Ako ste u procesu mršavljenja – evo malih promjena koje vode do rezultata
U današnjici često možemo da čujemo verbalizovanja osjećanja neprijatnosti kada želimo da izgubimo težinu, kao da je to materijalistički ili pogrešno. Cilj da smršamo 15 kilograma većinom se počinje sa uvodom: „Znam da težina nije bitna, ali… Sa druge strane, neki ljudi se osjećaju kao da bi trebalo da žele da izgube težinu, čak i ako se osjećaju sjajno takvi kakvi jesu, jer su gubitak težine i kultura ishrane tako normalizovani. Kada pitamo druge zašto je gubitak težine cilj, često čujemo odgovore: „Ne znam, zar to nije zdravo?“
Umjesto da se sramotite zbog bilo kog cilja na kom radite, slušajte svoje tijelo, poštujte zdravstvene ciljeve drugih žena i znajte da će ono što čini da se osjećate dobro u svom tijelu biti drugačije ostalih. ZdraviJa je spremila nekoliko lakih savjeta ako ste u procesu mršavljenja koje možete slijediti da biste postigli što bolje rezultate.
View this post on Instagram
Prije svega opustite se
Sasvim je normalno je da težina varira. Povećanje tjelesne težine ne znači ništa osim toga da ste se ugojili. To ne znači da ste manje privlačni, jaki ili ljupki. To jednostavno znači da se vaše tijelo prilagođava promjenljivoj rutini, i to je u redu.
Naša rutina, način života i potrebe bi trebalo da se mijenjaju iz nedelje u nedelju, od sezone do sezone, iz godine u godinu, kao i vaše tijelo. Ako želite da smršate jer se osjećate manje povezani sa svojim tijelom i samo generalno manje zdravi, onda vas pohvaljujemo što poznajete svoje tijelo dovoljno dobro da identifikujete šta mu je potrebno. Ali dajte prioritet gubitku srama oko povećanja tjelesne težine prije nego što krenete da radite na tome.
Nemojte ignorisati sopstvene žudnje
Žudnja nije način na koji vaše tijelo sabotira gubitak težine ili zdravstvene ciljeve. Žudnja je zapravo jedan od ključnih načina na koji naša tijela komuniciraju sa nama šta im je potrebno. Osim toga, ako imamo veliku želju za ukusnim takosima i prisilimo se da jedemo još jednu dosadnu salatu umjesto toga, to može dovesti do prejedanja, restriktivnog jedenja i nezdravog odnosa sa hranom.
Umjesto toga, pronađite alternative kako biste nahranili svoje tijelo. Na primjer, ako volite slatko, uzmite kockicu crne čokolade poslije večere. Ako žudite za čipsom ili pomfritom probajte zdravi čips od tikvica, na primjer. Za bilo koju drugu žudnju, pogledajte ZdraviJa recepte da biste pronašli zdraviju alternativu. Zaključak: Poštujte želje svog tijela na način koji vam odgovara.
Napravite pauzu
Znate kada bezumno posegnete za telefonom da biste listali kroz Instagram ili Tiktok nakon što završite veliki zadatak na kojem ste radili satima? Iako je to bezumna navika, zapravo postoji razlog zašto posežemo za telefonima tokom radnog dana. Ili vašem mozgu treba pauza ili vam treba nekoliko minuta odmora za prelazak na sledeći zadatak.
Poštujte svoje tijelo i dajte mu ono što mu je potrebno, odmor. Ali umjesto da posegnete za telefonom, ustanite i pokrenite se. Uradite malo istezanja, prođite kroz čas joge ili uradite 10 čučnjeva. Ne samo da će vam pokret pomoći da se ponovo fokusirate i obnovite energijom bolje nego što bi Instagram skrol ikada učinio, već je to i lak način da se uklopite u više pokreta i motivišete sebe da donosite bolje izbore do kraja dana. 10 do 60 sekundi kretanja možda ne zvuči puno, ali sve to čini ogromne benefite za vas.
Pijte više vode
Voda za piće je priča stara koliko i vrijeme, ali postoji razlog zašto je to najosnovniji, univerzalni savjet. Prvo popijte veliku čašu vode kada se probudite, pijuckajte na slamčici za višekratnu upotrebu tokom dana i pijte tri pića u isto vrijeme da postignete optimalnu hidrataciju (poput vode sa limunom, zelenim sokom i omiljenom kafom).
Ako ogladnite ubrzo nakon jela, popijte veliku čašu vode umjesto da posegnete za grickalicama. Naravno, ako ste poslije i dalje gladni, pojedite nešto hranljivo (tijelo zna šta mu treba), ali takođe naučite da je mnogo znakova gladi zapravo žeđ. Pokušajte da pijete više vode svaki dan i samo gledajte koliko se vaše tijelo osjeća bolje.
Šetajte svaki dan
Planovi intenzivnih vježbi ne pomažu nam uvijek da postignemo zdravstvene ciljeve kakve očekujemo, a često je to tako, zato što je rutina teža (ili manje prijatna) i manja je vjerovatnoća da ćemo ostati dosljedni. Ako je vaša ideja vrijednog treninga 60-minutna intenzivna HIIT sesija, vrlo je moguće ćete se potpuno odreći vježbanja u danima kada nemate vremena ili ste previše umorni da biste pronašli motivaciju. Umjesto toga, usmerite se na manje sjedeći život i češće kretanje, kao što je lagana šetnja.
Bez obzira da li su vježbe dio vaše svakodnevne rutine ili niste vežbali od srednje škole, neka vaš cilj bude da idete u šetnju svaki dan. Izvedite svog psa u šetnju ujutru ili napravite mali krug po naselju dok slušate podkast na pauzi od posla. Gubitak težine ne mora da dođe samo od znojnih treninga ili sati provedenih u teretani. Umjesto toga, tajna leži u dosljednosti i češćem kretanju tijela na način koji vam najviše paše.
Budite radoznali o svojim navikama u ishrani
Da, žudnja nam može reći šta je potrebno našem tijelu, ali nije uvijek u pitanju hrana. Kad god bezumno grickamo nešto dok gledamo TV, to je zato što našim tijelima nedostaje nešto drugo, bilo da je to pauza, uzbuđenje, udobnost ili radost. Svaki put kada podsvjesno posegnete za kesom čipsa, zapitajte se da li ste zaista gladni ili ne. Ako jeste, onda odlično! Slušate znake svog tijela.
Ako niste gladni, zapitajte se koju prazninu vaše tijelo pokušava da popuni. Da li ste pod stresom pa vam tijelo govori da napravite pauzu od posla ili tražite način da se utješite jer ste se u posljednje vrijeme osjećali previše uznemireno? Možda ste u nedostatku bilo čega uzbudljivog čemu biste se radovali, pa se dopunjavate sirastim, ukusnim grickalicama. Greška.
Ako utvrdite da je to emocionalno grickanje, pokušajte da nahranite svoje tijelo na druge načine: isplanirajte zabavnu filmsku noć sa svojim cimerom ili jednostavno samo dajte sebi malo sopstvene dodatne ljubavi.
Prestanite da se učestalo važete
Najdrastičnije promjene ćete vidjeti kada budete uživali u zdravim navikama i za um i za tijelo umjesto da mislite da ih morate činiti samo da biste izgubili težinu. Prestaćete da mrzite sebe kada se vaga ne pomjera dovoljno brzo i umjesto toga ćete se osjećati bolje i sposobno pružite sebi strpljenje, povjerenje i ljubav koji su potrebni za postizanje svih ciljeva.
Kada ste fokusirani na broj na skali, prirodno je da se osjećate nervozno i napeto, ograničeno i razočarano. Fokusirajte se na to kako se osjećate da biste izmjerili gdje se nalazite na putu do svog željenog uspjeha.
Pretvorite vježbanje u društvenu aktivnost
Vježbe ne moraju da budu još jedan posao na vašoj listi obaveza ili nešto što morate da se natjerate da prođete. U stvari, možete da preformulišete ovaj dio dana tako da bude zabavan kao druženje sa prijateljima. Naročito ako imate problema da ostanete dosljednji treningu, vježbanje sa prijateljem će vam pomoći da budete odgovorni, a možda čak i da radite više ako ste konkurentni kao osoba.
Predložite da idete u šetnju sa prijateljem umjesto da se nađete na kafi ili počnite da idete u teretanu prije posla sa svojim partnerom. Ne samo da ćete se osjećati srećnije uz podršku koju imate i pretvoriti vježbanje u nešto čemu ćete se radovati, već ćete i vjerovatnije da vježbate jer ćete imati prijatelja koji će vas smatrati odgovornim.
Dodajte povrće u većinu obroka
Jedna od najefikasnijih promjena koje možete da napravite je učenje o hrani i efektima koje ona ima na tijelo. Kada ste svjesni hranljivih materija i prednosti koje dolaze iz cijelih namirnica, počinjete da ih vidite kao lijek i gorivo, a ne kao kategorije, dobre ili loše ili kao hranu koju bi trebalo da jedete ili ne bi trebalo da jedete.
Konzumiranje više povrća ne samo da vam može pomoći da se osjećate svježe i da počnete da žudite za biljnom ishranom, već može i podsvjesno da izbaci prerađenu i slatku hranu. Da li obično jedete jaja za doručak? Nema potrebe da mjenjate ono na šta ste navikli ili uživate. Umjesto toga, dodajte malo spinata u omlet ili stavite malo avokada na zdravi hljeb. Da li je tjestenina vaša omiljena? Ubacite malo kelja i špargle i nikada se nećete osjećati uskraćeno, a svom tijelu ćete dati hranljive materije koje ga održavaju.
Investirajte u svoje zdravlje
Postoji razlog zašto skupe teretane i programi ishrane funkcionišu. Kada ljudi ulažu novac, veća je vjerovatnoća da će se postvetiti kontinuitetu i dosljednosti. Ako vaš plan vježbanja uključuje YouTube video snimke ili samostalne tokove joge to može biti kratkotrajno, zato što nemate ništa na kocki. Pokušajte da investirate u onlajn pretplatu, članstvo u teretani ili lijepu prostirku za jogu i par bučica.
Isto tako, investirajte u zdrave proizvode, zato što se svježi proizvodi pokvare mnogo brže od kesice čipsa ili smrznute pice. Ovo će vas podtsaknuti da jedete kvalitetnije, jer ne želite sigurno da vaš novac propadne.
Pitajte sebe: Zašto?
Već znate da je postavljanje ciljeva poput vježbanja, zdrave ishrane ili gubljenje težine važno da biste znali na čemu treba da radite. Ali zašto želite da postignete taj cilj? Zašto želite da smršate? Da li je to da biste osjećali više samopouzdanja, ili da se osjećate manje tromo? Osnovni razlog zbog kojeg želite da postignete svoje ciljeve je mnogo motivišući nego što bi sam cilj ikada mogao biti.
Takođe, razmišljanje o tome zašto želite da postignete svoje ciljeve pomoći će vam da pronađete više jasnoće o tome kako da ih postignete (i da li zaista želite da ih postignete ili ne). Na primjer, ako je vaš cilj da imate više samopouzdanja, da li će gubitak težine zaista pomoći? Ako znate da hoće, na kojim drugim stvarima možete da radite dok istovremeno pokušavate da smršate kako biste povećali svoje samopouzdanje? Shvatićete da je svaki zdravstveni cilj (uključujući i gubitak težine) holistički proces koji se ne odnosi samo na ishranu ili vježbanje, već na svaki aspekt vašeg života.
