, vaš mozak će povezati pozitivne emocije sa dobrim navikama koje usvajate.