Zdrava jela od avokada koja se brzo pripremaju

Zdravstveni benefiti avokada su vam vjerovatno vrlo dobro poznati. Sadrži dobre masnoće, ukusan je i hranjiv, ima visok udio kalijuma i blagotvoran je za zdravlje srca. U nastavku vam donosimo nekoliko ukusnih recepata, koja brzo i lako možete da pripremite. Takođe, možete da budete sigurni da ste za svoj organizam učinili dobru stvar, jer ste napravili i pojeli zdrav obrok prepun nutrijenata.

Tost sa avokadom i lososom

Jednostavan način da odmah ujutro napunite svoj organizam dobrim mastima i sjajnim ukusima koji se prožimaju. Začini i sjemenke u ovom receptu će djelovati blagotvorno na vaš metabolizam, a protein i zdrave masti će vas zasititi do ručka.

Sastojci:

• 1 file lososa
• 1 kriška integralnog hljeba sa sjemenkama
• 1 avokado, nasječen
• Sok od jedne narandže
• Sok od jednog limuna
• 1 kašika susamovog ulja
• 1 kašika ribljeg sosa
• 1 kašičica meda
• 1 kašičica mljevenog đumbira
• 2 češnja bijelog luka

Priprema:

Za ovaj recept je potrebno da napravite marinadu u koju ćete staviti ribu noć prije. Pomiješajte sokove od narandže i limuna, uspite ulje susama, te riblji sos, med, đumbir i bijeli luk. Blendajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.

Precite ribu u rerni na 200 stepeni Celzijusovih oko 7 minuta, te tostirajte hljeb. Poredajte avokado i ribu na tost i vaš energetski i zdravi doručak je spreman!

Salata od avokada i piletine

Ovaj obrok je veoma lagan za pripremu, a preukusan je izbor za zdrav ručak, koji možete ponijeti i na posao.

Sastojci:

• 2 komada pilećih prsa
• 1 crveni grejpfrut
• 1 avokado isječen na kockice
• 4 tanko nasječene kriške rotkvice
• 1 šaka svežeg bosiljka
• 1 šaka zelene salate

Priprema:

Stavite piletinu u posudu sa slanom vodom. Stavite na vatru da proključa, te ugasite šporet i ostavite na 15 minuta.

Očistite grejpfrut i isijecite ga na kriške. Stavite ih u zdjelu zajedno sa ostalim sastojcima. Isijecite piletinu i ubacite u zdjelu sa ostatkom sastojaka. Na kraju ostaje da uživate u svom zdravom ručku.

Supa od avokada i krastavca

Možda te zanima

Zdravi recept dana: Detoks namaz od cvekle

Lagana je osvježavajuća i prepuna zdravih i okrepljujućih sastojaka koji će vas osvojiti na prvi zalogaj.

Sastojci:

• 2 avokada
• 1 krastavac
• 500 g nemasnog jogurta
• Šaka svježeg korijandera
• Po ukusu tabako sos
• Mala šaka limunske trave
• Šaka svježe mente

Priprema:

Ogulite avokado, stavite u blender sa svim ostalim sastojcima i blendajte dok smjesa ne postane glatka. Ukrasite sa nekoliko kriški krastavca i lišća mente.

Prijatno!

Recipe by: menshealth.co.uk