Kako da nastavite kada postane teško?

Teška vremena, šta god to za vas značilo, uobičajeni su dio života. Razvijanje vještina suočavanja sa istim može vam bolje pomoći da ih prebrodite. Možda se suočavate sa finansijskim problemom, ili se neko koga volite možda suočava sa zdravstvenim izazovom, možda ste izgubili posao ili vas nezdrava veza opterećuje? Ukoliko vjerujete da nemate potpunu kontrolu nad ovim poteškoćama, znajte da imate uvid u to kako one utiču na vaša osjećanja. Prevazilaženje ovih izazova je moguće! ZdraviJa vam nudi 10 savjeta kako da nastavite kada postane teško i kako da se suočite sa svim nedaćama.

Možda vam bude interesantno: Kako da izbjegneš stvari koje ti crpe energiju?

Promjenite pogled i perspektivu na stvari

Ukoliko se nalazite lice u lice sa izazovnim vremenom, prirodno je da se osjećate preopterećeno. Kada se suočite sa emocionalnim bolom ili frustracijom, ovo može za vas da izlega kao da ćete biti u tome zauvijek. Samo ta pomisao može povećati ozbiljnost emocija koje neko osjeća i pogoršati ih.

Preoblikovanje vaše perspektive i sagledavanje stvari iz novog ugla, može vam pomoći da se udaljite od ovog načina razmišljanja. Šta god da ste rekli svom najboljem prijatelju, sada to isto recite sebi.

Primjer preoblikovanja bi bio: “Znam da se čini kao da će ovo trajati zauvijek, ali isto tako logično znam da neće. Prošao sam kroz teške stvari i ranije i na kraju bude sve u redu. Znam da će proći i ovo.”

Prihvatite svoje emocije

Emocije ne nestaju ako ih ignorišemo. One se uvijek, kasnije vraćaju na načine koje mi ne razumijemo. Najbolja stvar koju možete uraditi kada vam je teško jeste da priznate svoje emocionalno stanje i dozvolite sebi da se osjećate kako se osjećate. Suzdržavanje od osjećanja može dugoročno otežati suočavanje sa situacijom, a to nikako ne želite.

Dozvolite sebi da osjetite sve emocije, tuga, frustracija, ili koja god to emocija bila. Dozvolite sebi i prostora da plačete, budete povrijeđeni i uznemireni.

Osjećanje i izražavanje emocija je suštinski dio liječenja i ovo nije vrijeme da pokušate da budete jaki, jer to zaista ne morate. Zagrliti svoja osećanja je teško, ali je to i imperativ koji morate proći. Dozvolite sebi da tugujete ili procesuirate sve što se dešava.

Vježbajte pozitivne projekcije

Većina teških situacija ima moguću prednost ili krajnji datum na čekanju. Fokusiranje na pozitivne stvari u budućnosti efikasna je strategija za pojedince koji prolaze kroz teška vremena.

Predlažemo, prije svega, da najmanje 5 minuta svakog dana meditirate. Dok meditirate, pokušajte da se fokusirate na jedan ili više željenih ishoda za situaciju. Pozitivna projekcija zahtijeva pretvaranje pozitivne namjere u riječi. Na primjer:

• “Nema mnogo slobodnih radnih mjesta, ali imam odličan CV i dobre rezultate.”
• “Izdavač je odbio moj rad, ali ovo je tipičan dio procesa i znači da pokušavam i da se trudim.”

Kako budete postajali sve bolji u fokusiranju na svoju meditaciju, detalji vašeg procesa će postati specifičniji za dostignuća koja doprinose poboljšanju vašeg stanja.

Pročitajte: Šta je emocionalna zavisnost i kako da se borimo protiv nje?

Pustite potrebu i moranje da se kontrolišete

Iako se može činiti da je najbolji odgovor na tešku situaciju da preuzmete odgovornost, ponekad puštanje te odgovornosti može pomoći u očuvanju vašeg mentalnog zdravlja. Jedan od načina da sebi pomognete da prebrodite teška vremena je da se oslobodite pritiska. Ironično, mnogi ljudi su još oštriji kritičari za sebe kada su vremena teška ili kada su pod velikim stresom.

Teška vremena dolaze sa izazovima koji su van vaše kontrole, i što više pokušavate da kontrolišete ishod, to više stresa na sebe nanosite.

Pronađite smisao i svrhu

Iako je od pomoći znati kada treba pustiti, tako je i rad na sticanju osjećaja smisla i svrhe, važan. Osjećaj za smisao i zamah naprijed pomaže nam da ostanemo puni energije i nade.

Trik je da identifikujete pozitivno usred krize koja vam je van kontrole. Gubitak posla može značiti da imate više vremena da pomognete svojoj djeci oko domaćeg zadatka.

Smisao i svrha nisu odmah očigledni, moraćete razmisliti o tome da ih potražite u svakodnevnim trenucima.

Uspostavite zdrave rituale u svoj svakodnevni život

Zdravi rituali mogu uključivati:

• Sprovođenje prakse svjesnosti
• Posvećenost svakodnevnim jutarnjim vježbama
• Uvježbavanje različitih tehnika opuštanja
• Zakazivanje kafe sa prijateljem jednom nedeljno
• Vođenje dnevnika svake noći
• Provođenje vremena u prirodi

Povežite se sa svojim sistemom podrške

Vaš sistem podrške su svi oni ljudi kojima je stalo do vas i koji vam mogu pružiti praktičnu pomoć, savjet ili ohrabrenje. Od vitalnog je značaja fokusirati se na odnose jer ti ljudi mogu biti od velike pomoći. Često se možete osjećati izolovano kada prolazite kroz teška vremena, u tom slučaju je potrebno da se okružite sistemom podrške od poverenja.

Najvažniji faktor koji će odrediti prolazak kroz teška vremena biće da li se osjećamo povezani i podržani. Samo naprijed, pozovite ili pošaljite poruku svom prijatelju. Sjedite sa njima ne govoreći ništa ili govoreći sve.

Ukoliko prije nađete podršku iz drugih izvora, razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili zajednici.

Koristite prakse samopomoći koje su vam i ranije bile od koristi

Identifikovanje onoga što vam je pomoglo da se nosite u prošlosti sa tepkim trenucima, može vam pomoći i u vašoj trenutnoj situaciji. Radite ono što znate da radi. Pada vam na pamet sastanak sa prijateljima na večeri? Zakažite ju što je prije moguće. Smatrate da se trebate usredsrediti na svoje fizičko zdravlje? Uplatite članstvo u teretani.

Takođe, zapisujte sve na čemu ste zahvalni i šta vam dobro ide u životu. Ova vježba će vam dati nadu i samopouzdanje. Uključite se u aktivnosti koje su za vas zabavne i radosne.

Terapija

Stručnjaci za mentalno zdravlje vam mogu pomoći da sredite svoje misli i razvijete strategije suočavanja. Za vas oni mogu postati sigurno okruženje u kojem se osjećate podržano dok radite na izvodljivom planu da prebrodite teške situacije.